高三學生心理壓力大怎么疏導
高中階段,是人生成長的關鍵時期。那么高三學生心理壓力大怎么疏導呢?以下是小編整理的一些高三學生心理壓力大疏導方法,僅供參考。
高中生心理壓力大自我調節方法
“放松訓練”是通過循序交替收縮放松自己的骨骼肌群,細心體驗個人肌肉的松緊程度,最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。實踐證明,放松訓練對于治療失眠、頭痛和考慮焦慮有顯著效果。在做放松訓練時,應該注意以下幾點:
1.做好放松訓練前的準備工作。最好能尋找一處安靜的場所(以單人房間為宜)配置一把舒適的椅子(以單人沙發為宜)。若這些物質條件不具備,利用自己的臥室和床也可以,放松前要松開緊身衣服和妨礙練習的飾物等,減少外界的刺激。
2.形成一種舒適的姿勢。使身體形成一種舒適姿勢的基本要求是減少肌肉的支撐力。輕松地坐在一張單人沙發里,雙臂和手平放在沙發扶手之上,雙腿自然前伸,頭與上身輕輕靠在沙發后背上。按一定的順序交替收縮與放松身體各部分的肌肉群,比如從頭部到腳趾,逐個部位進行“收縮―放松―再收縮―現放松”的練習。
3.合理安排時間。最好是每天早、晚各1次,每次15-30分鐘。務必做到持之以恒,堅持訓練。
注:“放松訓練”非常強調持之以恒,有的人做了幾次,感覺沒有效果就放棄了,其實,只有堅持不斷地訓練,才能取得好的效果。
準高三生如何疏導心理
1、家長正確引導:高三生出現心理問題時,家長要多鼓勵學生,避免學生出現叛逆心理。同時家長也要多和學生溝通,了解學生的想法和意見,然后針對性進行引導,讓學生正確認識到問題的成因,從而緩解心理問題;
2、鼓勵支持:高三生出現心理問題時,家長可以多給學生講道理,同時也要給予積極的鼓勵,讓學生相信自己的行為會帶來一定的積極作用,當自我行為得到改善時,學生的心理問題也可能會得到緩解;
3、心理治療:高三生出現心理問題時,可以及時去醫院就診,在心理醫生的指導下進行心理治療,比如行為治療、認知治療、催眠療法等。通過心理治療可以幫助學生認識到自己的錯誤,從而緩解心理問題。在治療時要給予學生一定的耐心和信心,避免給學生造成更大的心理壓力
高三調整心態的方法
1、同學:不一定是學習多好的同學,而是那種很有自己想法,很有正能量的同學,因為大家都處于同樣的環境,更彼此理解情況。多數時候你會發現,在把自己的心態問題說出來的時候,包袱就會輕了很多,一定不要把自己和環境封閉。
2、學長學姐:因為他們都是從這段歲月剛剛經歷過的人,作為一個“過來人”,重新審視高考,會給你帶來不一樣的理性,并且相對同齡的人會降低溝通壁壘,也許會得到最實際的一些幫助。
3、老師:因為老師是帶領自己的班級經歷過很多次的高考,見過各種可能的狀況,經驗豐富的老師會最準確的發覺你的問題,并且幫助你去解決。切莫對老師產生排斥心理,老師在這段時間也是頂著極大的壓力帶領著班級,尊師重道是必要的。
4、家庭:無論何時,家庭是愿意聽你的全部傾訴的港灣,多和父母交流,有著家人的陪伴,一起去迎接這一次的戰斗,會帶給自己莫大的心理安慰。