高考臨近，越來越多的考生由于壓力過大表現(xiàn)出各類不良心理反應(yīng)，如焦慮、驚恐、回憶困難、信心缺失等，這些不良反應(yīng)極大地影響了學(xué)生的備考狀態(tài)，及時(shí)地處理這些問題，積極調(diào)整心態(tài)，是學(xué)生高考取得滿意成績必要的前提。
　　1，正確看待高考，理性增強(qiáng)自信
　　有些同學(xué)由于自身性格的問題，一遇到挫折就會(huì)退縮，經(jīng)常懷疑自己，面對一些可以順利解決的問題時(shí)，往往也會(huì)因?yàn)榫o張而發(fā)揮失常。這類學(xué)生在考試時(shí)，經(jīng)常會(huì)顯得特別焦慮，過于夸大考試的難度和考砸后的影響，在考試時(shí)發(fā)揮不出原有水平，甚至大大低于平時(shí)的成績。“詹森效應(yīng)”就是指平時(shí)成績好但是考試時(shí)屢屢失常的現(xiàn)象，其名稱來自一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，他平時(shí)訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，讓人大跌眼鏡，后人深入研究了他的這種行為，并將其命名為“詹森效應(yīng)”。
　　可以看出，“詹森效應(yīng)”主要是因?yàn)閭€(gè)體成就動(dòng)機(jī)過高或者自信過低，給自己在考試或競賽時(shí)帶來了巨大的心理壓力。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，四分之三的學(xué)生考前都有緊張和焦慮等情緒，特別是面對期中、期末乃至高考時(shí)，精神負(fù)擔(dān)都會(huì)很重，部分學(xué)生甚至產(chǎn)生怯場和逃避的行為。所以，過強(qiáng)的壓力也容易引起焦慮，不利于正常水平的發(fā)揮。
　　要避免詹森效應(yīng)，教師和家長應(yīng)首先以平常心對待考試，不要給學(xué)生太多壓力，并在平時(shí)的教學(xué)工作中注意校正學(xué)生不合理觀念，幫助他們培養(yǎng)以平常心對待考試的好習(xí)慣。其次，要淡化結(jié)果，注重過程。學(xué)生在考試時(shí)要將精力專注于解題過程，不要過多考慮考試結(jié)果。這樣不僅能提高答題的準(zhǔn)確率，而且能使心情保持平靜與放松。最后，多用肯定的詞語來喚起積極情緒。特別是遇到困難時(shí)，要用“冷靜”、“沉住氣”等詞語暗示自己，進(jìn)行深呼吸等放松調(diào)節(jié)，而少用否定性詞語警戒自己，如“別緊張”等。所以自己一定要給自己一個(gè)輕松的自信樂觀的心理氛圍，以積極的心態(tài)備戰(zhàn)，坦然地走進(jìn)考場。
2，保持樂觀情緒，客觀應(yīng)對考試
　　保持積極樂觀的情緒是考生應(yīng)考的法寶之一，良好的情緒能夠提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，使思維更加靈活，記憶更加深刻，同時(shí)增強(qiáng)自信，為最后的高考保駕護(hù)航。相反，消極的情緒能極大的損害考生的備考行為，使學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)降低、注意力渙散、心灰意懶、焦慮抑郁或煩燥異常，無法安心復(fù)習(xí)，在考場上也不能全身心投入到答題中來。
　　所以，保持樂觀的情緒，是考生的主要任務(wù)之一，可以用理性認(rèn)知方法來調(diào)節(jié)。有的同學(xué)的不良情緒是由于外界因素造成，如人際關(guān)系、家庭氛圍等，這時(shí)就需要家長給予考生寬松的環(huán)境，多和孩子交流，全力支持他們進(jìn)行備考。有的同學(xué)不良情緒來自于考試本身，這是就要合理看待考試，仔細(xì)分析自己的優(yōu)勢劣勢，接受自己的弱勢科目，制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃而不是憂心忡忡，在自己的優(yōu)勢科目上建立自信，合理分配復(fù)習(xí)時(shí)間。高考考的是個(gè)人的綜合知識(shí)，要的是全局的勝利而不能是顧此失彼產(chǎn)生悲觀消積面對的情緒意識(shí)。
3、保持適度焦慮，維持學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)
　　考試焦慮是一種持續(xù)性的主觀情緒，主要產(chǎn)生于人們面臨考試的時(shí)侯，常表現(xiàn)為擔(dān)心、緊張或憂慮。過度的考試焦慮會(huì)干擾人們的正常思考，不利于考生發(fā)揮應(yīng)有的水平，進(jìn)而影響考試成績，嚴(yán)重者甚至威脅身心健康。但適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]，有助于人們集中注意力，有效利用時(shí)間，甚至激發(fā)靈感，起到提高考試成績的作用。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈“∩”形關(guān)系。沒有焦慮或焦慮水平過低，造成學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過低，不會(huì)主動(dòng)去學(xué)習(xí)，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，又會(huì)引起精神緊張、恐慌，影響到正常的思維狀態(tài)，考不出正常的水平。只有中等適當(dāng)焦慮水平才可激發(fā)個(gè)體的內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，協(xié)調(diào)好壓力和動(dòng)力的關(guān)系，使學(xué)習(xí)效果達(dá)到最好。
　　所以，這就提醒我們要調(diào)控自己，保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識(shí)自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長避短，理性分析現(xiàn)狀，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)拼博。