高考心理調(diào)節(jié)技巧有哪些

　　高考心理調(diào)節(jié)技巧一、飲食調(diào)整法

　　科學(xué)合理的飲食不僅可保證生理健康，為高強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)，而且有的食物具有直接減輕心理壓力的作用，如草莓、洋蔥、菜花、菠菜、花生、腰果等。

　　高考心理調(diào)節(jié)技巧二、運動調(diào)整法

　　學(xué)習(xí)是一種腦力勞動。科學(xué)安排生活、學(xué)習(xí)，體力勞動與腦力勞動相結(jié)合，有助于減輕壓力、及時消除疲勞。對于長時段、高強度的腦力勞動，考生更要安排有益、適宜的體育運動，以減輕緊張度，轉(zhuǎn)移注意力。這個時期，考生可做一些方便可行的運動，包括跑步、打球等。考生也要注意與家長商量擬定合理的運動時間，不要耽誤復(fù)習(xí)，并在運動中注意自我保護，以免受傷。

　　高考心理調(diào)節(jié)技巧三、轉(zhuǎn)移調(diào)整法

　　當(dāng)感到煩躁不安、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率低下時，考生不要硬撐，可嘗試使用轉(zhuǎn)移調(diào)整法。此時，最好的方法是閉上眼睛，排除雜念，做深呼吸調(diào)整，即深吸一口氣，再緩緩?fù)鲁觯绱藞猿?至3分鐘。通過短暫的呼吸調(diào)整，可避免外界惡性刺激引起不良心境，又能使體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂狀態(tài)得到調(diào)整。或者，走出教室，站在走廊、陽臺或其他較高處，獨自一人，靜下心來看看近處的綠樹綠草，眺望遠處的風(fēng)景樹木，利用清涼顏色對情緒的緩和鎮(zhèn)靜作用來調(diào)整情緒。

　　此外，考生還可借助音樂來改變心情。

　　高考心理調(diào)節(jié)技巧四、自我暗示法

　　使用自我暗示法時，考生可根據(jù)實際情況，在不同情境中，選擇不同暗示語進行心理調(diào)節(jié)。例如，考試遇到困難時，可用“冷靜”“細心”“沉住氣”等詞語暗示自己。考生要特別注意，暗示自己時不能使用否定性詞語，如“別緊張”“別慌”“可千萬別出錯”等，否則會適得其反。

　　當(dāng)感到煩躁、焦急時，考生可用“勿躁，沉住氣”來暗示自己。考試失敗了，可用“失敗是成功之母”來暗示激勵自己。

　　高考心理調(diào)節(jié)技巧五、精神勝利法

　　考試遇到困難時，精神勝利法是逾越困難的一個有效辦法。如果在考試中遇到不會做的題，考生不要驚慌，不妨這樣想：“我不會，別人也未必會”，“我難，別人肯定一樣難”。這樣的精神勝利法在緊張的考試中可起到驅(qū)散心理壓力、平和心態(tài)、增強自信心的作用。

　　高考前怎樣解壓

　　心態(tài)：學(xué)會自己減壓“早上6點40起床，晚上12點休息，除了吃飯和上廁所，其余時間都在學(xué)習(xí)。”對于達州市第一中學(xué)的高三學(xué)生小王來說，三點一線的高三生活枯燥得讓人發(fā)瘋。“現(xiàn)在離高考不到 1 個月時間了，反倒有些患得患失、不知所措。”

　　如何盡快調(diào)整狀態(tài)，跨越心理的低谷期?周建明認為，高三最后幾個月，學(xué)生普遍存在心理低谷期。“要學(xué)會給自己減壓，如果沒有嚴重影響身體健康與生活狀況，只需做些自我調(diào)整。”

