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高考心理調(diào)節(jié)十大技巧分別是什么

時間: 嘉欣 高考心理

不管你現(xiàn)在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深,不論高考如何變,都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷,有一定的創(chuàng)新思維,理解能力強(qiáng),對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,視野開拓,心理素質(zhì)好,抗挫能力強(qiáng),善于超水平發(fā)揮。不管怎樣,在高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。

在現(xiàn)實中,自信不一定能讓你成功的話,那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利,他們不是輸在知識能力上,而是敗在信心上。

2.正確發(fā)泄

高考前很多學(xué)生的心理壓力是非常大的,很容易造成心態(tài)平衡。最常見兩種學(xué)生是:存在消極心理的學(xué)生和不自信的學(xué)生。這類學(xué)生可以先整理自己近段的學(xué)習(xí)情況,多關(guān)注自己的優(yōu)勢學(xué)科以便增加自己的自信心。除此之外學(xué)生應(yīng)該多參加體育運動來發(fā)泄心理壓力,一定要保持心情輕松快樂。

3.自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上大學(xué),考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試,對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會,會以積極的心態(tài)迎接。

4.食療法

備戰(zhàn)高考是一件非常辛苦的事情,尤其是大腦使用比平時要多很多。所以這個階段學(xué)生身體對營養(yǎng)的需求是非常高的,家長可以在確保孩子營養(yǎng)充足情況下,。可以給孩子多吃些緩解壓力的食物;例如白菜、洋蔥可以緩解緊張的情緒;牛奶可以安定孩子的情緒,番茄和柑橘可以調(diào)節(jié)心理壓力。

5.積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況,進(jìn)行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,這并不是“自欺欺人”,而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長補(bǔ)短,同樣可以成功。通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯懦,恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點,把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。

6.自我暗示法

積極的心理暗示也是成功的一半,備戰(zhàn)的考生每天要給自己積極的心理暗示。例如每天可以對自己說:雖然壓力非常大,但是每一天都是新的一天,每一天都會有新的改變。這些積極的心理暗示可以消除壓力和焦慮,增加考生自己的信心。

7.正常作息

考前保證充足睡眠,蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海,你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無從所適,考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

8.笑對考場

心理學(xué)研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學(xué)面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。

9.幽默自嘲法

好的情緒是成功的一半,備戰(zhàn)高考的學(xué)生可以通過自嘲幽默方法來緩解心理的壓力。例如在高考來臨之際,考生首先要勇敢面對學(xué)習(xí)壓力,不能逃避。沒事的時候可以貶低下自己,例如可以稱自己說學(xué)渣要逆襲了,多和周圍學(xué)生開開玩笑。同時家長朋友也可以跟孩子開開玩笑,緩解他們心理的壓力和煩惱。幽默可以緩解緊張的高考心態(tài)波動,讓孩子在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)。

10.保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何,都請同學(xué)們保持一顆平常心,古訓(xùn)道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考試成績理想,那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等,爭取在大學(xué)校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,分析整個高考復(fù)習(xí)各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,以備來年再戰(zhàn)。總之,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

高考后減壓方法簡介

1、深呼吸放松

研究者發(fā)現(xiàn)35個“留意沉思”活動的參與者在三個月內(nèi)降低了44%的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來直到10分鐘,這期間只把精神集中在呼吸上。音樂放松

輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。

2、相互傾訴

考后時間充裕,考生壓力大,可以和父母、老師或知心朋友聊一聊,或者一起旅行,來個放松之旅。

3、運動

適量的運動也可以舒緩壓力,讓身心得到休息。選擇喜歡的運動方式,籃球、足球、乒乓球、游泳等等,讓汗水流出多余的壓力吧。

高考前可以怎么減壓

正確的心理疏導(dǎo)

我們要知道,高考之前的緊張是正常的,不要過于擔(dān)心。我們可以找一些事情做來分散一下注意力,比如和父母聊聊天,去跑跑步,聽一些舒緩的音樂進(jìn)行放松。這段時間應(yīng)該放下對高考的期望,舒緩一下心情,調(diào)整一下心態(tài),不要強(qiáng)迫自己去看書,那樣之后適得其反。

吃一些減壓的食物

南瓜含有豐富的胡蘿卜素,可以強(qiáng)化體內(nèi)的神經(jīng)組織,起到舒緩壓力的作用,同時對失眠也有很好的效果。

蘋果作為最常見的水果,我們可以適量的多吃一些,蘋果富含維生素、鉀、有機(jī)酸等眾多營養(yǎng)成分,其中有機(jī)酸還有緩解身體疲勞的功效。

堅果含有豐富的微量元素,對補(bǔ)腦有很好的作用,而且像核桃這類的堅果還含有豐富的鎂,可以起到緩解壓力的作用。

夏天到了,天氣比較炎熱,我們可以喝一些綠茶,清熱解暑。綠茶中的咖啡堿能緩解我們的壓力,還可以提神醒腦。

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