必胜高考网_全国高考备考和志愿填报信息平台

必勝高考網(wǎng) > 高考飲食 >

高三學(xué)生營養(yǎng)餐食譜養(yǎng)生手段

時間: 思晴2 高考飲食
▼▼目錄▼▼
高三學(xué)生營養(yǎng)餐食譜養(yǎng)生手段
高三學(xué)生怎么安排作息時間最好
高三學(xué)習(xí)計劃安排表
如何制定學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)計劃

高三學(xué)生營養(yǎng)餐食譜養(yǎng)生手段

早餐:牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、鹽適量)。

晚餐:饅頭(面粉180克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽適量)。

加餐:水果。

高三學(xué)生營養(yǎng)餐食譜星期二

早餐:小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克,姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。

晚餐:金銀卷(面粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。

加餐:水果。

高三學(xué)生營養(yǎng)餐食譜星期三

早餐:粳米發(fā)糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克)。

午餐:米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克,調(diào)味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克,調(diào)味品適量)、菠菜粉絲湯。

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、鹽適量)。

加餐:時令水果。

高三學(xué)生營養(yǎng)餐食譜星期四

早餐:牛奶230ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。

午餐:米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克,淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克,味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克,蝦皮、味精、鹽適量)。

晚餐:肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克,紫菜、調(diào)味品適量)。

加餐:水果。

高三學(xué)生營養(yǎng)餐食譜星期五

早餐:蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克,調(diào)味品適量)、牛奶230ml。

午餐:米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克,木耳、調(diào)味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆醬、調(diào)味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。

晚餐:黑米饅頭(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,調(diào)味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克,銀耳、調(diào)味品適量)。

加餐:水果。

高三學(xué)生營養(yǎng)餐食譜星期六

早餐:雞蛋薄餅(面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量)、牛奶230ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。

午餐:煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,調(diào)味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。

晚餐:紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克,蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、鹽適量)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克,調(diào)味品適量)。

加餐:水果。

高三學(xué)生營養(yǎng)餐食譜星期日

早餐:面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮雞蛋50克。

午餐:米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克,調(diào)味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克,調(diào)味品適量)、拌小青菜。

晚餐:百合粥(粳米50克,百合適量)、饅頭(面粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克,調(diào)味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,調(diào)味品適量)、紫菜蝦皮湯。

加餐:水果。

返回目錄

高三學(xué)生怎么安排作息時間最好

1、早睡早起

早睡早起是良好的生活習(xí)慣,非常有利于身體健康。對于學(xué)習(xí)任務(wù)繁重的高三學(xué)生來說,可能正常情況下的早睡比較奢侈,即使是早點上床躺著也睡不著。所以高三學(xué)生只要不超過11點30睡覺就都算是早睡。

至于早起,大家可能會覺得很多高三生既然能忍著困意熬夜學(xué)習(xí),那么也一定能早起,這么認為就錯了,正是因為熬夜學(xué)習(xí)太晚,睡覺時間不夠,導(dǎo)致第二天早上起不來,這是很多高三生的通病。

高三生要知道一日之計在于晨的道理,早上的時間比晚上的時間珍貴多了,早起半個小時學(xué)習(xí)要比晚上熬夜學(xué)習(xí)一個小時的效率都高。所以,高三這一年千萬不能長時間熬夜,不僅學(xué)習(xí)效率不高,還有損身體健康。

2、養(yǎng)成午休的習(xí)慣

很多的高三生為了節(jié)省時間,直接把午休都省了。經(jīng)過一早上的學(xué)習(xí),到了中午的時候大腦是非常疲勞的,如果不午休的話,下午就沒有充沛的精力去學(xué)習(xí)了。

午休時間不用太長,保持在30分鐘以內(nèi)就可以。不要吃完飯就午休,剛吃完飯就躺下休息不利于消化,應(yīng)該看會書在休息,保證在上課前的30分鐘醒來,這時候即使沒有完全緩解疲勞,但也不至于上課的時候犯困。

返回目錄

高三學(xué)習(xí)計劃安排表

第一、目標要明確、適當。因為每位同學(xué)的基礎(chǔ)各異,接受新知識的能力不同,所以選擇目標一定要切合自己的學(xué)習(xí)實際,要正確估計自己的知識和能力、估計能夠自己支配的時間,了解自己學(xué)習(xí)上的缺欠和漏洞。目標既不能定得過高,也不能過低,“跳一跳就能摘到果子”,便是最佳目標。

第二、要合理安排常規(guī)學(xué)習(xí)時間和自由學(xué)習(xí)時間。常規(guī)學(xué)習(xí)時間主要是用來完成老師當天布置的學(xué)習(xí)任務(wù),消化當天所學(xué)的新知識。自由學(xué)習(xí)時間是指完成老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)后歸自己支配的時間,這一時間可用來預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)功課,查缺補漏和進行課外閱讀、訓(xùn)練等。

