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高三學生的健康飲食推薦

時間: 未知2 高考飲食

  下面,給家長推薦一些營養豐富又適合“抓一把”食物:

  胡蘿卜:胡蘿卜含有多種營養元素,有有健脾和胃、補肝明目等作用。平時家長可以把它切成丁備用,無論是做粥、做湯、還是炒菜都可以“抓一把”放進去。

  玉米粒:玉米的營養豐富,在當今被證實的最有效的50多種營養保健物質中,玉米含有7種。玉米中的維生素含量非常高,為稻米、小麥的5-10倍。多吃玉米能刺激大腦細胞,增強人的腦力和記憶力。不過玉米的營養元素會隨著儲存時間而下降。松仁玉米“抓一把”;配上胡蘿卜、黃瓜丁“抓一把”、燜米飯、做湯、粥都可以“抓一把”。

  青豆:青豆的蛋白質、鈣質豐富,具有健脾寬中,潤燥消水的作用。青豆生熟都可以,不過煮青豆時,時間不要過長,否則青豆容易變色。與面條搭配做面碼、什錦飯“抓一把”、做個沙拉也可以“抓一把”。

  以上三種食材搭配沙拉,也是一個不錯的選擇。

  花生:花生的營養不必詳說,大家也都知道。它的長壽果的名字不是白叫的,經常吃花生有促進腦細胞發育,增強記憶的功能。煮粥的時候“抓一把”、單吃或者涼拌菜也可以“抓一把”;五香花生米也是個不錯的選擇。

  核桃:之前曾為家長介紹過核桃(請參看高三生益智食物首選核桃),其實核桃還有一個最簡答的吃法,就是把核桃仁炒熟后磨碎,喝粥的時候放一勺,喜歡咸味兒的可以加點鹽,調味又營養。(同理花生、芝麻)

  蝦皮:蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣的含量極為豐富,有“鈣庫”之稱,蝦皮還有鎮定作用。平時做湯、拌涼菜、蒸雞蛋、包餃子時完全可以拿蝦皮當調料用,味道鮮美,營養豐富,且經濟實惠。 分頁標題#e#

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