高考臨近，越來越多的考生由于壓力過大表現出各類不良心理反應，如焦慮、驚恐、回憶困難、信心缺失等，這些不良反應極大地影響了學生的備考狀態，及時地處理這些問題，積極調整心態，是學生高考取得滿意成績必要的前提。
　　1，正確看待高考，理性增強自信
　　有些同學由于自身性格的問題，一遇到挫折就會退縮，經常懷疑自己，面對一些可以順利解決的問題時，往往也會因為緊張而發揮失常。這類學生在考試時，經常會顯得特別焦慮，過于夸大考試的難度和考砸后的影響，在考試時發揮不出原有水平，甚至大大低于平時的成績。“詹森效應”就是指平時成績好但是考試時屢屢失常的現象，其名稱來自一個運動員，他平時訓練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，讓人大跌眼鏡，后人深入研究了他的這種行為，并將其命名為“詹森效應”。
　　可以看出，“詹森效應”主要是因為個體成就動機過高或者自信過低，給自己在考試或競賽時帶來了巨大的心理壓力。據一項調查顯示，四分之三的學生考前都有緊張和焦慮等情緒，特別是面對期中、期末乃至高考時，精神負擔都會很重，部分學生甚至產生怯場和逃避的行為。所以，過強的壓力也容易引起焦慮，不利于正常水平的發揮。
　　要避免詹森效應，教師和家長應首先以平常心對待考試，不要給學生太多壓力，并在平時的教學工作中注意校正學生不合理觀念，幫助他們培養以平常心對待考試的好習慣。其次，要淡化結果，注重過程。學生在考試時要將精力專注于解題過程，不要過多考慮考試結果。這樣不僅能提高答題的準確率，而且能使心情保持平靜與放松。最后，多用肯定的詞語來喚起積極情緒。特別是遇到困難時，要用“冷靜”、“沉住氣”等詞語暗示自己，進行深呼吸等放松調節，而少用否定性詞語警戒自己，如“別緊張”等。所以自己一定要給自己一個輕松的自信樂觀的心理氛圍，以積極的心態備戰，坦然地走進考場。
2，保持樂觀情緒，客觀應對考試
　　保持積極樂觀的情緒是考生應考的法寶之一，良好的情緒能夠提高學生的學習效率，使思維更加靈活，記憶更加深刻，同時增強自信，為最后的高考保駕護航。相反，消極的情緒能極大的損害考生的備考行為，使學生學習動機降低、注意力渙散、心灰意懶、焦慮抑郁或煩燥異常，無法安心復習，在考場上也不能全身心投入到答題中來。
　　所以，保持樂觀的情緒，是考生的主要任務之一，可以用理性認知方法來調節。有的同學的不良情緒是由于外界因素造成，如人際關系、家庭氛圍等，這時就需要家長給予考生寬松的環境，多和孩子交流，全力支持他們進行備考。有的同學不良情緒來自于考試本身，這是就要合理看待考試，仔細分析自己的優勢劣勢，接受自己的弱勢科目，制定合理的復習計劃而不是憂心忡忡，在自己的優勢科目上建立自信，合理分配復習時間。高考考的是個人的綜合知識，要的是全局的勝利而不能是顧此失彼產生悲觀消積面對的情緒意識。
3、保持適度焦慮，維持學習動機
　　考試焦慮是一種持續性的主觀情緒，主要產生于人們面臨考試的時侯，常表現為擔心、緊張或憂慮。過度的考試焦慮會干擾人們的正常思考，不利于考生發揮應有的水平，進而影響考試成績，嚴重者甚至威脅身心健康。但適當的考試焦慮，有助于人們集中注意力，有效利用時間，甚至激發靈感，起到提高考試成績的作用。心理學實驗表明：焦慮水平與學習成績呈“∩”形關系。沒有焦慮或焦慮水平過低，造成學習動機過低，不會主動去學習，對什么都無所謂，肯定學不好；而焦慮水平過高，又會引起精神緊張、恐慌，影響到正常的思維狀態，考不出正常的水平。只有中等適當焦慮水平才可激發個體的內在學習動機，協調好壓力和動力的關系，使學習效果達到最好。
　　所以，這就提醒我們要調控自己，保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學習中揚長避短，理性分析現狀，講究學習方法，為實現理想的目標堅持不懈地奮進拼博。