第三、計劃要全面,要符合素質(zhì)教育的基本要求。中學(xué)生不能成天只講讀書,智育只是人追求全面發(fā)展的一個方面,除此,還有德、體、美、勞等。因此,在制定計劃時還要安排鍛煉身體的時間、娛樂的時間以及充足的睡眠時間等。

第四、要做到“長計劃,短安排”。在一段較長時間內(nèi)應(yīng)當有個大致安排,每星期、每天干什么,也應(yīng)有個具體計劃,長遠計劃可以使具體計劃有明確的實現(xiàn)目標;短安排,則可以使長計劃的任務(wù)逐步落實。

第五、計劃要留有余地,不要定得太死,太滿,太緊,要留出機動時間,可作必要的補充和安排。

另外,需提醒同學(xué)們的是,學(xué)習(xí)計劃不是制定給老師或家長看的,更不是用來裝璜門面的,而是指導(dǎo)自己學(xué)習(xí)行為的準則。計劃一旦制定,就要嚴格執(zhí)行。計劃執(zhí)行一段時間后,一定要檢查計劃內(nèi)的任務(wù)是否完成,沒有完成計劃的原因是什么……通過檢查,立即采取相應(yīng)措施,調(diào)整補充計劃或排除干擾計劃執(zhí)行的因素等。

返回目錄

如何制定學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)計劃

學(xué)習(xí)不是一朝一夕的事,古人寒窗十載,才得以有金榜題名的榮耀,現(xiàn)在雖說廢除了八股取士,在入大學(xué)之前同樣有十幾年的書要讀,讀這么長時間書,計劃顯然必不可少,“宜未雨而綢繆,忘臨渴而掘井。”所以,下面我就說一說如何制定計劃。

學(xué)習(xí)是溫故而知新的過程,所以作計劃自然也分學(xué)習(xí)計劃與復(fù)習(xí)計劃兩種。首先說一下如何制定學(xué)習(xí)計劃。由于針對高考,所以暫只就高中而談。從新生入學(xué)開始,就應(yīng)當有明確的目標,考大學(xué),考什么大學(xué),高考中考到什么程度,這是學(xué)習(xí)計劃的第一條:終極目標。然后就是根據(jù)這一目標制定遠近期計劃。

從長期看,一個學(xué)期、一個學(xué)年都可,但一般以一學(xué)期為宜。計劃的內(nèi)容可以包括以下兩個方面:1、打算考到的名次,包括保位名次或超出幾個名次;2、對總分及各科分數(shù)的階段性要求。這就使你在短期內(nèi)有了目標,在每次小測驗、單元考中向所定的目標靠攏,但切記目標不可定得太高,否則結(jié)果如果離目標太遠會十分打擊自信心。

從短期看,作出一周至一天的計劃來,可以使自己對學(xué)過的東西有一個更好的掌握。對于一周的計劃,每周可以有一至兩個重點科目,如果你對知識的渴望超過對升學(xué)的熱衷,計劃中的自由時間可以多一些,反之可以少一些。對于一天的計劃來說,要注意對老師所講內(nèi)容消化時間的安排,并留出適當?shù)臅r間以備調(diào)整。對于新生來說,全面掌握是十分重要的。總之,遠期與近期計劃都應(yīng)符合自身情況,并要結(jié)合學(xué)習(xí)情況進行調(diào)整,才能達到它的效果。

下面是復(fù)習(xí)計劃的制定問題。復(fù)習(xí)計劃的制定已是完全針對高考而言的。學(xué)完所有的內(nèi)容后,老師一般會按他出的計劃帶領(lǐng)同學(xué)們復(fù)習(xí),而對同學(xué)來說,課余時間沒有必要按老師的思路做。首先,計劃書中要有充足的時間留給基礎(chǔ)知識,無論哪一科,基礎(chǔ)知識往往比考生忽視,實際上,這才是高分的基石,必須踏實。其次,考試題型訓(xùn)練,熟悉高考,消除手生的感覺,做到熟練解題。第三,留出時間放松心情,這對考前的學(xué)生來說必不可少,很多考生就是在沖刺階段搞壞了身體,以致無法正常發(fā)揮的。最后,在臨近考試時,回顧基礎(chǔ)知識與歷屆考題應(yīng)是計劃的主要內(nèi)容,這時計劃不要過緊,養(yǎng)足精神備考。

