高考心理快速有效調(diào)整方法
一、每天都帶著信心起床
自信不一定讓你成功,但丟失信心一定導(dǎo)致失敗。在高考前夕,如果沒(méi)有信心會(huì)導(dǎo)致考生心理混亂,影響自己的實(shí)力發(fā)揮。所以,考生要樂(lè)觀向上,每天都帶著信心起床。首先要給自己一個(gè)明確的目標(biāo)定位,這個(gè)目標(biāo)不要超過(guò)自己的實(shí)力,然后向所確立的目標(biāo)進(jìn)取。其次,不要在沖刺階段過(guò)多責(zé)備自己的不足,因?yàn)槊總€(gè)人的情況不一樣,要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì),給自己在臨考前樹立自信。最后,心態(tài)不好時(shí)要不斷進(jìn)行自我激勵(lì),增強(qiáng)自己的信心。當(dāng)然,信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此,加強(qiáng)復(fù)習(xí),提高實(shí)力才是強(qiáng)化信心的重要舉措。
二、把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)
家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過(guò)分關(guān)注,都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以,考生要學(xué)會(huì)優(yōu)化情緒,調(diào)節(jié)心態(tài),正確地對(duì)待外來(lái)的壓力,不與他人攀比,以平常心對(duì)待考試,把考試看成是一種挑戰(zhàn),有助于自己輕裝上陣。心情不好的時(shí)候,考生要多想想自己生活中愉快、開(kāi)心的事情,還可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè),把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。
三、讓自己更科學(xué)的備考
“俗話說(shuō),‘知己知彼,百戰(zhàn)不殆。’我認(rèn)為,備考階段一定要跟住老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏走,老師經(jīng)驗(yàn)豐富,對(duì)教材理解更深刻,能把各種知識(shí)點(diǎn)穿成線,這樣才能指導(dǎo)我們更科學(xué)的備考。”
當(dāng)然,在高考備考過(guò)程中,考生一定要清楚自己的缺漏、強(qiáng)項(xiàng),抓緊查缺補(bǔ)漏,可以結(jié)合自己現(xiàn)在的時(shí)間以及各科學(xué)習(xí)的要求,考核的標(biāo)準(zhǔn),以終為始,給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃,然后每天嚴(yán)格按照計(jì)劃去執(zhí)行。總之,做好精神、物質(zhì)、體力準(zhǔn)備,讓自己更科學(xué)地應(yīng)對(duì)考試,發(fā)揮出自己的水平就是成功。
四、平常心對(duì)待進(jìn)入狀態(tài)
臨近高考,有的考生因情緒過(guò)于緊張,總希望時(shí)間過(guò)得慢些,自己可以有更充裕的時(shí)間進(jìn)行最后的沖刺復(fù)習(xí),也有一部分考生則希望時(shí)間能過(guò)得快些,早點(diǎn)考完,也可以早點(diǎn)放松。其實(shí),考生帶著自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識(shí)上的準(zhǔn)備后,最重要的一步就是把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳的應(yīng)考狀態(tài)。
那么,不把考試看得太重,坦然應(yīng)考,合理安排作息、合理飲食、保持一定的運(yùn)動(dòng),排除雜念,有條不紊、踏踏實(shí)實(shí)度過(guò)每一天,無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待,這樣,考生心情自然穩(wěn)定,可以用飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)高考了。
高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)?
