如何能夠有效舒緩考生的心理壓力？國(guó)家級(jí)心理咨詢師宋菲坦言，不少家長(zhǎng)和老師在對(duì)考生輔導(dǎo)時(shí)反復(fù)強(qiáng)調(diào)不要緊張，但這種要求對(duì)緩解考生的心理壓力并無(wú)實(shí)際效用。正確的方法是讓考生認(rèn)識(shí)和接受高考前出現(xiàn)一些應(yīng)急反應(yīng)是人人都無(wú)法避免的。舒緩高考帶給考生的壓力，宋菲給出了如下六條策略：
　　1、減輕壓力，放下包袱。有效地降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施。要引導(dǎo)考生恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，降低過(guò)高的目標(biāo)，保持考生恰當(dāng)?shù)膲毫Α?br/> 　　2、要調(diào)整成就動(dòng)機(jī)，降低心理預(yù)期。考試時(shí)求勝心切往往會(huì)由于情緒激動(dòng)而抑制一些常用知識(shí)的回憶，欲速則不達(dá)。因此，考生可適當(dāng)降低心理預(yù)期，從容地參加考試，機(jī)會(huì)可能更大些。
　　3、勞逸結(jié)合，有張有弛。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
　　4、消除消極心理暗示，樹(shù)立考試自信。通過(guò)理智分析，認(rèn)清對(duì)考試擔(dān)憂的不必要以及這種擔(dān)憂的危害，達(dá)到消除焦慮、增強(qiáng)信心的目的，樹(shù)立起自信心，以飽滿的精神狀態(tài)投人到考試中。
　　5、選擇重要信息，避免無(wú)關(guān)刺激。考生在考前要積極關(guān)注考試的基本要求，做到心中有數(shù)、計(jì)劃合理、安排科學(xué)。避免無(wú)關(guān)刺激就是不去道聽(tīng)途說(shuō)，不打探小道消息，不去猜測(cè)和傳播今年試卷的難易，一驚一乍，引起不必要的恐慌。
　　6、控制情緒，放松自己，優(yōu)化心理環(huán)境。