高中階段，是人生成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。那么高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)呢?以下是小編整理的一些高三學(xué)生心理壓力大疏導(dǎo)方法，僅供參考。

高中生心理壓力大自我調(diào)節(jié)方法

“放松訓(xùn)練”是通過(guò)循序交替收縮放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。實(shí)踐證明，放松訓(xùn)練對(duì)于治療失眠、頭痛和考慮焦慮有顯著效果。在做放松訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1.做好放松訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。最好能尋找一處安靜的場(chǎng)所(以單人房間為宜)配置一把舒適的椅子(以單人沙發(fā)為宜)。若這些物質(zhì)條件不具備，利用自己的臥室和床也可以，放松前要松開(kāi)緊身衣服和妨礙練習(xí)的飾物等，減少外界的刺激。

2.形成一種舒適的姿勢(shì)。使身體形成一種舒適姿勢(shì)的基本要求是減少肌肉的支撐力。輕松地坐在一張單人沙發(fā)里，雙臂和手平放在沙發(fā)扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發(fā)后背上。按一定的順序交替收縮與放松身體各部分的肌肉群，比如從頭部到腳趾，逐個(gè)部位進(jìn)行“收縮―放松―再收縮―現(xiàn)放松”的練習(xí)。

3.合理安排時(shí)間。最好是每天早、晚各1次，每次15-30分鐘。務(wù)必做到持之以恒，堅(jiān)持訓(xùn)練。

注：“放松訓(xùn)練”非常強(qiáng)調(diào)持之以恒，有的人做了幾次，感覺(jué)沒(méi)有效果就放棄了，其實(shí)，只有堅(jiān)持不斷地訓(xùn)練，才能取得好的效果。

準(zhǔn)高三生如何疏導(dǎo)心理

1、家長(zhǎng)正確引導(dǎo)：高三生出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)學(xué)生，避免學(xué)生出現(xiàn)叛逆心理。同時(shí)家長(zhǎng)也要多和學(xué)生溝通，了解學(xué)生的想法和意見(jiàn)，然后針對(duì)性進(jìn)行引導(dǎo)，讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的成因，從而緩解心理問(wèn)題;

2、鼓勵(lì)支持：高三生出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，家長(zhǎng)可以多給學(xué)生講道理，同時(shí)也要給予積極的鼓勵(lì)，讓學(xué)生相信自己的行為會(huì)帶來(lái)一定的積極作用，當(dāng)自我行為得到改善時(shí)，學(xué)生的心理問(wèn)題也可能會(huì)得到緩解;

3、心理治療：高三生出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，可以及時(shí)去醫(yī)院就診，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行心理治療，比如行為治療、認(rèn)知治療、催眠療法等。通過(guò)心理治療可以幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤，從而緩解心理問(wèn)題。在治療時(shí)要給予學(xué)生一定的耐心和信心，避免給學(xué)生造成更大的心理壓力

高三調(diào)整心態(tài)的方法

1、同學(xué)：不一定是學(xué)習(xí)多好的同學(xué)，而是那種很有自己想法，很有正能量的同學(xué)，因?yàn)榇蠹叶继幱谕瑯拥沫h(huán)境，更彼此理解情況。多數(shù)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在把自己的心態(tài)問(wèn)題說(shuō)出來(lái)的時(shí)候，包袱就會(huì)輕了很多，一定不要把自己和環(huán)境封閉。

2、學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐：因?yàn)樗麄兌际菑倪@段歲月剛剛經(jīng)歷過(guò)的人，作為一個(gè)“過(guò)來(lái)人”，重新審視高考，會(huì)給你帶來(lái)不一樣的理性，并且相對(duì)同齡的人會(huì)降低溝通壁壘，也許會(huì)得到最實(shí)際的一些幫助。

3、老師：因?yàn)槔蠋熓菐ьI(lǐng)自己的班級(jí)經(jīng)歷過(guò)很多次的高考，見(jiàn)過(guò)各種可能的狀況，經(jīng)驗(yàn)豐富的老師會(huì)最準(zhǔn)確的發(fā)覺(jué)你的問(wèn)題，并且?guī)椭闳ソ鉀Q。切莫對(duì)老師產(chǎn)生排斥心理，老師在這段時(shí)間也是頂著極大的壓力帶領(lǐng)著班級(jí)，尊師重道是必要的。

4、家庭：無(wú)論何時(shí)，家庭是愿意聽(tīng)你的全部?jī)A訴的港灣，多和父母交流，有著家人的陪伴，一起去迎接這一次的戰(zhàn)斗，會(huì)帶給自己莫大的心理安慰。