4招教你調(diào)整考前焦慮情緒
　　1.有氧運(yùn)動
　　早晨若睡不著覺，可以起床適當(dāng)?shù)靥K、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運(yùn)動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以此獲得一天的好心情。
　　2. 洗熱水澡
　　每晚睡前洗個(gè)熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫?zé)岬乃校亲罘潘傻臓顟B(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學(xué)習(xí)。
　　3.適當(dāng)?shù)芈犚魳?br/> 　　如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時(shí)，不妨聽聽古典音樂。舒緩的、空靈的音樂，可以穩(wěn)定情緒，音樂以聽不懂為好，因?yàn)椴恍枰洃洝５⒁獠灰贿厡W(xué)習(xí)一邊聽，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
　　4.找人傾訴、聊天
　　要找能理解你的，同時(shí)又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人(如同伴、老師、父母等)，說出你的考前焦慮原因，合理的宣泄一下自己的不良情緒。切忌不要壓在心里，會直接影響中考成績的。
　　家長注意：應(yīng)多和孩子情感交流
　　孩子出現(xiàn)考前焦慮怎么辦?首先要理解孩子的心情，這時(shí)候的孩子自己已經(jīng)很著急了，所以他們需要的不是督促，而是情感上的理解和支持。父母多和孩子進(jìn)行情感方面的交流，而不僅僅專注于孩子的學(xué)習(xí)成績。最重要的是，讓孩子明白，只要他付出努力了，不管結(jié)果如何，父母都會永遠(yuǎn)支持他。其次是自我放松。父母有時(shí)候也會焦慮，只是自己并沒有發(fā)覺，因此有時(shí)候會表現(xiàn)出一些行為言語，讓孩子覺得煩躁，這時(shí)候父母要注意調(diào)整自己的情緒，因?yàn)榍榫w是會互相感染的。