1、高考前怎樣調(diào)整心態(tài)
首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸,使自己緊張的情緒舒緩下來(lái)。第二種叫肌肉放松。從頭上往下,右手緊握,握得很緊,再緊再緊,直到發(fā)抖,然后慢慢慢慢地把自己的手指放開(kāi),然后慢慢慢慢地去體驗(yàn)這樣一種放松的感覺(jué),可以舒緩焦慮的情緒。
其次是宣泄法。第一種就是把話說(shuō)出來(lái),找你的好朋友、找你信賴的人,或者找專業(yè)的咨詢師,把你現(xiàn)在的擔(dān)心、現(xiàn)在的情緒、現(xiàn)在的感受、現(xiàn)在的狀況說(shuō)出來(lái)。第二種可以把它喊出來(lái),找一個(gè)空曠的地方,或者沒(méi)有人的地方,你可以大聲地喊:“我現(xiàn)在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來(lái)。第三種就是寫下來(lái),把內(nèi)在壓抑的情緒表達(dá)出來(lái)。
第三是運(yùn)動(dòng)法。每天安排1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等,凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。
2、充分了解高考形勢(shì)
不少考生埋頭復(fù)習(xí),不了解高考內(nèi)容改革,不了解高考命題改革,不了解3+X 的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好,就能考得好,就能發(fā)揮得好,這顯然是不明智的,高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn),所以我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說(shuō)明”,把握住高考的方向,有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。
3、合理的高考目標(biāo)期待
考生要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來(lái)分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能,實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度,目標(biāo)期待過(guò)高難以達(dá)到會(huì)使考生自己產(chǎn)生挫敗感,失去自信,進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平,消磨考生的進(jìn)取精神,使他們喪失斗志,影響潛能的發(fā)揮。
4、正確對(duì)待外來(lái)壓力
家庭和社會(huì)對(duì)高考的過(guò)分關(guān)注,會(huì)使考生產(chǎn)生較大心理壓力。考生如能正確地對(duì)待外來(lái)的壓力,有助于自己輕裝上陣。
考試是考生自己的事情,別人的意見(jiàn)、想法正確的就接受。別人盡管出于好心,但意見(jiàn)并不一定正確,也沒(méi)必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。考生只要是按自己的實(shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考,就沒(méi)有必要太在意別人的看法和行為。
5、考前經(jīng)常做題
有的考生認(rèn)為,高三下半年卷子沒(méi)少做,天天做,天天考,考試前十天八天開(kāi)始不做卷了,看看就行了。其實(shí)由于沒(méi)做卷子,進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來(lái)感覺(jué)手生,找不著感覺(jué),進(jìn)入不了狀態(tài)。
高考前幾天,建議把筆記看一看,做做中等程度的題,做了之后,便會(huì)覺(jué)得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題,那種題做不好會(huì)影響情緒。
6、以考代練
考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月,有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生,讓學(xué)生做卷子,以正規(guī)考試的要求對(duì)待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧,對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
考生可以通過(guò)學(xué)校的小考、模擬考試來(lái)訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力,也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí),按照這樣的要求,事先把要做的卷子準(zhǔn)備好,看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做,自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。
7、找到適合的答題方式和技巧
考生在高考前要總結(jié)自己對(duì)主觀題、客觀題以及語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn),才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié),而且要對(duì)每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。
8、調(diào)節(jié)生物鐘
