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克服高考考試緊張心理的辦法

時間: 倩愉 高考心理

克服高考考試緊張心理的辦法

期望始終

在高考備考期間,我們不要給自己定太高的目標,太高的目標會給我們帶來巨大的壓力,使我們變得更加的緊張。要是目標定得太低,會使我們產(chǎn)生松懈。所以要給自己定一個適中的目標,這樣才能讓我們在考試的時候胸有成竹,鎮(zhèn)定自若,以最好的狀態(tài)迎接高考。

保證睡眠

很多考生在高考之前都會選擇熬夜復習,這樣做會使我們?nèi)鄙偎撸诙炀癫徽瘢绊憣W習效率。所以我們還是要保證充足的睡眠,這樣才能保證我們旺盛的精力,對環(huán)節(jié)緊張情緒有非常積極的作用。

調(diào)侃放松

在課間的時候,同學之間相互調(diào)侃一下,開開玩笑,有利于環(huán)節(jié)緊張的分為,也可以使我們以更加輕松的心態(tài)去面對接下來的學習。

考前緊張怎么辦

適當?shù)倪\動

當我們感到緊張焦慮,而且得不到環(huán)節(jié)的時候,我們可以適當?shù)淖鲆恍┻\動,但是不要做過于激烈的運動,免得使自己過于疲勞。我們可以進行一些有氧運動,比如慢跑,瑜伽等。運動可以使大腦分泌多巴胺,而多巴胺是使人感到快樂的物質。

正確認識高考

我們不要把高考看到太重,在高考前如果我們感到很緊張,我們就告訴自己,這只不過是眾多考試當中的一次,我們從上學考試經(jīng)歷了大大小小無數(shù)次的考試,這一次也沒什么特別的,用平常心去對待它,這樣做能有效的緩解緊張的情緒。

及時處理已經(jīng)出現(xiàn)的緊張情緒

如果我們在高考之前已近剛出現(xiàn)了過于緊張的情況,那么這時我們要做的就是及時的轉移注意力。比如幫助父母做做家務,或者和父母聊聊天,聽聽音樂,適當?shù)淖鲆恍┻\動。這些方法都可以緩解緊張的情緒。同時要注意,運動的時候不要過量,以免造成身體上的疲勞。

高考緩解緊張情緒的方法

1.積極的心理暗示

積極的心理暗示可以幫助我們增強信息,消除憂慮,所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等,這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。

2.重新審視自己,設定合理目標

很多考生都會為自己設立一個高目標,這些目標會帶給我們動力,但它也同時是一個壓力,在考試之前,我們的壓力已經(jīng)很大了,再去面對一個很高的目標,只會讓我們不堪重負,我們需要對自己有一個合理的認知,設定合理目標,從困境中解脫出來。

3.適當轉移注意力

高考之前,很多考生會出現(xiàn)無法集中注意力,食不下咽,寢食難安的狀況,這時我們不妨適當轉移注意力,做一些平常喜歡做的事情,比如打籃球、聽音樂等等,讓自己的心情放松一下。

緩解考前緊張情緒的方法

適當?shù)倪\動

適當?shù)倪\動有助于調(diào)節(jié)考生的緊張情緒,當考生感到焦慮,而又得不到緩解的時候,我們可以適當?shù)淖鲆恍┹^為溫和的運動,比如說有氧運動,慢跑、瑜伽、橢圓機等。運動可以使大腦分泌多巴胺,而多巴胺是使人感到快樂的物質。同時要注意,運動的時候不要選擇激烈性運動,如果運動不當會造成身體的負擔引起受傷或肌肉拉傷。也不要過量,以免造成身體上的疲勞。

給予自己強大的心理暗示

尤其是準備特別充分的時候一定要不斷的給予自我鼓勵,認準已經(jīng)做好了足夠、充分的準備工作就一定會有很好的成績,而且天道酬勤,最根本的不是考試結果,而是學習的過程以及在過程中積累的人生經(jīng)驗。

高考生心理焦慮疏導方法

堅持運動,調(diào)整身心狀態(tài)

一些簡單易行的運動,也是非常好的方法,高三學生可以實現(xiàn)的運動方式還是比較多的,比如課間可以實現(xiàn)慢跑,一些不受場地限制的小型球類運動如乒乓球羽毛球等,隨時進行,隨時可結束。

聽一些輕快明朗的音樂,讓心情保持愉悅

一些輕快明朗,充滿正能量的音樂,也是非常有益于調(diào)整身心的,高三學生可以在適當?shù)臅r候,通過這種方式調(diào)整心態(tài)。聽自己喜歡的音樂,可以讓自己心情愉悅起來,這是很多高三學生得出的經(jīng)驗。

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