以上就是我個人對制定計劃的一點兒心得。當然,最重要的不是制定而是執(zhí)行,只要持之以恒,相信同學(xué)們都可以考出個好成績。

返回目錄

94997 主站蜘蛛池模板: 颗粒机,颗粒机组,木屑颗粒机-济南劲能机械有限公司 | 塑料薄膜_PP薄膜_聚乙烯薄膜-常州市鑫美新材料包装厂 | 数控车床-立式加工中心-多功能机床-小型车床-山东临沂金星机床有限公司 | 合肥白癜风医院_[治疗白癜风]哪家好_合肥北大白癜风医院 | 范秘书_懂你的范文小秘书| 24位ADC|8位MCU-芯易德科技有限公司 | 杭州中央空调维修_冷却塔/新风机柜/热水器/锅炉除垢清洗_除垢剂_风机盘管_冷凝器清洗-杭州亿诺能源有限公司 | 清水混凝土修复_混凝土色差修复剂_混凝土色差调整剂_清水混凝土色差修复_河南天工 | 棕刚玉_白刚玉_铝酸钙-锐石新材料 | 行业分析:提及郑州火车站附近真有 特殊按摩 ?2025实地踩坑指南 新手如何避坑不踩雷 | 环氧乙烷灭菌器_压力蒸汽灭菌器_低温等离子过氧化氢灭菌器 _低温蒸汽甲醛灭菌器_清洗工作站_医用干燥柜_灭菌耗材-环氧乙烷灭菌器_脉动真空压力蒸汽灭菌器_低温等离子灭菌设备_河南省三强医疗器械有限责任公司 | 深圳市宏康仪器科技有限公司-模拟高空低压试验箱-高温防爆试验箱-温控短路试验箱【官网】 | 河南生物显微镜,全自动冰冻切片机-河南荣程联合科技有限公司 | 活性氧化铝球|氧化铝干燥剂|分子筛干燥剂|氢氧化铝粉-淄博同心材料有限公司 | 专业甜品培训学校_广东糖水培训_奶茶培训_特色小吃培训_广州烘趣甜品培训机构 | 上海办公室装修,写字楼装修—启鸣装饰设计工程有限公司 | 小型气象站_便携式自动气象站_校园气象站-竞道气象设备网 | 馋嘴餐饮网_餐饮加盟店火爆好项目_餐饮连锁品牌加盟指南创业平台 | 砂石生产线_石料生产线设备_制砂生产线设备价格_生产厂家-河南中誉鼎力智能装备有限公司 | 精密光学实验平台-红外粉末压片机模具-天津博君 | 贴片电容-贴片电阻-二三极管-国巨|三星|风华贴片电容代理商-深圳伟哲电子 | 成都办公室装修-办公室设计-写字楼装修设计-厂房装修-四川和信建筑装饰工程有限公司 | 石家庄装修设计_室内家装设计_别墅装饰装修公司-石家庄金舍装饰官网 | 消电检公司,消电检价格,北京消电检报告-北京设施检测公司-亿杰(北京)消防工程有限公司 | 品牌策划-品牌设计-济南之式传媒广告有限公司官网-提供品牌整合丨影视创意丨公关活动丨数字营销丨自媒体运营丨数字营销 | 滑板场地施工_极限运动场地设计_滑板公园建造_盐城天人极限运动场地建设有限公司 | 噪声治理公司-噪音治理专业隔音降噪公司 | 空压机商城|空气压缩机|空压机配件-压缩机网旗下商城 | 大型工业风扇_工业大风扇_大吊扇_厂房车间降温-合昌大风扇 | 基业箱_环网柜_配电柜厂家_开关柜厂家_开关断路器-东莞基业电气设备有限公司 | 阴离子_阳离子聚丙烯酰胺厂家_聚合氯化铝价格_水处理絮凝剂_巩义市江源净水材料有限公司 | 科研ELISA试剂盒,酶联免疫检测试剂盒,昆虫_植物ELISA酶免试剂盒-上海仁捷生物科技有限公司 | 手术室净化厂家_成都实验室装修公司_无尘车间施工单位_洁净室工程建设团队-四川华锐16年行业经验 | 小型玉石雕刻机_家用玉雕机_小型万能雕刻机_凡刻雕刻机官网 | 干粉砂浆设备_干混砂浆生产线_腻子粉加工设备_石膏抹灰砂浆生产成套设备厂家_干粉混合设备_砂子烘干机--郑州铭将机械设备有限公司 | PC构件-PC预制构件-构件设计-建筑预制构件-PC构件厂-锦萧新材料科技(浙江)股份有限公司 | 汕头市盛大文化传播有限公司,www.11400.cc | 谷梁科技| 【黄页88网】-B2B电子商务平台,b2b平台免费发布信息网 | 精密模具制造,注塑加工,吹塑和吹瓶加工,EPS泡沫包装生产 - 济南兴田塑胶有限公司 | 高清视频编码器,4K音视频编解码器,直播编码器,流媒体服务器,深圳海威视讯技术有限公司 |