每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11 點(diǎn)半,下午3點(diǎn)到5點(diǎn),這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi),使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié),把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。一般說(shuō)來(lái)在考試前一個(gè)月開(kāi)始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
9、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動(dòng)力
以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試,對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試,有助于進(jìn)入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài);把考試看成是一種機(jī)會(huì),就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待;若把考試看成是如臨大敵,就會(huì)緊張不安;若把考試看成是倒霉的事,就會(huì)心灰意懶。因此,在臨考的前一個(gè)月,考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受,增強(qiáng)自己的成就動(dòng)機(jī),從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對(duì)考試的渴望,把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動(dòng)力。
10、考試前一天晚上睡覺(jué)時(shí)間不要過(guò)早
不少考生認(rèn)為第二天就要高考了,前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早,與平時(shí)的作息時(shí)間不一致,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不能入睡,產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡。
有的家長(zhǎng)認(rèn)為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好,因此督促孩子上床閉燈,父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒(méi)睡著,父母也沒(méi)睡著,大家在床上煎熬。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒(méi)入睡就著急了,甚至給孩子安眠藥吃,結(jié)果早上叫孩子叫不醒,只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉,自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。
在這里建議,平時(shí)沒(méi)有吃過(guò)安眠藥的同學(xué),即使在考試前一天晚上入睡困難,也最好不要服用安眠藥。不要提前睡,提前往往睡不著,還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。
如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會(huì)得到緩解。同時(shí)你會(huì)認(rèn)識(shí)到對(duì)每個(gè)人而言,一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)無(wú)法預(yù)測(cè)的事情有所擔(dān)心,所以不著急是不可能的。當(dāng)然,你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。
高考前沖刺復(fù)習(xí)技巧
1、語(yǔ)文——語(yǔ)文其實(shí)重在平時(shí)的積累上,在此基礎(chǔ)上要想在高考的時(shí)候取得優(yōu)異的成績(jī)。一方面看一些精美語(yǔ)句或者一些好的作文,腦子里能有些印象,當(dāng)然能記住最好,另一方面就是背一些重點(diǎn)的古詩(shī),這個(gè)在考試前老師應(yīng)該會(huì)給同學(xué)畫一些考試范圍內(nèi)的重點(diǎn)。
2、數(shù)學(xué)——不要用題海戰(zhàn)術(shù)。數(shù)學(xué)考試前最忌諱題海戰(zhàn)術(shù),這樣只會(huì)讓自己壓力更大。只需要背住常用的公式就可以,如果記不住的話,可以做些簡(jiǎn)單的題或者看課本上的例題。
3、英語(yǔ)——平時(shí)英語(yǔ)成績(jī)比較好的同學(xué)把作文練好就行,考前可以背一些通用的句子,平時(shí)成績(jī)不太好的呢,就是背單詞,單詞量上去了,句子能看懂,做題的正確率就會(huì)提高,另外也一樣把作文提上去,背一些通用的句子。
4、理化生——對(duì)于理科生,背住常用的化學(xué)公式,物理公式最重要,多看看課本例題最重要。
5、政史地——對(duì)于文科生,就是背課本吧,想提高歷史和政治就得背,因?yàn)檫@兩科沒(méi)什么技巧,地理呢除了背些理論性知識(shí)外,就是把地圖搞懂,最常考試的氣候、地形等多看看課本。
高考沖刺怎樣調(diào)整狀態(tài)
1,充滿自信
要相信自己經(jīng)過(guò)三年的學(xué)習(xí),經(jīng)過(guò)前階段的復(fù)習(xí)和各類模擬考試,已經(jīng)具備參加高考的實(shí)力,鼓足最后一分自信。
所有考生都必須給自己一個(gè)心理暗示:“我一直在努力,我已經(jīng)充分準(zhǔn)備好了,就等高考那天的到來(lái)了!”
