克服高考考試緊張心理的辦法

期望始終

在高考備考期間，我們不要給自己定太高的目標，太高的目標會給我們帶來巨大的壓力，使我們變得更加的緊張。要是目標定得太低，會使我們產(chǎn)生松懈。所以要給自己定一個適中的目標，這樣才能讓我們在考試的時候胸有成竹，鎮(zhèn)定自若，以最好的狀態(tài)迎接高考。

保證睡眠

很多考生在高考之前都會選擇熬夜復習，這樣做會使我們?nèi)鄙偎撸诙炀癫徽瘢绊憣W習效率。所以我們還是要保證充足的睡眠，這樣才能保證我們旺盛的精力，對環(huán)節(jié)緊張情緒有非常積極的作用。

調(diào)侃放松

在課間的時候，同學之間相互調(diào)侃一下，開開玩笑，有利于環(huán)節(jié)緊張的分為，也可以使我們以更加輕松的心態(tài)去面對接下來的學習。

考前緊張怎么辦

適當?shù)倪\動

當我們感到緊張焦慮，而且得不到環(huán)節(jié)的時候，我們可以適當?shù)淖鲆恍┻\動，但是不要做過于激烈的運動，免得使自己過于疲勞。我們可以進行一些有氧運動，比如慢跑，瑜伽等。運動可以使大腦分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快樂的物質。

正確認識高考

我們不要把高考看到太重，在高考前如果我們感到很緊張，我們就告訴自己，這只不過是眾多考試當中的一次，我們從上學考試經(jīng)歷了大大小小無數(shù)次的考試，這一次也沒什么特別的，用平常心去對待它，這樣做能有效的緩解緊張的情緒。

及時處理已經(jīng)出現(xiàn)的緊張情緒

如果我們在高考之前已近剛出現(xiàn)了過于緊張的情況，那么這時我們要做的就是及時的轉移注意力。比如幫助父母做做家務，或者和父母聊聊天，聽聽音樂，適當?shù)淖鲆恍┻\動。這些方法都可以緩解緊張的情緒。同時要注意，運動的時候不要過量，以免造成身體上的疲勞。

高考緩解緊張情緒的方法

1.積極的心理暗示

積極的心理暗示可以幫助我們增強信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。

2.重新審視自己，設定合理目標

很多考生都會為自己設立一個高目標，這些目標會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經(jīng)很大了，再去面對一個很高的目標，只會讓我們不堪重負，我們需要對自己有一個合理的認知，設定合理目標，從困境中解脫出來。

3.適當轉移注意力

高考之前，很多考生會出現(xiàn)無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時我們不妨適當轉移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放松一下。

緩解考前緊張情緒的方法

適當?shù)倪\動

適當?shù)倪\動有助于調(diào)節(jié)考生的緊張情緒，當考生感到焦慮，而又得不到緩解的時候，我們可以適當?shù)淖鲆恍┹^為溫和的運動，比如說有氧運動，慢跑、瑜伽、橢圓機等。運動可以使大腦分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快樂的物質。同時要注意，運動的時候不要選擇激烈性運動，如果運動不當會造成身體的負擔引起受傷或肌肉拉傷。也不要過量，以免造成身體上的疲勞。

給予自己強大的心理暗示

尤其是準備特別充分的時候一定要不斷的給予自我鼓勵，認準已經(jīng)做好了足夠、充分的準備工作就一定會有很好的成績，而且天道酬勤，最根本的不是考試結果，而是學習的過程以及在過程中積累的人生經(jīng)驗。

高考生心理焦慮疏導方法

堅持運動，調(diào)整身心狀態(tài)

一些簡單易行的運動，也是非常好的方法，高三學生可以實現(xiàn)的運動方式還是比較多的，比如課間可以實現(xiàn)慢跑，一些不受場地限制的小型球類運動如乒乓球羽毛球等，隨時進行，隨時可結束。

聽一些輕快明朗的音樂，讓心情保持愉悅

一些輕快明朗，充滿正能量的音樂，也是非常有益于調(diào)整身心的，高三學生可以在適當?shù)臅r候，通過這種方式調(diào)整心態(tài)。聽自己喜歡的音樂，可以讓自己心情愉悅起來，這是很多高三學生得出的經(jīng)驗。