這里的期望指考生自己的期望，也指家長、老師對學生的期望。過高的期望變為沉重的精神負擔，使一些考生的神經高度緊張。以致不能自我調節。

2、認知偏差

很多考生、甚至一些學生家長和部分教師把上大學看作是人生的出路，致使一些考生把高考看作生死攸關的大事，唯恐自己考不好。

3、自控力差

多數考生是父母、老師“捧大”的，未經風風雨雨的磨煉，感情脆弱，意志力薄弱，遇到高考這樣的重大場合，自控力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰，以至于驚慌失措。

4、生活壓抑

有些考生在自學成才中常處在孤立無援的狀態，受到學校與家庭的冷遇、排斥、譏笑、打擊，造成性格怪癖，情緒波動大，一到高考，心理壓力更大。

緩解高考壓力的五種方法

1、適當的休息很有必要：高考前一周，注意用腦，不打疲勞戰，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平，適當的休息是必要的。

2、適度鍛煉：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復習提供充沛的精力。

3、注意飲食起居：從食物上補充優質蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。高考期間盡量不要吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。

4、調整生物鐘：在每天9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內，安排相應科目的知識技能分析、考核和鞏固，調整和強化體內生物鐘，適應高考時間安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

5、保持競技狀態：考試前幾天，不再嘗試新試卷，適當減輕復習的密度和難度。同時，也不能處于極度放松的狀態，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態。

備戰高考的四大主要任務

一是鞏固基礎知識;

二是進一步提升綜合解題能力(特別是在解題的準確性、規范性和答題速度方面要全部達到考試的要求);

三是要及時進行練后或考后的總結和反思，力求在考試前充分暴露自己的存在問題，并確保在考試中不再出現類似的情況;

四是要做好平衡調節和平穩過渡。

高考復習三大技巧

1、高考復習巧用心理暗示

“已經高三了”的心理暗示比什么都重要。人的成功最重要的莫過于知道自己處于什么樣的情形，下一步要做什么。高考復習潛意識地意識到自己“已經高三了”，默默地告訴自己不能我行我素了，養成這樣的習慣那就意味著良好學習狀態的到來、成功的開始。

2、高考復習巧尋讀書環境

要尋找最佳的環境讀書。學校環境自不必說了，主要是在校外的環境。無論是晚上還是周末，建議盡可能少呆在家里。可以跟兩三個同學一起去圖書館最好，又安靜、又有氣氛，有問題還能問，累了也可以一起玩玩。

3、高考復習巧定學習計劃

模擬課程表安排好每天課余時間學習計劃表，列出每天的學習科目和學習時間段，并盡量詳細地列明早、中、晚的學習、休息、鍛煉安排。同時，每科兼顧到吸收、復習、練習、歸納、預習五大環節。定下學習計劃表后，盡量排除干擾，堅決執行。

高考考試救命錦囊

錦囊一：有的放矢、查漏補缺

不要過多補充新題、偏題、怪題

“其實在知識上，同學們要充滿自信，各位都已經做好了充足的準備?！毕娜罕硎?，各位高三老師都具有多年帶領學生備戰高考的經驗，復習節奏也是根據多年經驗總結而來，早已妥善安排，所以同學們只需要相信學校、相信老師，跟著各科老師進度就一定不會有問題。

“在此基礎上，最后階段我們還可以結合自身實際，有針對性地查漏補缺?！毕娜禾貏e提醒，對于最后一階段來說，最重要的是鞏固基礎，保持穩定。自己復習的時候切勿貪多，也不要過多補充新題、偏題、怪題，“因為這就像飲食清淡的人突然進食大魚大肉一樣，容易消化不良，反而會影響考試發揮?！?/p>

錦囊二：自信滿滿、輕裝上陣

考試心態決定發揮狀態

“高考絕對不只是知識的PK，更是心態比拼。”夏群在采訪中表示，以往在和高三學生交流中發現，其實不少同學已經準備得相當充分了，但臨考了還是會覺得不自信。在大考甚至整個人生中，心態常常會決定你的狀態，從而對結果產生影響。事到如今，與其“心虛”，不如放平心態，在上場前給自己披掛上“自信”，兵來將擋，水來土掩。同時也可以學習一些肢體運動來調節焦慮情緒，例如蝴蝶拍訓練、放松訓練等等。

錦囊三：保持體能、調整節律

讓生物節律與考試安排“同頻共振”

當然，高考也不僅是知識的較量，心態的PK，長時間坐著答題會耗費大量的體能和心力，因此也是一場身體素質的考驗。

“建議同學們保證充足的睡眠，每天午間可以小憩15-30分鐘;飲食方面要注意衛生，關注營養的合理搭配，但也不需要過多進補，以免腸胃不適;同時每天可以進行適量運動，哪怕只是飯后散步一會兒，這樣有助于放松身心?！?/p>