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高考心理快速調(diào)整方法

時間: 李金 高考心理

自信不一定讓你成功,但丟失信心一定導(dǎo)致失敗。在高考前夕,如果沒有信心會導(dǎo)致考生心理混亂,影響自己的實力發(fā)揮。所以,考生要樂觀向上,每天都帶著信心起床。首先要給自己一個明確的目標(biāo)定位,這個目標(biāo)不要超過自己的實力,然后向所確立的目標(biāo)進取。其次,不要在沖刺階段過多責(zé)備自己的不足,因為每個人的情況不一樣,要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)勢,給自己在臨考前樹立自信。最后,心態(tài)不好時要不斷進行自我激勵,增強自己的信心。當(dāng)然,信心是建立在考試實力基礎(chǔ)上的。因此,加強復(fù)習(xí),提高實力才是強化信心的重要舉措。

二、把積極情緒調(diào)動起來

家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注,都會使考生產(chǎn)生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以,考生要學(xué)會優(yōu)化情緒,調(diào)節(jié)心態(tài),正確地對待外來的壓力,不與他人攀比,以平常心對待考試,把考試看成是一種挑戰(zhàn),有助于自己輕裝上陣。心情不好的時候,考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情,還可以聽聽自己喜歡的輕音樂,把積極情緒調(diào)動起來。

三、讓自己更科學(xué)的備考

“俗話說,‘知己知彼,百戰(zhàn)不殆。’我認(rèn)為,備考階段一定要跟住老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏走,老師經(jīng)驗豐富,對教材理解更深刻,能把各種知識點穿成線,這樣才能指導(dǎo)我們更科學(xué)的備考。”

當(dāng)然,在高考備考過程中,考生一定要清楚自己的缺漏、強項,抓緊查缺補漏,可以結(jié)合自己現(xiàn)在的時間以及各科學(xué)習(xí)的要求,考核的標(biāo)準(zhǔn),以終為始,給自己制定一個學(xué)習(xí)計劃,然后每天嚴(yán)格按照計劃去執(zhí)行。總之,做好精神、物質(zhì)、體力準(zhǔn)備,讓自己更科學(xué)地應(yīng)對考試,發(fā)揮出自己的水平就是成功。

四、平常心對待進入狀態(tài)

臨近高考,有的考生因情緒過于緊張,總希望時間過得慢些,自己可以有更充裕的時間進行最后的沖刺復(fù)習(xí),也有一部分考生則希望時間能過得快些,早點考完,也可以早點放松。其實,考生帶著自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識上的準(zhǔn)備后,最重要的一步就是把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳的應(yīng)考狀態(tài)。

那么,不把考試看得太重,坦然應(yīng)考,合理安排作息、合理飲食、保持一定的運動,排除雜念,有條不紊、踏踏實實度過每一天,無論在考前和考中都以平常心對待,這樣,考生心情自然穩(wěn)定,可以用飽滿的精神狀態(tài)面對高考了。

高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)

1、高考前怎樣調(diào)整心態(tài)

首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過調(diào)節(jié)呼吸,使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下,右手緊握,握得很緊,再緊再緊,直到發(fā)抖,然后慢慢慢慢地把自己的手指放開,然后慢慢慢慢地去體驗這樣一種放松的感覺,可以舒緩焦慮的情緒。

其次是宣泄法。第一種就是把話說出來,找你的好朋友、找你信賴的人,或者找專業(yè)的咨詢師,把你現(xiàn)在的擔(dān)心、現(xiàn)在的情緒、現(xiàn)在的感受、現(xiàn)在的狀況說出來。第二種可以把它喊出來,找一個空曠的地方,或者沒有人的地方,你可以大聲地喊:“我現(xiàn)在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來。第三種就是寫下來,把內(nèi)在壓抑的情緒表達(dá)出來。

第三是運動法。每天安排1小時左右的運動時間,跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等,凡自己喜歡的體育項目均可選用。

2、充分了解高考形勢

不少考生埋頭復(fù)習(xí),不了解高考內(nèi)容改革,不了解高考命題改革,不了解3+X 的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好,就能考得好,就能發(fā)揮得好,這顯然是不明智的,高考一張卷子不可能囊括所有考點,所以我建議每個考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”,把握住高考的方向,有針對性地對高考進行充分的準(zhǔn)備。

3、合理的高考目標(biāo)期待

考生要根據(jù)自己平時學(xué)習(xí)的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實力、學(xué)習(xí)潛能,實事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度,目標(biāo)期待過高難以達(dá)到會使考生自己產(chǎn)生挫敗感,失去自信,進而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平,消磨考生的進取精神,使他們喪失斗志,影響潛能的發(fā)揮。

4、正確對待外來壓力

家庭和社會對高考的過分關(guān)注,會使考生產(chǎn)生較大心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力,有助于自己輕裝上陣。

考試是考生自己的事情,別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心,但意見并不一定正確,也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。考生只要是按自己的實際情況腳踏實地地備戰(zhàn)高考,就沒有必要太在意別人的看法和行為。

