每個考生都期望能從容不迫地跨進(jìn)考場，并在考試時沉著，冷靜，充分發(fā)揮自己的最高水平。然而，遺憾的是有不少人每逢重大考期臨近時，就陷入了極度的緊張和焦慮不安的狀況。嚴(yán)重者會出現(xiàn)頭痛腦脹，吃不下，睡不著等癥狀，這種情況在醫(yī)學(xué)上稱之為“競技綜合癥”，亦稱“考前綜合癥”，這是一種適應(yīng)障礙的表現(xiàn)。那么，怎樣才能擺脫這種心理狀態(tài)，以飽滿的情緒和充分的信心去面對即將來臨的呢？
1、正視這種心理體驗(yàn)，不要在意它，也不要為這種體驗(yàn)而擔(dān)心害怕，做到聽之任之，它就有可能自然消失。因?yàn)檫@種惴惴不安的體驗(yàn)，每一個人在面臨重大考試前都會發(fā)生，而且考試的結(jié)果與個人的切身利益關(guān)系越密切，這種體驗(yàn)就越明顯，只不過是每個人的輕重程度不同而已。假如你過分地為這種體驗(yàn)擔(dān)憂，就會使它在你心理上留下的印跡愈加深刻，癥狀也會越來越重。反之，若能平靜地接受這種現(xiàn)實(shí)，順其自然，就會打破產(chǎn)生該體驗(yàn)的“惡性循環(huán)”，使其自然消失。
2、提高自己的心理素質(zhì)。“考前綜合癥”的產(chǎn)生主要與以下三個因素有關(guān)：一是個體的心理素質(zhì)和心理承受能力；二是來自考試和其他相關(guān)的外界壓力；三是自己對考試的信心和認(rèn)識。當(dāng)然，提高心理素質(zhì)，心理承受能力非一朝一夕之事，但針對后兩個因素采取對應(yīng)措施還是行之有效的。如正確認(rèn)識和對待升學(xué)考試，在心理上要允許自己失敗，在行動上則根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和身體情況，制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班地進(jìn)行復(fù)習(xí)，做好充分的考前準(zhǔn)備；再就是要相信自己的實(shí)力，既不剛愎自用也不妄自菲薄，這樣你就能坦然面對。
3、提前先熟悉考場環(huán)境。陌生的考場環(huán)境和氣氛，也將影響考生的臨考心理狀態(tài)，你不妨在考前擠一點(diǎn)時間去熟悉一下考場環(huán)境。在那里，你能找到同你以往的學(xué)習(xí)環(huán)境相似的地方。這樣你就能在心理上產(chǎn)生認(rèn)同，從而抵消考場環(huán)境所造成的心理壓力。
4、善于合理安排時間?？记耙恢軆?nèi)不要把復(fù)習(xí)安排得過于緊張，要保證充分的睡眠；考試的當(dāng)天你不宜去得太早，也不宜匆匆“趕考”而引起心跳過快，以慢步行走提前15分鐘到考場為好。此時更不要向同學(xué)提問或討論問題，以免因某一點(diǎn)不懂而產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，影響你的信心和情緒，從而影響臨場發(fā)揮。
假如你仍無法擺脫焦慮不安的情緒和失眠等不適，也不妨找心理醫(yī)生咨詢。在醫(yī)生的指導(dǎo)下酌情使用抗焦慮藥，讓醫(yī)生來幫助你順利地通過。