必胜高考网_全国高考备考和志愿填报信息平台

必勝高考網 > 高考心理 >

高考前焦慮的解決辦法

時間: 倩愉 高考心理

高考前為什么會感到焦慮

1.自我期望過高,夢想自己一舉成功,幻想自己考試能超水平發揮,當感覺自己力不從心時,緊張和焦慮的心態便油然而生。

2.知識準備和應試技能不足。當準備不充分,知識上有欠缺,則會導致信心不足。一旦試題與自己準備得不相符合,就更加緊張,結果必然導致高考焦慮。

3.自信心不足、自尊心強的學生,總有一種害怕被淘汰的心理,其實自己已經很努力了,但一旦成績不理想,就喪失信心,低估自己的能力和知識水平。

4.來自父母的壓力。父母普遍喜歡按照自己的期望來設計孩子的未來,在學習上不斷地施壓,致使孩子感到肩上的擔子很重,難以達到父母的目標和要求,加重了心理壓力。

5.來自老師的壓力。老師往往偏愛學習好的學生,而學生也十分珍惜老師的這種“關愛”,總希望自己能考出好成績以謝師恩,既為自己也為老師臉上添光,這種期待心態無疑會給學生增添幾分壓力。

高考前焦慮的解決辦法

自我暗示法:

清晨,你對著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學生,當你總想我可以承受考試的緊張時,考試焦慮情緒可能很快消失。

睡眠消除法:

良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

運動消除法:

學生以腦力活動為主,而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。學生可根據自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經。

興趣消除法:

人們在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進去,會暫時忘記煩惱。因此,廣大臨考學生在緊張的學習之后,做一些感興趣的事情,如唱唱歌、聽聽音樂等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒。

情緒宣泄法:

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法,即通過向親人或朋友述說自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內心得到調整;書面釋放法,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱。

高考前如何放松心態

一、可有意識地轉移注意力,如放學后先洗個熱水澡,學習間隙與家人、朋友聊聊天,也可以在操場等空曠的地方大喊,發泄壓抑的情緒。

二、有些食物可以起到減輕心理壓力的作用,如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物,可以適量食用。

三、給自己正面的心理暗示,比如“我現在精力充足,思路清晰”“對所學知識我掌握得相當不錯”……這樣會大大增強自信心哦!

四、放松身心,可以適當進行體育、娛樂活動。適當的體育運動,比如散步、做操、慢跑等有助于考生心情穩定與放松;考生盡量不要做劇烈運動,如游泳、爬山等,以免發生意外。可以適當有些娛樂活動,聽一聽自己喜歡的音樂,看一看自己喜歡的電視節目,幫助自己情緒放松。最好不要上網,不要看帶有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品,否則容易在大腦皮層中產生興奮,干擾復習。

高三學生壓力大有哪些表現

1.對自己的現狀很不滿意,對自己不信任,經常懷疑甚至否定自己,害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大。

2.考試之前一段時間一想到考試就焦慮,因為擔心自己考不好而難以入睡。

3.始終處于高壓狀態,不敢放松,分秒必爭,如果不這樣就會感到內疚。

4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責怪。

5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安,靜不下心。

6.經常丟東西或者打碎東西。

7.很難溝通,經常對身邊的人發怒。

8.考試中大腦一片空白,很多自己熟悉的知識點也被忘記了。

如果出現這些情況,就說明壓力有點過大,需要進行心理干預。不然這么大的壓力,會影響復習效果,更會影響高考成績。

高三學生怎么緩解壓力

第一,要調整自己對于高考的預期。你全力以赴備考,沒有浪費時間,每天勤勤懇懇踏踏實實,努力學好每一門課,成績是一個自然的結果,并不會因為你設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法,我建議你記住曾國藩的一句話:“莫問收獲,但問耕耘”,不要讓過高的目標給你帶來太大的壓力和痛苦。

另外,即使考不上最好的大學也無所謂,因為人生不是一所好大學決定的。馬云只考了杭州師范學院,現在做了那么大的阿里巴巴。人生一輩子,大學四年只是個開端,你比別人跑得快了一點,還是落后了一點,跟你一輩子的運程、運氣沒有必然聯系。

第二,培養承受能力和抗打擊能力。人生總會面對各種外來壓力,并不是在高考時有,進了大學依然會有。有學習成績上的壓力,有找朋友的壓力,有男女交往的壓力,還有社會地位不等的壓力。你這一輩子,可能都會面對壓力,既然外部壓力不可少,那么我們就要盡可能遠離。

