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高考前易出現(xiàn)的四類負(fù)面情緒及調(diào)整方法

時(shí)間: 未知2 高考心理
  高三孩子很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的專業(yè)選擇問(wèn)題。面對(duì)新的挑戰(zhàn),何去何從,這對(duì)于涉世未深的高三學(xué)生實(shí)在是個(gè)難題。再加上家長(zhǎng)對(duì)子女的過(guò)高期望,社會(huì)的多元化價(jià)值取向,使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗(yàn)到更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力,有時(shí)焦慮、有時(shí)苦悶、有時(shí)苦惱煩躁……陳博士提醒:這時(shí)的孩子們需要家長(zhǎng)、老師適時(shí)加以撫慰。心理學(xué)專家陳博士總結(jié)了高考時(shí)學(xué)生的一些狀態(tài)及調(diào)整建議。
  一、學(xué)業(yè)焦慮的緩解
  1.學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過(guò)分看重,說(shuō)到底是對(duì)自己未來(lái)前途的焦慮。卓越教育陳博士指出之所以如此,原因有三:一是由于群體效應(yīng),將分?jǐn)?shù)作為衡量一個(gè)人的能力的惟一指標(biāo);二是不自覺(jué)地將學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值實(shí)現(xiàn)程度;三是渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。
  2.只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力,讓自己得以健康愉快地發(fā)展。為了緩解或消除考試焦慮,卓越教育建議家長(zhǎng)可讓孩子嘗試以下幾個(gè)策略:
  (1)選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平,過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力;
  (2)未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數(shù),不要過(guò)多地考慮未來(lái),而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去;
  (3)考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備,有備才能無(wú)患;
  (4)不妨采用“極限思維法”,想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。
  3.學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問(wèn)題)是常常讓學(xué)生苦惱和矛盾的事。一方面學(xué)生都有提高成績(jī)的需要。另一方面,又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒,學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種,學(xué)習(xí)者只有對(duì)學(xué)習(xí)材料的意義(就實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值而言)給予充分肯定,并從價(jià)值上給予較高的評(píng)價(jià),才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。卓越教育提醒,作為家長(zhǎng)常用的方法是曉之以理,激發(fā)其熱情。
  二、克服自卑,樹(shù)立自信
  孩子付出了努力,短時(shí)間內(nèi)看不到效果,就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑,這是由于沒(méi)有樹(shù)立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說(shuō):“事實(shí)上,每一個(gè)人都是自卑的,只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)意義說(shuō),自卑可以說(shuō)是一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力,人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸近佳境的。
  但是,持久的、過(guò)分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí),不妨嘗試以下策略:
  (1)對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià);
  (2)善于將成功歸結(jié)為自己的能力;
  (3)體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感;要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力;
  (4)不妨制訂階段性目標(biāo);
  (5)在不斷達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)成就感;
  (6)即使有時(shí)考試成績(jī)不好,也不等于自己不行。一要充分看到自己的實(shí)力,不要求每次考試成績(jī)都達(dá)到自己的理想,不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jī)?nèi)ジ嗌虾玫耐瑢W(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的,在全校也許是中等的,在全省也許你是中上等的。二要認(rèn)真分析考不好的原因。也許是沒(méi)有復(fù)習(xí)好,也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮出應(yīng)有的水平,也許老師出題過(guò)難。三要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,接連考試成績(jī)都不理想,也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因,改變方法,調(diào)整計(jì)劃,補(bǔ)缺補(bǔ)漏,再接再厲,爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝,“鹿死誰(shuí)手”,還未可定,沒(méi)有理由輕視自己。
  三、減壓推動(dòng)備考
  進(jìn)入高三階段,隨著高考的逼近,同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考的狀態(tài),你追我趕,于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈,壓力大,心情緊張。對(duì)此,卓越教育陳博士提醒家長(zhǎng)必須及時(shí)地給予疏導(dǎo)。
  1.應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到,隨著高考的逼近,同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí),積極備考是正常的,正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵,運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。這樣認(rèn)識(shí),就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。
  2.要在老師的指導(dǎo)下訂出自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃,做到以“我”為主,緊張而不忙亂,不要盲目地跟著別人跑,也不能都跟著老師走。要把平時(shí)當(dāng)考試,考試當(dāng)平時(shí),盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。
  3.要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng),又友好,互相幫助,共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己,你幫助了同學(xué),也會(huì)得到同學(xué)的幫助,并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復(fù)習(xí),會(huì)收到更好的效果,高考會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。
  四、排解源自家庭的煩躁苦惱
  現(xiàn)在高三的學(xué)生,大多數(shù)為獨(dú)生子女。其父母一般又是沒(méi)有上過(guò)大學(xué),再加上目前就業(yè)困難,許多家庭都把上大學(xué)的希望寄托在孩子身上,“望子成龍”,“望女成鳳”,這樣一來(lái),免不了經(jīng)常嘮叨,有意無(wú)意地給孩子造成了壓力,使高三學(xué)生感到家庭的壓力大,煩躁苦惱。
  家長(zhǎng)們希望孩子能上大學(xué),能成才,這種心情是可以理解的,但教導(dǎo)要得法。卓越教育建議家長(zhǎng)既要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活,也要關(guān)心孩子的心理健康。卓越教育陳博士提醒:高三階段,孩子們學(xué)習(xí)緊張,心理壓力大,容易煩躁,因此家長(zhǎng)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過(guò)大的壓力。家長(zhǎng)應(yīng)做到內(nèi)緊外松,不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子上街購(gòu)物,或到公園游玩,調(diào)節(jié)一下孩子的心理,溝通家長(zhǎng)和孩子的情感。另外,高三階段,考試會(huì)多一些,家長(zhǎng)要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)。有時(shí)考試成績(jī)不好,家長(zhǎng)也不要大驚小怪,更不能責(zé)罵,應(yīng)心平氣和地和孩子分析考不好的原因。
  對(duì)孩子心中的煩惱,家長(zhǎng)應(yīng)和老師配合,給予及時(shí)的疏導(dǎo)和消除。對(duì)孩子的每一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)、每一次進(jìn)步,家長(zhǎng)都應(yīng)給予鼓勵(lì)和贊揚(yáng),以增強(qiáng)孩子的自信心。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習(xí)和生活的一個(gè)平靜的港灣,家長(zhǎng)應(yīng)千方百計(jì)地給孩子營(yíng)造一個(gè)寬松愉悅的家庭環(huán)境,使孩子能有一個(gè)健康的心理進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。
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