第一天早餐：考生也許會緊張，如下配餐能舒緩壓力

1)燕麥片雞蛋粥;

2)饅頭(或蔥花蘿卜絲餅);

3)西紅柿炒豬肝。

4)香蕉一根，核桃一個;

5)帶檸檬水一杯400ml左右。

第一天午餐：早上一場考試消耗的能量比較多，所以中午米飯為主(八分飽即可)

1)粗糧飯(粳米50%，綠豆赤小豆小米等50%);

2)香菇菜膽，涼拌黃瓜;

3)清蒸魚，雞腿;

4)絲瓜湯

5)__奶一杯。

6)天氣熱易犯困，可帶葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。

7)蘋果一個，考完吃。

第一天晚餐：

1)粳米干飯;

2)炒空心菜，炒莧菜;

3)涼拌海帶+金針+胡蘿卜絲;

4)紅燒排骨，豆腐蒸魷魚;

5)腐竹菠菜湯;

6)橙一個。

第二天：早餐：

1)二米粥(粳米+小米);

2)豬肉包子，發糕等面食;

3)青椒肉絲;

4)水煮雞蛋;

5)香蕉一根，核桃一個

6)葡萄糖水。

第二天午餐：

1)粗糧飯(粳米50%，薏仁米高粱米蕎麥等);

2)炒五__(芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡蘿卜丁);

3)上湯菠菜;

4)清蒸鱸魚;

5)鴨血豆腐玉米湯;

6)__奶;

7)帶迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右

第二天晚餐：

1)湯面，或稀飯，或干飯，都可以;

2)蒸地瓜(或土豆);

3)魚香茄子;

4)蝦仁韭菜;

5)果菜汁(蘋果+胡蘿卜+紫甘藍+小黃瓜)

高考飲食注意事項

1.一日總能量略低于平日水平。

2.烹調方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調油適當減少。

3.增加蔬菜供應量，特別是各種綠葉蔬菜。

4.主食總量下降，適當增加全谷、薯類的比例，保持血糖穩定，并供應充足的B族維生素。但如果平日很少吃豆類、薯類等，不宜一次吃太多，避免腸道脹氣或消化不良，宜少量添加，循序漸進。

5.午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學習。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

6.盡量少吃各種甜食和含香精色素的加工食品。

7.嚴格預防食物過敏和中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。

8.如果食欲不振或消化功能下降，宜供應助消化藥物和復合維生素。

高考前需要準備什么

首先，你要準備好一個良好的備考心態，也就是考生要學會調節自己的考前狀態，讓自己擁有一個良好的狀態去面對考試。考前可以適當的運動放松一下。

其次，在考前幾天正式天氣升溫的時候，考生要保證自己的身體狀況是狀態。因為是夏天考試，所以準備一瓶水，建議是準備一瓶蘇打水。另外，容易中暑的同學建議帶一個藿香正氣水。

接下來就是考生在考場當中你需要用到的東西的準備了，其中最重要的是準考證，每年都有同學因為忘記帶準考證而影響考試的，所以準考證大家一定要帶好。

答題工具像中性筆、鉛筆、2B鉛筆、橡皮、圓規、直尺等都是最基礎的答題工具，必須提前準備好，而且在這里建議大家可以準備兩套文具，其中一套作為備用，防止突發情況的發生。

最后就是自己了，高考前要調整心態，好好放松自己，但不能過于放松。切忌暴飲暴食。在高考前一天，有精力的可以翻看一下教材。

高考前三天注意事項

1、高考前不宜過度的疲勞，堅持正常作息

一般情況下，高考前三天每個高中都會放假，為了讓學生更好，更充分的準備高考，但在這幾天之中學生往往會因為心情緊張，混亂等心理加大復習量，以求心理上的安慰，這就造成了因過度復習而影響了正常作息，打亂了已形成的生物鐘，且復習效率不高。

高考前三天不應有大量的運動，否則會造成過度疲勞，休息時間過長，生物鐘失調等，會影響高考考場上的正常發揮。高考前三天是一個特殊的時期，但卻不宜特殊的對待，只需要在平時復習的基礎上，稍加調整，保持原有的正常作息時間即可。

2、高考前不宜再增加外來心理壓力

高考前學生都會接受到來自家長及親戚的不同程度的關心，有些家長過度的關心，會增加學生的心理壓力，從而盲目，不合理的復習，且心情煩躁，覺得自己對于各學科的知識點都是模糊的，減少了對考試的自信。因此，在高考期間家長只需要給予學生適當的關心即可，若學生要求高考時不需要家長的陪同，家長應尊重其想法。

考前三天學生的大量時間應該會在家中度過，因此容易胡亂想象，但有一點必須注意——盡量不要想象高考后有關成績的一切東西，否則會增加心理壓力，減弱復習效果，只需要認真，按照自己規定的計劃復習考試便可。

3、高考前的復習應該以課本知識點為主

高考前三天往往心情比較煩躁，不知道自己該復習什么，要做什么，于是進行了大量的習題訓練，但歸根到底知識點才是最值得學生重視的東西，因為習題的答案來源于知識點，且做題是比較浪費時間的，尤其是高考中的大題，而且做完之后還有可能會做的繼續會做，不會做的繼續不會。因此高考前三天加強對知識點的復習，減弱做題強度是比較適合大多數學生的辦法了。

在高考考場上往往會發生情緒緊張等問題，容易忘記比較熟悉的知識點，就是感覺自己知道卻又無法將它清晰的表達出來，也無法對知識點進行運用，之后將會在考場上產生不自信，懷疑自己對知識點的掌握情況等，所以高考前應該再次復習一遍知識點，尤其是自己在平時考試中容易忘記的那種知識點。

每個人都知道高考一次，無比重要，但很少有人會知道高考前三天的復習方法，作息習慣也是非常重要的。做好考前準備也是贏得高考的關鍵哦。

高考食譜

高考早餐吃什么好：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

主要成分：1.皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。2.果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。3.雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。

高考早餐吃什么好：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。

主要成分：1.黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。2.鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。3.苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

高考早餐吃什么好：菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋。

主要成分：1.菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。2.白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。3.鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。

高考早餐吃什么好：：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

主要成分：1.燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。2.菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。3.什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

我們知道，考試之前需要側重營養補充，蓄積能量，而考試當日則要側重能量保證，精力充沛，而早餐就是考試當日保證能量的重中之重。經過一夜的新陳代謝，早晨人體血糖處于一天中的較低水平，如果早餐不能保證充足的熱量攝入，就會影響到大腦功能及其他身體功能，所以考試當天的早餐很重要。