高考前一天晚上吃什么

1.牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2.番茄和柑橘

處于考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

3.香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀 能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

什么保健品對考生好

其實，想要補腦可以試試下面的食物，有補腦作用。保健品就算了，功效不定，可能浪費錢。

核桃與洋蔥：核桃是健腦干果，常吃它有助于使人長時間集中注意力。洋蔥中有效成份能夠稀釋血液，改善大腦的血液供應，并能消除心理疲勞和過度緊張。每人每天吃半個洋蔥就能起到良好效果。

橘子與檸檬：橘子含大量維生素a、b1和c，屬于堿性食物，可抵消大量酸性食物對神經系統造成的危害。在考試期間適量吃些橘子，能醒腦和促進記憶力。同樣，檸檬、廣柑、柚子也有類似作用。

胡蘿卜和菠蘿：胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，能提高記憶力。菠蘿含豐富維生素c與微量元素錳，低熱量。常吃有醒腦、生津作用，能提高記憶力。

辣椒和香蕉：這兩種食物均能改善人的低沉情緒，辣椒的辣味能刺激人體內追求事業成功的激素。香蕉中所含的血清荃和各種維生素與鉀，也容易使人的大腦產生成功的意識，兩種食物是能增進人獲得事業成功的食物。

生姜：因為生姜中有姜辣素和揮發油，能夠使血流暢通，可為大腦提供更多的營養物質，從而提高人的想象力和創造力。腦力勞動者常吃些姜可提高工作效率。有助于激發人的創造力。總之，上述食品雖然有健腦功能，但應該注意合理飲食原則，即平衡膳食。每天攝取對人體必需的各種營養素，才能有利于身體健康。

高

要保證優質蛋白質的攝入。優質蛋白質富含于動物性食物和豆類食物中，所以，在復習考試期間可多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等，這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、B 2和維生素D。

注意新鮮蔬菜和水果的供應。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。另外，這類食物還可幫助消化，增加食欲，尤其在炎熱的夏天，本來食欲就低，加之復習考試緊張，就更不想吃東西了。吃一點新鮮水果可以開胃。

高考考前飲食五忌二宜

五忌：

1、考前食譜忌大變.

2、飲食最忌減主食.

3、吃雞忌吃皮.

4、咖啡會導致尿頻、高考切忌.

5、零食忌選堅果類.

二宜：

1、每天宜吃2個水果.

2、厭食宜用“羊吃草”法。

高考前飲食注意事項

按照日常的吃法來進餐，不要特殊對待

很多考生的家長認為肉是對身體、對大腦好，會在考前給考生吃大量的肉類，尤其是油炸的、煎烤的肉，事實上，這樣的飲食對考生并沒有很好的幫助，反而有可能導致消化不良等。

注意飲食衛生

這點建議主要是對不在家吃飯的考生，在學校食堂進餐還比較可控，按照平常的飯菜來吃就行。

如果在外就餐，一定要選擇正規、衛生的餐館，不去衛生條件差的路邊攤、大排檔，不吃有可能腐敗變質的食物，尤其是涼菜類。

適當補充營養素

這里說的營養素主要是指B族維生素，它是三大產能營養素代謝所不可缺少的。

高考備考、高考期間，考生的精神通常比較緊張，就會需要比平時更多的能量，因此，適當補充B族維生素，保證能量的充足供應。B族維生素也有助于緩解考前焦慮的情緒。