考試前睡不著覺的表現(xiàn)是：躺在床上，心里斷斷續(xù)續(xù)地想著考試，越想越睡不著，越睡不著就越想；或者雙眼緊閉，以為能夠很快入睡，結(jié)果由于面部肌肉過分緊張，反而遲遲不能入睡。其實(shí)以上現(xiàn)象并不可怕，下面提供解決的方法，供同學(xué)們參考。
　　（1）肌肉漸進(jìn)放松法
　　躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松。可以反復(fù)幾次，直到產(chǎn)生身體沉重的感覺，便可以迅速入睡。肌肉漸進(jìn)放松時(shí)，可自我暗示在心里默念：“現(xiàn)在額頭肌肉放松，眼皮放松……”也可以請(qǐng)他人暗示，或把這些話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會(huì)更好。
　　應(yīng)當(dāng)注意的是，這種方法是一種技術(shù)，一般需要一個(gè)掌握和熟悉的過程，才能取得良好的效果。因此，建議那些經(jīng)常因心里緊張而睡不著的同學(xué)，在考試前一兩周，就開始學(xué)習(xí)和掌握肌肉漸進(jìn)放松法,以備臨考急用。
　　（2）想象法
　　即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，特別是那種睡覺時(shí)身體完全放松，癱軟、沉重的感覺，裝的越象，體會(huì)得越深，就越容易快速入睡。
　　（3）表現(xiàn)法
　　當(dāng)睡前浮想連篇時(shí)，不論想到什么，都努力在頭腦中把所想到的內(nèi)容形成一個(gè)畫面，并且“定格”不動(dòng)，以防止自己沿著原來的思路想下去。然后再使用肌肉漸進(jìn)放松法。
　　（4）數(shù)數(shù)法
　　用默默地?cái)?shù)數(shù)，數(shù)心跳的方法，也很有效，但一般在身體肌肉放松的前提下進(jìn)行，效果會(huì)更好。
　　（5）音樂療法
　　同學(xué)們?cè)谒斑x聽一些舒緩的樂曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中國(guó)樂曲、或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》等外國(guó)樂曲。這些悠揚(yáng)悅耳的樂曲具有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，便于同學(xué)們很快入睡。
　　（6）考試前一天，可適當(dāng)做一些體育活動(dòng)
　　如打球、跑步等，稍稍加大運(yùn)動(dòng)量，這樣，白天體力消耗增多，晚上就會(huì)增加困意。
　　（7）培養(yǎng)早睡的習(xí)慣
　　如果考前需要比平時(shí)早睡的話，最好在前一周就開始培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，以免臨時(shí)改變生活節(jié)奏，不能適應(yīng)。
　　（8）最好不要服用各種安眠藥
　　因?yàn)檫@樣容易打亂生理節(jié)律。