一、每天都帶著信心起床

自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導(dǎo)致失敗。在高考前夕，如果沒有信心會(huì)導(dǎo)致考生心理混亂，影響自己的實(shí)力發(fā)揮。所以，考生要樂觀向上，每天都帶著信心起床。首先要給自己一個(gè)明確的目標(biāo)定位，這個(gè)目標(biāo)不要超過自己的實(shí)力，然后向所確立的目標(biāo)進(jìn)取。其次，不要在沖刺階段過多責(zé)備自己的不足，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不一樣，要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，給自己在臨考前樹立自信。最后，心態(tài)不好時(shí)要不斷進(jìn)行自我激勵(lì)，增強(qiáng)自己的信心。當(dāng)然，信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力才是強(qiáng)化信心的重要舉措。

二、把積極情緒調(diào)動(dòng)起來

家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以，考生要學(xué)會(huì)優(yōu)化情緒，調(diào)節(jié)心態(tài)，正確地對(duì)待外來的壓力，不與他人攀比，以平常心對(duì)待考試，把考試看成是一種挑戰(zhàn)，有助于自己輕裝上陣。心情不好的時(shí)候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，還可以聽聽自己喜歡的輕音樂，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。

三、讓自己更科學(xué)的備考

“俗話說，‘知己知彼，百戰(zhàn)不殆。’我認(rèn)為，備考階段一定要跟住老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏走，老師經(jīng)驗(yàn)豐富，對(duì)教材理解更深刻，能把各種知識(shí)點(diǎn)穿成線，這樣才能指導(dǎo)我們更科學(xué)的備考。”

當(dāng)然，在高考備考過程中，考生一定要清楚自己的缺漏、強(qiáng)項(xiàng)，抓緊查缺補(bǔ)漏，可以結(jié)合自己現(xiàn)在的時(shí)間以及各科學(xué)習(xí)的要求，考核的標(biāo)準(zhǔn)，以終為始，給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后每天嚴(yán)格按照計(jì)劃去執(zhí)行。總之，做好精神、物質(zhì)、體力準(zhǔn)備，讓自己更科學(xué)地應(yīng)對(duì)考試，發(fā)揮出自己的水平就是成功。

四、平常心對(duì)待進(jìn)入狀態(tài)

臨近高考，有的考生因情緒過于緊張，總希望時(shí)間過得慢些，自己可以有更充裕的時(shí)間進(jìn)行最后的沖刺復(fù)習(xí)，也有一部分考生則希望時(shí)間能過得快些，早點(diǎn)考完，也可以早點(diǎn)放松。其實(shí)，考生帶著自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識(shí)上的準(zhǔn)備后，最重要的一步就是把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳的應(yīng)考狀態(tài)。

那么，不把考試看得太重，坦然應(yīng)考，合理安排作息、合理飲食、保持一定的運(yùn)動(dòng)，排除雜念，有條不紊、踏踏實(shí)實(shí)度過每一天，無論在考前和考中都以平常心對(duì)待，這樣，考生心情自然穩(wěn)定，可以用飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)高考了。

高考前需要做哪些心理準(zhǔn)備

1、樹立必勝信心，作一些積極的自我暗示

考生已經(jīng)進(jìn)入了最后的沖刺階段，時(shí)間緊迫了，復(fù)習(xí)過的知識(shí)多了，這時(shí)候考生反而會(huì)感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識(shí)沒有掌握好而緊張。這時(shí)候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：“我的成績(jī)一向是好的，高考一定能成功。”或“我是行的，盡管過去的成績(jī)不怎么樣，但高考時(shí)我一定會(huì)超常發(fā)揮，取得好成績(jī)。”

常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對(duì)考試的緊張感和恐懼感。沖刺階段，更要“勞逸”結(jié)合。整天扎在書堆里，由于大腦得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ炊鴷?huì)變得暈頭暈?zāi)X，學(xué)習(xí)效率下降。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛好的活動(dòng)，可以讓自己放松心情，有利于提高學(xué)習(xí)效率。做好心理準(zhǔn)備很關(guān)鍵，如運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上兩名運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技能相當(dāng)，誰的心理素質(zhì)好誰就是冠軍。

2、正確對(duì)待別人的期望與評(píng)價(jià)

“望子成龍，望女成鳳”。希望自己的孩子或?qū)W生能考出理想的成績(jī)，順利的升入高等學(xué)府，是每個(gè)家長(zhǎng)和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。首先不能把高考看成最后的決戰(zhàn)，天大的一件事就是高考。高考的影響被家長(zhǎng)和老師及圍圍的人無限擴(kuò)大了，過多考慮自己考好了會(huì)怎么樣，考不好又會(huì)怎么樣，就會(huì)在考慮中患得患失。一旦遇到難題就會(huì)擔(dān)心自己解答不出來，達(dá)不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯(cuò)了。

因此這段時(shí)期學(xué)生應(yīng)該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評(píng)價(jià)。另外，這階段家長(zhǎng)和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。家長(zhǎng)也要注意保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，家長(zhǎng)要有一顆平常心，把戰(zhàn)時(shí)當(dāng)平時(shí)，用輕松、鎮(zhèn)靜的情緒去感染孩子。

高考前幾天應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備

切忌“挑燈夜戰(zhàn)”

每天要保證7-8小時(shí)的睡眠，睡前深呼吸，或者想像安靜的環(huán)境有助于考生進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng);出現(xiàn)臨考失眠，千萬不要服用藥物，改善睡眠最重要的是心理上的調(diào)整，要以心平氣和、順其自然的心態(tài)去對(duì)待。

