高考前一天晚上吃什么

1.牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2.番茄和柑橘

處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

3.香蕉

香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀 能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

什么保健品對(duì)考生好

其實(shí)，想要補(bǔ)腦可以試試下面的食物，有補(bǔ)腦作用。保健品就算了，功效不定，可能浪費(fèi)錢。

核桃與洋蔥：核桃是健腦干果，常吃它有助于使人長時(shí)間集中注意力。洋蔥中有效成份能夠稀釋血液，改善大腦的血液供應(yīng)，并能消除心理疲勞和過度緊張。每人每天吃半個(gè)洋蔥就能起到良好效果。

橘子與檸檬：橘子含大量維生素a、b1和c，屬于堿性食物，可抵消大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。在考試期間適量吃些橘子，能醒腦和促進(jìn)記憶力。同樣，檸檬、廣柑、柚子也有類似作用。

胡蘿卜和菠蘿：胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，能提高記憶力。菠蘿含豐富維生素c與微量元素錳，低熱量。常吃有醒腦、生津作用，能提高記憶力。

辣椒和香蕉：這兩種食物均能改善人的低沉情緒，辣椒的辣味能刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素。香蕉中所含的血清荃和各種維生素與鉀，也容易使人的大腦產(chǎn)生成功的意識(shí)，兩種食物是能增進(jìn)人獲得事業(yè)成功的食物。

生姜：因?yàn)樯杏薪彼睾蛽]發(fā)油，能夠使血流暢通，可為大腦提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)，從而提高人的想象力和創(chuàng)造力。腦力勞動(dòng)者常吃些姜可提高工作效率。有助于激發(fā)人的創(chuàng)造力。總之，上述食品雖然有健腦功能，但應(yīng)該注意合理飲食原則，即平衡膳食。每天攝取對(duì)人體必需的各種營養(yǎng)素，才能有利于身體健康。

高

要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于動(dòng)物性食物和豆類食物中，所以，在復(fù)習(xí)考試期間可多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、B 2和維生素D。

注意新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)，它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。另外，這類食物還可幫助消化，增加食欲，尤其在炎熱的夏天，本來食欲就低，加之復(fù)習(xí)考試緊張，就更不想吃東西了。吃一點(diǎn)新鮮水果可以開胃。

高考考前飲食五忌二宜

五忌：

1、考前食譜忌大變.

2、飲食最忌減主食.

3、吃雞忌吃皮.

4、咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻、高考切忌.

5、零食忌選堅(jiān)果類.

二宜：

1、每天宜吃2個(gè)水果.

2、厭食宜用“羊吃草”法。

高考前飲食注意事項(xiàng)

按照日常的吃法來進(jìn)餐，不要特殊對(duì)待

很多考生的家長認(rèn)為肉是對(duì)身體、對(duì)大腦好，會(huì)在考前給考生吃大量的肉類，尤其是油炸的、煎烤的肉，事實(shí)上，這樣的飲食對(duì)考生并沒有很好的幫助，反而有可能導(dǎo)致消化不良等。

注意飲食衛(wèi)生

這點(diǎn)建議主要是對(duì)不在家吃飯的考生，在學(xué)校食堂進(jìn)餐還比較可控，按照平常的飯菜來吃就行。

如果在外就餐，一定要選擇正規(guī)、衛(wèi)生的餐館，不去衛(wèi)生條件差的路邊攤、大排檔，不吃有可能腐敗變質(zhì)的食物，尤其是涼菜類。

適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素

這里說的營養(yǎng)素主要是指B族維生素，它是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素代謝所不可缺少的。

高考備考、高考期間，考生的精神通常比較緊張，就會(huì)需要比平時(shí)更多的能量，因此，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素，保證能量的充足供應(yīng)。B族維生素也有助于緩解考前焦慮的情緒。