104868 主站蜘蛛池模板: 上海单片机培训|重庆曙海培训分支机构—CortexM3+uC/OS培训班,北京linux培训,Windows驱动开发培训|上海IC版图设计,西安linux培训,北京汽车电子EMC培训,ARM培训,MTK培训,Android培训 | Eiafans.com_环评爱好者 环评网|环评论坛|环评报告公示网|竣工环保验收公示网|环保验收报告公示网|环保自主验收公示|环评公示网|环保公示网|注册环评工程师|环境影响评价|环评师|规划环评|环评报告|环评考试网|环评论坛 - Powered by Discuz! | 细胞染色-流式双标-试剂盒免费代做-上海研谨生物科技有限公司 | 睿婕轻钢别墅_钢结构别墅_厂家设计施工报价| 液压中心架,数控中心架,自定心中心架-烟台恒阳机电设计有限公司 行星搅拌机,双行星搅拌机,动力混合机,无锡米克斯行星搅拌机生产厂家 | 南京展台搭建-南京展会设计-南京展览设计公司-南京展厅展示设计-南京汇雅展览工程有限公司 | 不锈钢螺丝,不锈钢螺栓,不锈钢标准件-江苏百德特种合金有限公司 交变/复合盐雾试验箱-高低温冲击试验箱_安奈设备产品供应杭州/江苏南京/安徽马鞍山合肥等全国各地 | 热风机_工业热风机生产厂家上海冠顶公司提供专业热风机图片价格实惠 | 步进驱动器「一体化」步进电机品牌厂家-一体式步进驱动 | 杭州荣奥家具有限公司-浙江办公家具,杭州办公家具厂 | 土壤有机碳消解器-石油|表层油类分析采水器-青岛溯源环保设备有限公司 | 钢格板|镀锌钢格板|热镀锌钢格板|格栅板|钢格板|钢格栅板|热浸锌钢格板|平台钢格板|镀锌钢格栅板|热镀锌钢格栅板|平台钢格栅板|不锈钢钢格栅板 - 专业钢格板厂家 | 小型数控车床-数控车床厂家-双头数控车床| 滚筒线,链板线,总装线,流水线-上海体能机电有限公司 | 纳米涂料品牌 防雾抗污纳米陶瓷涂料厂家_虹瓷科技| 红立方品牌应急包/急救包加盟,小成本好项目代理_应急/消防/户外用品加盟_应急好项目加盟_新奇特项目招商 - 中红方宁(北京) 供应链有限公司 | 美缝剂_美缝剂厂家_美缝剂加盟-地老板高端瓷砖美缝剂 | 贵阳用友软件,贵州财务软件,贵阳ERP软件_贵州优智信息技术有限公司 | 高空重型升降平台_高空液压举升平台_高空作业平台_移动式升降机-河南华鹰机械设备有限公司 | lcd条形屏-液晶长条屏-户外广告屏-条形智能显示屏-深圳市条形智能电子有限公司 | 10吨无线拉力计-2吨拉力计价格-上海佳宜电子科技有限公司 | 算命免费_生辰八字_免费在线算命 - 卜算子算命网 | 广州展览制作|展台制作工厂|展览设计制作|展览展示制作|搭建制作公司 | 塑料瓶罐_食品塑料瓶_保健品塑料瓶_调味品塑料瓶–东莞市富慷塑料制品有限公司 | 升降机-高空作业车租赁-蜘蛛车-曲臂式伸缩臂剪叉式液压升降平台-脚手架-【普雷斯特公司厂家】 | 机制砂选粉机_砂石选粉机厂家-盐城市助成粉磨科技有限公司 | 昆明化妆培训-纹绣美甲-美容美牙培训-昆明博澜培训学校 | PE一体化污水处理设备_地埋式生活污水净化槽定制厂家-岩康塑业 | 优宝-汽车润滑脂-轴承润滑脂-高温齿轮润滑油脂厂家 | 品牌策划-品牌设计-济南之式传媒广告有限公司官网-提供品牌整合丨影视创意丨公关活动丨数字营销丨自媒体运营丨数字营销 | 质检报告_CE认证_FCC认证_SRRC认证_PSE认证_第三方检测机构-深圳市环测威检测技术有限公司 | 异噻唑啉酮-均三嗪-三丹油-1227-中北杀菌剂厂家 | 找培训机构_找学习课程_励普教育 | 酒糟烘干机-豆渣烘干机-薯渣烘干机-糟渣烘干设备厂家-焦作市真节能环保设备科技有限公司 | 伸缩器_伸缩接头_传力接头-巩义市润达管道设备制造有限公司 | BOE画框屏-触摸一体机-触控查询一体机-触摸屏一体机价格-厂家直销-触发电子 | 大功率金属激光焊接机价格_不锈钢汽车配件|光纤自动激光焊接机设备-东莞市正信激光科技有限公司 定制奶茶纸杯_定制豆浆杯_广东纸杯厂_[绿保佳]一家专业生产纸杯碗的厂家 | 高防护蠕动泵-多通道灌装系统-高防护蠕动泵-www.bjhuiyufluid.com慧宇伟业(北京)流体设备有限公司 | 校园文化空间设计-数字化|中医文化空间设计-党建|法治廉政主题文化空间施工-山东锐尚文化传播公司 | 健身器材-健身器材厂家专卖-上海七诚健身器材有限公司 | 车载加油机品牌_ 柴油加油机厂家 |