臨近高考，很多考生會出現考前焦慮的情況，以下是小編整理的一些高三學生心理壓力調節方法，僅供參考。

高三學生心理壓力調節方法

1.呼吸放松法

深吸氣，內心默數“1.2.3.4.5”，體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢呼氣，內心默數“5、4、3、2、1”，體會胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經鼻腔呼出身體。呼吸時將注意力集中在氣息進出身體的循環。用呼吸放松法，往復3次就有明顯放松效果，有助集中注意力。

2.正念練習法

正念練習的核心是關注此時此刻。我們之所以焦慮，是因為腦子里想的都是關于未來的事情，關注此時此刻，能讓我們集中注意力于當下的事情。比如，復習時，要關注當下你要復習什么，你在做哪道題，把你腦海里擔心考不好怎么辦等擔憂未來的念頭拋出去，只關注當下。再比如，吃飯時，關注你面前食物的顏色、味道、軟硬度，帶給你舌頭的體驗;走路時，關注你腳底踩在地面的感覺，路面的硬度等。正念練習能減少焦慮，關注到當下。

3.想象放松法

想象放松法也是個非常有效的方法:讓身體處于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你處在一個自己非常喜歡的地方，比如海邊、山澗，有海浪、鳥鳴的地方，讓你感覺很舒服，很放松。一旦進入到這個狀態，你的負面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。

4.直接表達法

如果有緊張情緒，還可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來;也可以找到你信任的傾聽者，好朋友、父母、老師都可以，說出來后，不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來這一刻，你的情緒就得到了緩解。

高考生減壓小技巧

1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢?”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”

2.焦點轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法：找一個安靜的環境，以輕松的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節方法來緩解壓力。

高考前家長應該如何做?

對家長的建議---調整好心態，控制好情緒

家長應努力營造一種溫馨、輕松、和諧的家庭氛圍，不要刻意制造高考緊張沉悶壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考;家長之間要和睦相處，減少矛盾，“高考無戰爭”;“看透不說透”——一種心照不宣的溝通和提醒;不過度關愛。

家長要調整好自己的心態：平常心、理解心、愛撫心、激勵心、信任心;高考快樂，快樂高考;尊重孩子的人格，尊重孩子的復習方式，尊重孩子的應對策略，只要孩子是對的就可以。

家長還要注意控制自己的情緒，幫助孩子消除各種煩惱。如：記憶力下降;成績不升反降;考場緊張;壓力和焦慮等。

對家長的建議---合理期待，接受現實

家長對孩子的期望值不要太高，對孩子施加的壓力也不要過大。過高的期望會造成家長心態的失衡，會給孩子施加不當的壓力。

怒其不爭，可能會造成孩子的退縮逃避;

責怪埋怨，可能會造成孩子的心理逆反;

高分要求，可能會使孩子望而生畏;

學習施壓，可能會使孩子無所適從。

特別提醒家長，要保持正常的期望心理，接受孩子現實表現和現有能力，合理施教：變怒其不爭為激勵促進;變責怪埋怨為冷靜勸導;變高分要求為適當指標;變學習施壓為放松調節。

對家長的建議---適度給孩子積極的心理暗示

只要稍加注意，我們就會發現，周圍的人在聊起自己的孩子時常會說“我的孩子怎么能和你的孩子比呢?腦子不好用”等等。要知道，沒有比這更傷孩子的心了，特別是這種話是從他的親人口中說出來的。結果可想而知，這樣的孩子很可能會喪失在學習方面的信心，甚至變得叛逆，對周圍環境產生仇視情緒。

積極的暗示，特別是當這種暗示來自親人、朋友或老師時，肯定會對孩子的心理和心智方面產生良好的作用。但是來自親人的暗示，常常帶有夸大的成分，所以，不要輕易地給孩子下定義。

當孩子確實在某一階段、某些方面做得不夠出色或遭遇挫折時，家長不妨說“我相信你下次會做得更好”“你一直是最棒的”等等。

任何考試，都需要考生有必勝的信心。高三年級的孩子們最需要的是家長的鼓勵：有進步的孩子，要鼓勵他們繼續努力;偶有失誤的孩子，鼓勵他們找到失誤的原因和避免再失誤的方法。要給孩子一個可望而且可及的目標，不要總拿高考狀元作比較，也不要拿自己的孩子和親戚朋友的孩子作比較。