每個考生都期望能從容不迫地跨進考場，并在考試時沉著，冷靜，充分發揮自己的最高水平。然而，遺憾的是有不少人每逢重大考期臨近時，就陷入了極度的緊張和焦慮不安的狀況。嚴重者會出現頭痛腦脹，吃不下，睡不著等癥狀，這種情況在醫學上稱之為“競技綜合癥”，亦稱“考前綜合癥”，這是一種適應障礙的表現。那么，怎樣才能擺脫這種心理狀態，以飽滿的情緒和充分的信心去面對即將來臨的呢？
1、正視這種心理體驗，不要在意它，也不要為這種體驗而擔心害怕，做到聽之任之，它就有可能自然消失。因為這種惴惴不安的體驗，每一個人在面臨重大考試前都會發生，而且考試的結果與個人的切身利益關系越密切，這種體驗就越明顯，只不過是每個人的輕重程度不同而已。假如你過分地為這種體驗擔憂，就會使它在你心理上留下的印跡愈加深刻，癥狀也會越來越重。反之，若能平靜地接受這種現實，順其自然，就會打破產生該體驗的“惡性循環”，使其自然消失。
2、提高自己的心理素質。“考前綜合癥”的產生主要與以下三個因素有關：一是個體的心理素質和心理承受能力；二是來自考試和其他相關的外界壓力；三是自己對考試的信心和認識。當然，提高心理素質，心理承受能力非一朝一夕之事，但針對后兩個因素采取對應措施還是行之有效的。如正確認識和對待升學考試，在心理上要允許自己失敗，在行動上則根據自己的學習情況和身體情況，制訂復習計劃，按部就班地進行復習，做好充分的考前準備；再就是要相信自己的實力，既不剛愎自用也不妄自菲薄，這樣你就能坦然面對。
3、提前先熟悉考場環境。陌生的考場環境和氣氛，也將影響考生的臨考心理狀態，你不妨在考前擠一點時間去熟悉一下考場環境。在那里，你能找到同你以往的學習環境相似的地方。這樣你就能在心理上產生認同，從而抵消考場環境所造成的心理壓力。
4、善于合理安排時間。考前一周內不要把復習安排得過于緊張，要保證充分的睡眠；考試的當天你不宜去得太早，也不宜匆匆“趕考”而引起心跳過快，以慢步行走提前15分鐘到考場為好。此時更不要向同學提問或討論問題，以免因某一點不懂而產生連鎖反應，影響你的信心和情緒，從而影響臨場發揮。
假如你仍無法擺脫焦慮不安的情緒和失眠等不適，也不妨找心理醫生咨詢。在醫生的指導下酌情使用抗焦慮藥，讓醫生來幫助你順利地通過。