2,調(diào)好心態(tài)
良好的心態(tài)有助于同學(xué)們?cè)诟呖贾谐浞职l(fā)揮自己應(yīng)有的水平。從高考這個(gè)角度講,“心態(tài)決定一切”的提法是很有道理的。
要充滿信心,又要適度焦慮。面對(duì)高考,一點(diǎn)不著急,不好;但過(guò)于著急(焦慮)更不好。只有保持適度焦慮,才是迎考的最佳心理狀態(tài)。
要把握自我,更要戰(zhàn)勝自我。復(fù)習(xí)時(shí)緊跟老師踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)沒(méi)有錯(cuò),但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意識(shí),“我”是如何適應(yīng)老師的要求,如何根據(jù)自己的特點(diǎn)搞好復(fù)習(xí)等。。
要有進(jìn)取心,也要有平常心。奮進(jìn),拼搏,發(fā)奮,都是必要的和重要的,這種精神要保持到高考。但到了最后階段,保持平常心,我以為更為重要。適當(dāng)給自己減壓,要知道,心態(tài)越平和,考試時(shí)發(fā)揮得就越好。
3,科學(xué)安排
最后關(guān)頭不能松懈,復(fù)習(xí)時(shí)將自己置身于考試場(chǎng)景之下,這是需要的,也是最基本的要求。
(1)要合理作息
盡量按平時(shí)的作息時(shí)間進(jìn)行,當(dāng)然,平時(shí)由于備戰(zhàn)高考,時(shí)間抓得比較緊,考前一周,可以稍微寬松一點(diǎn),建議起床稍遲半小時(shí),睡覺(jué)可以稍早半小時(shí)。
(2)要合理飲食
三餐盡量與平時(shí)一樣,沒(méi)有必要在這幾天特別加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),只要食欲好就行。因?yàn)?月初,算是夏季了,特別要注意飲食衛(wèi)生,盡量吃新鮮清淡食物,防止出現(xiàn)腸胃疾病,影響身體和情緒。
(3)要適當(dāng)娛樂(lè)
同學(xué)們要盡量抽出一點(diǎn)時(shí)間參加適量的文體活動(dòng),比如散散步,打打乒乓球,跳一會(huì)兒繩,做做操;又如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),看看電視或消遣性的書報(bào)畫報(bào),讀讀唐詩(shī)宋詞之類,皆以輕松明快為宜。不做過(guò)激的運(yùn)動(dòng),不宜聽(tīng)瘋狂勁曲,不宜看武打片之類的電視節(jié)目,最好不要上網(wǎng)。
高考加油勵(lì)志語(yǔ)短句
1、六月鮮花綻芬芳,捷報(bào)傳來(lái)心飛揚(yáng)。全家歡樂(lè)心敞亮,志愿填報(bào)細(xì)思量。多方咨詢溝通忙,專注興趣不迷茫。再入學(xué)府書海航,鑄就人生好輝煌。愿你有個(gè)錦繡好前程。
2、高考來(lái)臨心莫慌,自信滿滿有力量,保證睡眠精力旺,打扮精神信心強(qiáng),輕輕松松上戰(zhàn)場(chǎng),帶好證件莫要忘,考試用品要精良,高考順利,前程似錦!
3、送報(bào)曉金雞看今年碩果飄香迎佳績(jī);迎吉祥犬吠待明朝笑傲高考創(chuàng)輝煌。
4、馬行軟地易失蹄,人貪安逸易失志。
5、這世界上沒(méi)有不適合學(xué)習(xí)的人,只是有人沒(méi)有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法罷了。
6、努力的苦讀,就為這一刻啰!把你的實(shí)力全部發(fā)揮,所有關(guān)愛(ài)著你的人,都會(huì)為你祝福、祈禱,相信你會(huì)考出滿意的成績(jī),榜上有名喔!
7、人人都想上天堂導(dǎo)致人滿為患,上帝決定收費(fèi)可有錢人太多,又決定考試以為能嚇走一批,結(jié)果沒(méi)走幾個(gè),上帝:你們真不怕考試?他們笑了:我們都高考過(guò)。
8、高考啦,以后不用點(diǎn)起床啦,以后可以天天游泳啦,明天是新生活的開(kāi)始,一定不能愁眉苦臉,今晚做個(gè)好夢(mèng)。
9、努力、勤奮,再加上正確的志向和目標(biāo),這是我們走向未來(lái)的惟一道路。請(qǐng)大家一定相信,不管今天的你所處的環(huán)境如何,不管今天的你身處何地,只要你心中真正有生命的熱情,只要你相信你的未來(lái)總有一天會(huì)變得更加美好,只要你相信努力和奮斗的力量,你一定會(huì)有美好的未來(lái)。
10、試紙浸墨香,金筆下千言。思慮心平定,謹(jǐn)慎落筆閑。且喜平常度,切忌神慌亂。暢游題海后,金榜題君名。六月高考,成功。