5、考前經(jīng)常做題

有的考生認(rèn)為,高三下半年卷子沒少做,天天做,天天考,考試前十天八天開始不做卷了,看看就行了。其實由于沒做卷子,進入高考考場答起卷來感覺手生,找不著感覺,進入不了狀態(tài)。

高考前幾天,建議把筆記看一看,做做中等程度的題,做了之后,便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題,那種題做不好會影響情緒。

6、以考代練

考生想要進入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時小考和模擬考試中進行訓(xùn)練。在考試前一個月,有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生,讓學(xué)生做卷子,以正規(guī)考試的要求對待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧,對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進入狀態(tài)的能力,也可以在自習(xí)時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時,按照這樣的要求,事先把要做的卷子準(zhǔn)備好,看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做,自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。

7、找到適合的答題方式和技巧

考生在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對方式的經(jīng)驗,才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對一般的策略與技巧進行總結(jié),而且要對每門考試的策略與技巧進行總結(jié)。

8、調(diào)節(jié)生物鐘

每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11 點半,下午3點到5點,這就要求考生在高考的時間段內(nèi),使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進行所謂生物鐘的調(diào)節(jié),把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

9、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動力

以什么樣的態(tài)度對待考試,對進入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試,有助于進入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn),會激發(fā)自己進入狀態(tài);把考試看成是一種機會,就會以一種珍惜的心情對待;若把考試看成是如臨大敵,就會緊張不安;若把考試看成是倒霉的事,就會心灰意懶。因此,在臨考的前一個月,考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受,增強自己的成就動機,從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對考試的渴望,把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動力。

10、考試前一天晚上睡覺時間不要過早

不少考生認(rèn)為第二天就要高考了,前一天晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早,與平時的作息時間不一致,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不能入睡,產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

有的家長認(rèn)為考試前一天晚上早點睡好,因此督促孩子上床閉燈,父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著,父母也沒睡著,大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了,甚至給孩子安眠藥吃,結(jié)果早上叫孩子叫不醒,只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉,自然對進入考試狀態(tài)不利了。

在這里建議,平時沒有吃過安眠藥的同學(xué),即使在考試前一天晚上入睡困難,也最好不要服用安眠藥。不要提前睡,提前往往睡不著,還會產(chǎn)生焦慮情緒。

如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會得到緩解。同時你會認(rèn)識到對每個人而言,一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預(yù)測的事情有所擔(dān)心,所以不著急是不可能的。當(dāng)然,你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。

高考時如何維護心理健康

深呼吸放松,應(yīng)對考試焦慮

這種方法源于認(rèn)知行為治療,適用于考生應(yīng)對考試時的緊張焦慮。考生可以這樣做:模擬考試現(xiàn)場,準(zhǔn)備好試卷,然后想象自己進入考試現(xiàn)場,老師們正在監(jiān)考。

此時可能會感到焦慮緊張,那么可以用深呼吸來緩解焦慮,并記住放松的感覺,然后開始答卷。過程中只要出現(xiàn)緊張的情況就要深呼吸放松,不斷訓(xùn)練并記住自己放松的感覺。這樣的模擬有利于我們逐漸擺脫考試的緊張焦慮,適應(yīng)考試情景,維護心理健康。

高考考前心理疏導(dǎo)

積極自我暗示

許多考生在高考前容易受消極因素影響,不利于自己信心的增強。小編建議考生在考試前后根據(jù)自己的情況運用自我暗示的方法來進行心理疏導(dǎo),來增強自己的信心。可以在心中默念,我會成功,我一定會成功。這類的語言暗示都能起到增強考生信心的作用。

不打疲勞戰(zhàn)術(shù)

很多考生在高考時習(xí)慣搞疲勞戰(zhàn)術(shù),這樣使考生精疲力竭,導(dǎo)致第二天無精打采,這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。而考生安排好作息時間,有計劃有步驟地學(xué)習(xí),既重視學(xué)習(xí)時間又重視學(xué)習(xí)效率,這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,就有利于增強信心。

高考目標(biāo)要適當(dāng)

考生要根據(jù)自己的實際情況,實事求是地評估自己的實力,確定自己的高考目標(biāo)。

考生如果把高考目標(biāo)定得過高就會產(chǎn)生考試焦慮,影響高考考試發(fā)揮。考生把中考目標(biāo)定的太低也會影響考生潛能的發(fā)揮。

不要攀比

所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實際水平,這就是成功。考生不要相互攀比,只要能考出自己的實際水平就意味著高考成功,攀比只能挫折自己的信心,挫傷自己高考的積極性。

高考提高分?jǐn)?shù)的竅門

提前預(yù)習(xí)

在上學(xué)期間,我們應(yīng)該會經(jīng)常聽到老師說,下一節(jié)課上什么內(nèi)容,要注意提前預(yù)習(xí),提前預(yù)習(xí)的好處就是讓你先熟悉課程的內(nèi)容,然后又側(cè)重點的聽課,這樣效果會更好。

珍惜課堂上的時間

在課堂上一定要注意聽講,集中精力地去吸取老師說的每一個知識點,只有這樣才能夠提高課堂效率,讓自己融匯貫通,理解透徹。

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