這里的期望指考生自己的期望，也指家長(zhǎng)、老師對(duì)學(xué)生的期望。過(guò)高的期望變?yōu)槌林氐木褙?fù)擔(dān)，使一些考生的神經(jīng)高度緊張。以致不能自我調(diào)節(jié)。

2、認(rèn)知偏差

很多考生、甚至一些學(xué)生家長(zhǎng)和部分教師把上大學(xué)看作是人生的出路，致使一些考生把高考看作生死攸關(guān)的大事，唯恐自己考不好。

3、自控力差

多數(shù)考生是父母、老師“捧大”的，未經(jīng)風(fēng)風(fēng)雨雨的磨煉，感情脆弱，意志力薄弱，遇到高考這樣的重大場(chǎng)合，自控力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰(zhàn)，以至于驚慌失措。

4、生活壓抑

有些考生在自學(xué)成才中常處在孤立無(wú)援的狀態(tài)，受到學(xué)校與家庭的冷遇、排斥、譏笑、打擊，造成性格怪癖，情緒波動(dòng)大，一到高考，心理壓力更大。

緩解高考?jí)毫Φ奈宸N方法

1、適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾焊呖记耙恢埽⒁庥媚X，不打疲勞戰(zhàn)，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過(guò)度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實(shí)水平，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾摹?/p>

2、適度鍛煉：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。

3、注意飲食起居：從食物上補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力和記憶力，預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。高考期間盡量不要吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過(guò)敏等。

4、調(diào)整生物鐘：在每天9時(shí)至11時(shí)30分、15時(shí)至17時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，安排相應(yīng)科目的知識(shí)技能分析、考核和鞏固，調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間安排。還可看自己整理的錯(cuò)題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

5、保持競(jìng)技狀態(tài)：考試前幾天，不再?lài)L試新試卷，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時(shí)，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。

備戰(zhàn)高考的四大主要任務(wù)

一是鞏固基礎(chǔ)知識(shí);

二是進(jìn)一步提升綜合解題能力(特別是在解題的準(zhǔn)確性、規(guī)范性和答題速度方面要全部達(dá)到考試的要求);

三是要及時(shí)進(jìn)行練后或考后的總結(jié)和反思，力求在考試前充分暴露自己的存在問(wèn)題，并確保在考試中不再出現(xiàn)類(lèi)似的情況;

四是要做好平衡調(diào)節(jié)和平穩(wěn)過(guò)渡。

高考復(fù)習(xí)三大技巧

1、高考復(fù)習(xí)巧用心理暗示

“已經(jīng)高三了”的心理暗示比什么都重要。人的成功最重要的莫過(guò)于知道自己處于什么樣的情形，下一步要做什么。高考復(fù)習(xí)潛意識(shí)地意識(shí)到自己“已經(jīng)高三了”，默默地告訴自己不能我行我素了，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣那就意味著良好學(xué)習(xí)狀態(tài)的到來(lái)、成功的開(kāi)始。

2、高考復(fù)習(xí)巧尋讀書(shū)環(huán)境

要尋找最佳的環(huán)境讀書(shū)。學(xué)校環(huán)境自不必說(shuō)了，主要是在校外的環(huán)境。無(wú)論是晚上還是周末，建議盡可能少呆在家里。可以跟兩三個(gè)同學(xué)一起去圖書(shū)館最好，又安靜、又有氣氛，有問(wèn)題還能問(wèn)，累了也可以一起玩玩。

3、高考復(fù)習(xí)巧定學(xué)習(xí)計(jì)劃

模擬課程表安排好每天課余時(shí)間學(xué)習(xí)計(jì)劃表，列出每天的學(xué)習(xí)科目和學(xué)習(xí)時(shí)間段，并盡量詳細(xì)地列明早、中、晚的學(xué)習(xí)、休息、鍛煉安排。同時(shí)，每科兼顧到吸收、復(fù)習(xí)、練習(xí)、歸納、預(yù)習(xí)五大環(huán)節(jié)。定下學(xué)習(xí)計(jì)劃表后，盡量排除干擾，堅(jiān)決執(zhí)行。

高考考試救命錦囊

錦囊一：有的放矢、查漏補(bǔ)缺

不要過(guò)多補(bǔ)充新題、偏題、怪題

“其實(shí)在知識(shí)上，同學(xué)們要充滿(mǎn)自信，各位都已經(jīng)做好了充足的準(zhǔn)備。”夏群表示，各位高三老師都具有多年帶領(lǐng)學(xué)生備戰(zhàn)高考的經(jīng)驗(yàn)，復(fù)習(xí)節(jié)奏也是根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而來(lái)，早已妥善安排，所以同學(xué)們只需要相信學(xué)校、相信老師，跟著各科老師進(jìn)度就一定不會(huì)有問(wèn)題。

“在此基礎(chǔ)上，最后階段我們還可以結(jié)合自身實(shí)際，有針對(duì)性地查漏補(bǔ)缺。”夏群特別提醒，對(duì)于最后一階段來(lái)說(shuō)，最重要的是鞏固基礎(chǔ)，保持穩(wěn)定。自己復(fù)習(xí)的時(shí)候切勿貪多，也不要過(guò)多補(bǔ)充新題、偏題、怪題，“因?yàn)檫@就像飲食清淡的人突然進(jìn)食大魚(yú)大肉一樣，容易消化不良，反而會(huì)影響考試發(fā)揮。”

錦囊二：自信滿(mǎn)滿(mǎn)、輕裝上陣

考試心態(tài)決定發(fā)揮狀態(tài)

“高考絕對(duì)不只是知識(shí)的PK，更是心態(tài)比拼。”夏群在采訪中表示，以往在和高三學(xué)生交流中發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不少同學(xué)已經(jīng)準(zhǔn)備得相當(dāng)充分了，但臨考了還是會(huì)覺(jué)得不自信。在大考甚至整個(gè)人生中，心態(tài)常常會(huì)決定你的狀態(tài)，從而對(duì)結(jié)果產(chǎn)生影響。事到如今，與其“心虛”，不如放平心態(tài)，在上場(chǎng)前給自己披掛上“自信”，兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩。同時(shí)也可以學(xué)習(xí)一些肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)焦慮情緒，例如蝴蝶拍訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等等。

錦囊三：保持體能、調(diào)整節(jié)律

讓生物節(jié)律與考試安排“同頻共振”

當(dāng)然，高考也不僅是知識(shí)的較量，心態(tài)的PK，長(zhǎng)時(shí)間坐著答題會(huì)耗費(fèi)大量的體能和心力，因此也是一場(chǎng)身體素質(zhì)的考驗(yàn)。

“建議同學(xué)們保證充足的睡眠，每天午間可以小憩15-30分鐘;飲食方面要注意衛(wèi)生，關(guān)注營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，但也不需要過(guò)多進(jìn)補(bǔ)，以免腸胃不適;同時(shí)每天可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，哪怕只是飯后散步一會(huì)兒，這樣有助于放松身心。”