在高考最后兩天沖刺階段科學(xué)用腦非常關(guān)鍵，起床后半小時(shí)及睡前半小時(shí)，記憶效果最好。因此，考生可在這些時(shí)段安排復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容，有效地避免出現(xiàn)考前復(fù)習(xí)常見的頭腦發(fā)‘木’狀態(tài)，還能增強(qiáng)生理節(jié)和心理節(jié)奏感，讓復(fù)習(xí)效率倍增。

提前熟悉高考

在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。熟悉考場(chǎng)包括的內(nèi)容有：所在考場(chǎng)離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)?用什么方式抵達(dá)比較迅速安全?在路上要花多少時(shí)間?自己在哪個(gè)教室?在哪個(gè)位置?座位是靠近門窗還是靠近墻角?廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒?這些問題在臨考準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。否則，臨到考試時(shí)由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會(huì)使你陷入被動(dòng)狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。

高考?jí)毫^大怎么辦

1.焦慮心理

這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時(shí)的行為里。如考試答題，總覺得時(shí)間不夠用，擔(dān)心答錯(cuò)題，就是題目簡(jiǎn)單的時(shí)候也會(huì)有這些擔(dān)心;吃飯時(shí)，匆匆忙忙、囫圇吞棗;走路時(shí)，緊緊張張，老是害怕浪費(fèi)一丁點(diǎn)兒時(shí)間;擔(dān)心考試不理想，甚至常生出“萬一高考失敗我怎么辦”之類的念頭;有時(shí)覺得睡覺都是在浪費(fèi)時(shí)間等等。

2.夜不成眠

休息不好、長(zhǎng)期失眠成了許多高三學(xué)生的“親密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之無味，上課昏昏欲睡是其生動(dòng)寫照。這是典型的因壓力而導(dǎo)致的失眠癥狀，嚴(yán)重者會(huì)形成“頑固性失眠”，如不盡快調(diào)整，還可能會(huì)伴其一生。

3.人際關(guān)系緊張，與人溝通困難

有些學(xué)生說，到高三年級(jí)后，隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，不知怎么的，他的人際關(guān)系，主要是和同學(xué)的關(guān)系，似乎越來越緊張了，動(dòng)不動(dòng)就愛跟同學(xué)發(fā)脾氣，甚至最后變得根本沒法溝通，原有的良好關(guān)系破裂。其實(shí)，這也是心理壓力的一種表征。

4.神經(jīng)衰弱，記憶力減退

這是較普遍的現(xiàn)象。高三學(xué)生在高三這一年，看到同學(xué)們都說精神不好，記不住東西，于是，家長(zhǎng)們紛紛給孩子買“補(bǔ)腦液”等補(bǔ)品喝。不知不覺中，一些同學(xué)也覺得自己的精神有些恍惚，于是也讓家人買營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)補(bǔ)。其實(shí)，這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。

5.抑郁寡歡，缺少激情

這主要表現(xiàn)為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味，沒了激情，生命也失去了光彩。這種消極的心態(tài)，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致不自信。

6.自我評(píng)價(jià)低

有時(shí)，做錯(cuò)了或做砸了一件事，我們會(huì)感到自己一無是處，生出自怨自艾的情緒來，而這種情緒，往往長(zhǎng)久揮之不去，如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪，對(duì)自身缺少正面、積極的肯定，也會(huì)在緊張、壓力下爆發(fā)出來。

高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)

1、高考前怎樣調(diào)整心態(tài)

首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過調(diào)節(jié)呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發(fā)抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開，然后慢慢慢慢地去體驗(yàn)這樣一種放松的感覺，可以舒緩焦慮的情緒。

其次是宣泄法。第一種就是把話說出來，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業(yè)的咨詢師，把你現(xiàn)在的擔(dān)心、現(xiàn)在的情緒、現(xiàn)在的感受、現(xiàn)在的狀況說出來。第二種可以把它喊出來，找一個(gè)空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以大聲地喊：“我現(xiàn)在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來。第三種就是寫下來，把內(nèi)在壓抑的情緒表達(dá)出來。

第三是運(yùn)動(dòng)法。每天安排1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。

2、充分了解高考形勢(shì)

不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X 的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

3、合理的高考目標(biāo)期待

考生要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過高難以達(dá)到會(huì)使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進(jìn)取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。

4、正確對(duì)待外來壓力

家庭和社會(huì)對(duì)高考的過分關(guān)注，會(huì)使考生產(chǎn)生較大心理壓力。考生如能正確地對(duì)待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。考生只要是按自己的實(shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。

5、考前經(jīng)常做題

有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子，進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來感覺手生，找不著感覺，進(jìn)入不了狀態(tài)。

高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會(huì)覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會(huì)影響情緒。

6、以考代練

考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。

7、找到適合的答題方式和技巧

考生在高考前要總結(jié)自己對(duì)主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對(duì)每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。

8、調(diào)節(jié)生物鐘

每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11 點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。一般說來在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

9、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動(dòng)力

以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài);把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待;若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安;若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。因此，在臨考的前一個(gè)月，考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受，增強(qiáng)自己的成就動(dòng)機(jī)，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對(duì)考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動(dòng)力。

10、考試前一天晚上睡覺時(shí)間不要過早

不少考生認(rèn)為第二天就要高考了，前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

有的家長(zhǎng)認(rèn)為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。

在這里建議，平時(shí)沒有吃過安眠藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。

如果你有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會(huì)得到緩解。同時(shí)你會(huì)認(rèn)識(shí)到對(duì)每個(gè)人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)無法預(yù)測(cè)的事情有所擔(dān)心，所以不著急是不可能的。當(dāng)然，你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。