　　周建明建議，首先要確定成績目標(biāo)，選一所理想的大學(xué)，然后確定自己的目標(biāo)分數(shù)，然后再具體到每個學(xué)科考多少分。值得注意的是，高三復(fù)習(xí)過程中，許多學(xué)生會有疲憊感，有時也會讀不下去，這個時候支撐你繼續(xù)往下走的動力是自己的信念，此外還要學(xué)會給自己的心靈放個假，外出爬山踏青是不錯的選擇。

　　身體：參加體育鍛煉“臨近高考，不少高三同學(xué)刻苦學(xué)習(xí)，有些甚至通宵達旦地熬夜。”周建明說，缺少睡眠，必將影響大腦功能，同時還會養(yǎng)成不良的生物鐘，“高考是白天考，并不是晚上考試。”

　　“我們的同學(xué)們應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，合理作息。”周建明說，到了臨考前，一些考生會沒日沒夜地學(xué)習(xí)，甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間復(fù)習(xí);有的則是爭取多休息，盡量不看書，保持精力，“這兩種方式都不可取：過度用腦，并不能提高學(xué)習(xí)效率，只會適得其反。”

　　周建明認為，適當(dāng)參加體育活動，即將應(yīng)考的同學(xué)也是必要的選擇。部分家長往往認為現(xiàn)目前時間寶貴，沒有時間進行體育鍛煉，其實參加活動是沒有什么影響的。“學(xué)習(xí)是很緊張的，如果整天都在這緊張的氣憤中，反而變得壓抑、心情浮躁……參加體育活動可以鍛煉身體，又可以緩解緊張。”

　　膳食：注意營養(yǎng)搭配“孩子最近吃飯不太多，是不合胃口，還是上火啦?”隨著高考的臨近，考生和家長對于各種情況都十分敏感，包括飲食。

　　周建明介紹，迎考期間，部分同學(xué)由于精神壓力大、體力活動少，缺少食欲。“這是正常的生理反應(yīng)，如果食量減少不是特別明顯，家長就不必驚慌，更不應(yīng)逼著孩子硬吃。”

　　“考生飲食不要以副代主，糧谷類主食是不能減少的。家長不要過大地改變孩子平日的飲食習(xí)慣。”周建明說，許多考生在緊張的復(fù)習(xí)期間，會出現(xiàn)便秘的情況，家長一定要記得詢問孩子的排便情況。“便秘發(fā)生的原因往往是吃菜少的故，家長要設(shè)法讓孩子多吃些蔬菜。”

　　周建明稱，如果有同學(xué)一日三餐的食量有所減少，家長可為其增加餐次或讓其適當(dāng)吃些零食。零食以花生和核桃等硬果類食品以及水果、牛奶為好。在三餐之外，還可為孩子提供1～2次加餐。“家長還要保證考生每天飲水量，不要飲用碳酸型飲料，以喝白開水為好。”

　　家長：正確看待高考“對每個家庭來說，高考并不是一個人在戰(zhàn)斗，更像是全家總動員。”周建明說，幾乎所有家長都懷有望子成龍、望女成鳳的期望，而高考便成了家長們心中的一道坎。這段時間，不少家長對孩子的風(fēng)吹草動異常關(guān)注。整天把“高考”掛在嘴邊，嘮叨不休。自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著一張“高考臉”。“家長的焦慮會給孩子的心理造成極大負擔(dān)，影響高考備考。”

　　現(xiàn)如今如何復(fù)習(xí)知識?周建明稱，一個月的時間里，語文成績不會有大幅提升，主要是從答題技巧和作文素材積累上增分。確定能增分的當(dāng)屬外語，一般外語成績只要增加詞匯量和聽力閱讀技巧就會很容易增分。理綜屬于綜合積累，突襲作用不太明顯，文綜則可以多關(guān)注社會熱點，提升知識面。

　　“雖說高考是人生道路上的轉(zhuǎn)折點，但確實不是人生的決勝點。”周建明說，高考只是對高中學(xué)習(xí)成績的一個逗號，并不是人生成敗的句號，希望家長、同學(xué)以平常心看待高考，坦然面對最后的中學(xué)歲月。

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