一是意念放松。具體的步驟是，選擇合適的時間、安靜的環境，找一把椅子坐下來，調整呼吸，深吸氣，緩慢呼氣，想象四肢的收縮感，持續20秒；想象四肢的舒張感，持續20秒。然后循環訓練，每次做5個循環。
　　二是表象訓練法，即自我暗示法。具體方法是：考生把所關注的主要問題及過程在腦海里過一遍，要盡可能逼真。如，平時愛丟三落四，可以通過冥想，把高考所需要的東西提前放在手邊，以免因匆忙而遺漏；重點題目的解答思路、早餐的搭配、考試時的衣著、到考點的路線等都可以事先展開詳細的想象，要考慮到細節，然后與家人溝通，做出預案，做到未雨綢繆，不要讓不經意的細節毀了自己的情緒。
　　三是自我按摩放松法。取臥位或坐位，閉上眼睛，用拇指與中指或食指輕輕按壓眼皮，緩緩用力，持續10秒到30秒，做兩到三個循環，力度以能承受為宜。(本報記者 燕卓)