一、每天都帶著信心起床

自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導(dǎo)致失敗。在高考前夕，如果沒(méi)有信心會(huì)導(dǎo)致考生心理混亂，影響自己的實(shí)力發(fā)揮。所以，考生要樂(lè)觀向上，每天都帶著信心起床。首先要給自己一個(gè)明確的目標(biāo)定位，這個(gè)目標(biāo)不要超過(guò)自己的實(shí)力，然后向所確立的目標(biāo)進(jìn)取。其次，不要在沖刺階段過(guò)多責(zé)備自己的不足，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不一樣，要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，給自己在臨考前樹立自信。最后，心態(tài)不好時(shí)要不斷進(jìn)行自我激勵(lì)，增強(qiáng)自己的信心。當(dāng)然，信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力才是強(qiáng)化信心的重要舉措。

二、把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)

家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以，考生要學(xué)會(huì)優(yōu)化情緒，調(diào)節(jié)心態(tài)，正確地對(duì)待外來(lái)的壓力，不與他人攀比，以平常心對(duì)待考試，把考試看成是一種挑戰(zhàn)，有助于自己輕裝上陣。心情不好的時(shí)候，考生要多想想自己生活中愉快、開(kāi)心的事情，還可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè)，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。

三、讓自己更科學(xué)的備考

“俗話說(shuō)，‘知己知彼，百戰(zhàn)不殆。’我認(rèn)為，備考階段一定要跟住老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏走，老師經(jīng)驗(yàn)豐富，對(duì)教材理解更深刻，能把各種知識(shí)點(diǎn)穿成線，這樣才能指導(dǎo)我們更科學(xué)的備考。”

當(dāng)然，在高考備考過(guò)程中，考生一定要清楚自己的缺漏、強(qiáng)項(xiàng)，抓緊查缺補(bǔ)漏，可以結(jié)合自己現(xiàn)在的時(shí)間以及各科學(xué)習(xí)的要求，考核的標(biāo)準(zhǔn)，以終為始，給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后每天嚴(yán)格按照計(jì)劃去執(zhí)行。總之，做好精神、物質(zhì)、體力準(zhǔn)備，讓自己更科學(xué)地應(yīng)對(duì)考試，發(fā)揮出自己的水平就是成功。

四、平常心對(duì)待進(jìn)入狀態(tài)

臨近高考，有的考生因情緒過(guò)于緊張，總希望時(shí)間過(guò)得慢些，自己可以有更充裕的時(shí)間進(jìn)行最后的沖刺復(fù)習(xí)，也有一部分考生則希望時(shí)間能過(guò)得快些，早點(diǎn)考完，也可以早點(diǎn)放松。其實(shí)，考生帶著自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識(shí)上的準(zhǔn)備后，最重要的一步就是把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳的應(yīng)考狀態(tài)。

那么，不把考試看得太重，坦然應(yīng)考，合理安排作息、合理飲食、保持一定的運(yùn)動(dòng)，排除雜念，有條不紊、踏踏實(shí)實(shí)度過(guò)每一天，無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待，這樣，考生心情自然穩(wěn)定，可以用飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)高考了。

高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)?

1、高考前怎樣調(diào)整心態(tài)

首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來(lái)。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發(fā)抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開(kāi)，然后慢慢慢慢地去體驗(yàn)這樣一種放松的感覺(jué)，可以舒緩焦慮的情緒。

其次是宣泄法。第一種就是把話說(shuō)出來(lái)，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業(yè)的咨詢師，把你現(xiàn)在的擔(dān)心、現(xiàn)在的情緒、現(xiàn)在的感受、現(xiàn)在的狀況說(shuō)出來(lái)。第二種可以把它喊出來(lái)，找一個(gè)空曠的地方，或者沒(méi)有人的地方，你可以大聲地喊：“我現(xiàn)在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來(lái)。第三種就是寫下來(lái)，把內(nèi)在壓抑的情緒表達(dá)出來(lái)。

第三是運(yùn)動(dòng)法。每天安排1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。

2、充分了解高考形勢(shì)

不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X 的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說(shuō)明”，把握住高考的方向，有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

3、合理的高考目標(biāo)期待

考生要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來(lái)分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過(guò)高難以達(dá)到會(huì)使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進(jìn)取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。

4、正確對(duì)待外來(lái)壓力

家庭和社會(huì)對(duì)高考的過(guò)分關(guān)注，會(huì)使考生產(chǎn)生較大心理壓力。考生如能正確地對(duì)待外來(lái)的壓力，有助于自己輕裝上陣。

