1、一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

2、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎。

另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。

或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態良好地參加高考。

3、越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握不牢。

這是心情緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

4、心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

5、懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現丟三落四的現象。

這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。

呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

6、出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急于求成。

7、臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

高考前的心理壓力怎樣疏導

不打疲勞戰術

很多考生在高考時習慣搞疲勞戰術，這樣使考生精疲力竭，導致第二天無精打采，這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。而考生安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，既重視學習時間又重視學習效率，這樣考生就有一種生物節奏感與心理節奏感，就有利于增強信心。

高考目標要適當

考生要根據自己的實際情況，實事求是地評估自己的實力，確定自己的高考目標。考生如果把高考目標定得過高就會產生考試焦慮，影響高考考試發揮。考生把中考目標定的太低也會影響考生潛能的發揮。

不要攀比

所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實際水平，這就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己高考的積極性。

多和同學、老師、家長交流

考生高考信心不足的時候，可以與同學、老師、家長多交流，把自己內心的苦衷傾訴出來，這樣就會在心理上得到緩解，老師、同學、家長再給你一點安慰，鼓勵 和支持，就有助于改變信心不足的狀態。小編還建議考生在信心不足的時候看看那些高考成功的實例，他們是怎么在沒有信心的狀態下從挫折中走出來的，對考生解 決信心問題也頗有益處。

考前緩解壓力的方法

1、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗 。

2、寫出壓力：當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力 。

3、呼出壓力：感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環回復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

4、跑出壓力：也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。

5、打出壓力：如果壓力來自權威的力量而又無法發泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一頓，可以適當緩解內心壓力。

6、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉松弛，減輕壓力。

7、甩出壓力：開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來。

8、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發心情。

高考前怎么進行心理輔導

高考來臨前，考生必須明確的知道，高考是對自己學業的一個大總結，自己必須全力以赴，必須給自己一定的壓力，不能馬虎。

雖然有壓力才有動力，但是，壓力太大，也會反作用，所以除了學習以外，還需要注意身體素質的提高，比如加強運動，不但可以增強體質，還可以釋放壓力。

根據自己的實際學業來分析，如果高考理想，爆冷時可以讀取到什么學校和專業，如果不懂，可以多問問家長，老師，或者學哥學姐。

根據自己的實際學業來分析，如果失利了，必須勇敢面對，做好最壞的打算，是繼續沖虛讀書一年，還是另外找學校，還是出來社會就業，這都需要家長老師給孩子的一個綜合分析，最終決定權是孩子。

考前心態調節注意事項

要積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。

如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。