考試是考生自己的事情，別人的意見(jiàn)、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見(jiàn)并不一定正確，也沒(méi)必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。考生只要是按自己的實(shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考，就沒(méi)有必要太在意別人的看法和行為。

5、考前經(jīng)常做題

有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒(méi)少做，天天做，天天考，考試前十天八天開(kāi)始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒(méi)做卷子，進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來(lái)感覺(jué)手生，找不著感覺(jué)，進(jìn)入不了狀態(tài)。

高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會(huì)覺(jué)得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會(huì)影響情緒。

6、以考代練

考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

考生可以通過(guò)學(xué)校的小考、模擬考試來(lái)訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。

7、找到適合的答題方式和技巧

考生在高考前要總結(jié)自己對(duì)主觀題、客觀題以及語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對(duì)每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。

8、調(diào)節(jié)生物鐘

每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11 點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。一般說(shuō)來(lái)在考試前一個(gè)月開(kāi)始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

9、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動(dòng)力

以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài);把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待;若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安;若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。因此，在臨考的前一個(gè)月，考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受，增強(qiáng)自己的成就動(dòng)機(jī)，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對(duì)考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動(dòng)力。

10、考試前一天晚上睡覺(jué)時(shí)間不要過(guò)早

不少考生認(rèn)為第二天就要高考了，前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡。

有的家長(zhǎng)認(rèn)為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒(méi)睡著，父母也沒(méi)睡著，大家在床上煎熬。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒(méi)入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。

在這里建議，平時(shí)沒(méi)有吃過(guò)安眠藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。

如果你有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會(huì)得到緩解。同時(shí)你會(huì)認(rèn)識(shí)到對(duì)每個(gè)人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)無(wú)法預(yù)測(cè)的事情有所擔(dān)心，所以不著急是不可能的。當(dāng)然，你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。

高考前沖刺復(fù)習(xí)技巧

1、語(yǔ)文——語(yǔ)文其實(shí)重在平時(shí)的積累上，在此基礎(chǔ)上要想在高考的時(shí)候取得優(yōu)異的成績(jī)。一方面看一些精美語(yǔ)句或者一些好的作文，腦子里能有些印象，當(dāng)然能記住最好，另一方面就是背一些重點(diǎn)的古詩(shī)，這個(gè)在考試前老師應(yīng)該會(huì)給同學(xué)畫一些考試范圍內(nèi)的重點(diǎn)。

2、數(shù)學(xué)——不要用題海戰(zhàn)術(shù)。數(shù)學(xué)考試前最忌諱題海戰(zhàn)術(shù)，這樣只會(huì)讓自己壓力更大。只需要背住常用的公式就可以，如果記不住的話，可以做些簡(jiǎn)單的題或者看課本上的例題。

3、英語(yǔ)——平時(shí)英語(yǔ)成績(jī)比較好的同學(xué)把作文練好就行，考前可以背一些通用的句子，平時(shí)成績(jī)不太好的呢，就是背單詞，單詞量上去了，句子能看懂，做題的正確率就會(huì)提高，另外也一樣把作文提上去，背一些通用的句子。

4、理化生——對(duì)于理科生，背住常用的化學(xué)公式，物理公式最重要，多看看課本例題最重要。

5、政史地——對(duì)于文科生，就是背課本吧，想提高歷史和政治就得背，因?yàn)檫@兩科沒(méi)什么技巧，地理呢除了背些理論性知識(shí)外，就是把地圖搞懂，最常考試的氣候、地形等多看看課本。

高考沖刺怎樣調(diào)整狀態(tài)

1，充滿自信

要相信自己經(jīng)過(guò)三年的學(xué)習(xí)，經(jīng)過(guò)前階段的復(fù)習(xí)和各類模擬考試，已經(jīng)具備參加高考的實(shí)力，鼓足最后一分自信。

所有考生都必須給自己一個(gè)心理暗示：“我一直在努力，我已經(jīng)充分準(zhǔn)備好了，就等高考那天的到來(lái)了!”

2，調(diào)好心態(tài)

良好的心態(tài)有助于同學(xué)們?cè)诟呖贾谐浞职l(fā)揮自己應(yīng)有的水平。從高考這個(gè)角度講，“心態(tài)決定一切”的提法是很有道理的。

要充滿信心，又要適度焦慮。面對(duì)高考，一點(diǎn)不著急，不好;但過(guò)于著急(焦慮)更不好。只有保持適度焦慮，才是迎考的最佳心理狀態(tài)。

要把握自我，更要戰(zhàn)勝自我。復(fù)習(xí)時(shí)緊跟老師踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)沒(méi)有錯(cuò)，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意識(shí)，“我”是如何適應(yīng)老師的要求，如何根據(jù)自己的特點(diǎn)搞好復(fù)習(xí)等。。

要有進(jìn)取心，也要有平常心。奮進(jìn)，拼搏，發(fā)奮，都是必要的和重要的，這種精神要保持到高考。但到了最后階段，保持平常心，我以為更為重要。適當(dāng)給自己減壓，要知道，心態(tài)越平和，考試時(shí)發(fā)揮得就越好。

3，科學(xué)安排

最后關(guān)頭不能松懈，復(fù)習(xí)時(shí)將自己置身于考試場(chǎng)景之下，這是需要的，也是最基本的要求。

(1)要合理作息

盡量按平時(shí)的作息時(shí)間進(jìn)行，當(dāng)然，平時(shí)由于備戰(zhàn)高考，時(shí)間抓得比較緊，考前一周，可以稍微寬松一點(diǎn)，建議起床稍遲半小時(shí)，睡覺(jué)可以稍早半小時(shí)。

(2)要合理飲食

三餐盡量與平時(shí)一樣，沒(méi)有必要在這幾天特別加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，只要食欲好就行。因?yàn)?月初，算是夏季了，特別要注意飲食衛(wèi)生，盡量吃新鮮清淡食物，防止出現(xiàn)腸胃疾病，影響身體和情緒。

(3)要適當(dāng)娛樂(lè)

同學(xué)們要盡量抽出一點(diǎn)時(shí)間參加適量的文體活動(dòng)，比如散散步，打打乒乓球，跳一會(huì)兒繩，做做操;又如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電視或消遣性的書報(bào)畫報(bào)，讀讀唐詩(shī)宋詞之類，皆以輕松明快為宜。不做過(guò)激的運(yùn)動(dòng)，不宜聽(tīng)瘋狂勁曲，不宜看武打片之類的電視節(jié)目，最好不要上網(wǎng)。

高考加油勵(lì)志語(yǔ)短句

1、六月鮮花綻芬芳，捷報(bào)傳來(lái)心飛揚(yáng)。全家歡樂(lè)心敞亮，志愿填報(bào)細(xì)思量。多方咨詢溝通忙，專注興趣不迷茫。再入學(xué)府書海航，鑄就人生好輝煌。愿你有個(gè)錦繡好前程。

2、高考來(lái)臨心莫慌，自信滿滿有力量，保證睡眠精力旺，打扮精神信心強(qiáng)，輕輕松松上戰(zhàn)場(chǎng)，帶好證件莫要忘，考試用品要精良，高考順利，前程似錦!

3、送報(bào)曉金雞看今年碩果飄香迎佳績(jī);迎吉祥犬吠待明朝笑傲高考創(chuàng)輝煌。

4、馬行軟地易失蹄，人貪安逸易失志。

5、這世界上沒(méi)有不適合學(xué)習(xí)的人，只是有人沒(méi)有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法罷了。

6、努力的苦讀，就為這一刻啰!把你的實(shí)力全部發(fā)揮，所有關(guān)愛(ài)著你的人，都會(huì)為你祝福、祈禱，相信你會(huì)考出滿意的成績(jī)，榜上有名喔!

7、人人都想上天堂導(dǎo)致人滿為患，上帝決定收費(fèi)可有錢人太多，又決定考試以為能嚇走一批，結(jié)果沒(méi)走幾個(gè)，上帝：你們真不怕考試?他們笑了：我們都高考過(guò)。

8、高考啦，以后不用點(diǎn)起床啦，以后可以天天游泳啦，明天是新生活的開(kāi)始，一定不能愁眉苦臉，今晚做個(gè)好夢(mèng)。

9、努力、勤奮，再加上正確的志向和目標(biāo)，這是我們走向未來(lái)的惟一道路。請(qǐng)大家一定相信，不管今天的你所處的環(huán)境如何，不管今天的你身處何地，只要你心中真正有生命的熱情，只要你相信你的未來(lái)總有一天會(huì)變得更加美好，只要你相信努力和奮斗的力量，你一定會(huì)有美好的未來(lái)。

10、試紙浸墨香，金筆下千言。思慮心平定，謹(jǐn)慎落筆閑。且喜平常度，切忌神慌亂。暢游題海后，金榜題君名。六月高考，成功。