在高考前和備考中，每個高三學生都會有壓力，所以考前緊張焦慮是正常的。高考前適當的壓力對于考生的復習是有一些幫助的。但是如果壓力過大也會造成一些學生過度的緊張、焦慮，這樣就會影響高考的正常發揮。

高考前，考生要進行適當的心理調整，正確的認識高考，根據自己平時的學習成績和復習情況，確立合理的考試目標。過高的目標會給考生造成過度的緊張和焦慮。通過適當的調節自己的壓力，這樣才能確保在高考中取得優異的成績。

其實，對于考生來說，緊張焦慮的程度過低和過高時，學習效率都很低，只有適當的緊張焦慮時的焦慮學習效率才是最高的。所以，考生應該正確的認識考試焦慮，保持平常心來面對高考。

怎么緩解高考前緊張焦慮

很多考生在距離高考越來越近的時候，都會產生巨大的壓力導致考前緊張焦慮。這個時候考生可以采取適當的情緒宣泄來調節。考生可以找一兩個關系比較好的同學、親人或是朋友，通過和他們傾訴自己心中的事情，來緩解壓力。當然，也可以找到一個安靜的地方，放聲大哭或是大笑一場，一場來緩解自己的焦慮。

很多考生面臨高考的緊張焦慮主要是來自家長，家長要以平常心來看待高考，不要閉口不談或是過多的談論高考，這樣都會給考生帶來壓力。家長可以在考前適當的和孩子談論關于高考的問題，對于孩子只要適當關注就好，放棄一切把時間和精力都傾注在孩子身上，這樣反而會給考生帶來愛的負擔。

緩解高考前緊張焦慮還有一個很好的方法，就是心理暗示。考生在考試前給自己一些按照，表示相信自己的能力可以考好高考。在考試之前和自己說“我是最棒的”，“我一定會成功的”之類的話。

高考前緊張怎么辦

緊張是很正常的心理狀態，作為一場較為關鍵的考試，因為重視，從而會表現出緊張的情緒。我認為在這種時候，也可以做一些別的活動來減少這樣緊張的情緒。比如說，可以約上兩三好友在閑暇時間一起逛逛街，或是爬山，郊游等散心的活動，適時排解自己的情緒，要做到勞逸結合。

并不需要每時每刻都在學習，另外所有為高考做的努力應當在平時進行，平時無論是課堂課后的積累都十分重要，而在高考之前所做的一切準備不應當放到最后再去考慮，如果什么都沒有準備到最后再去緊張，那也是沒有必要的。

如何緩解考前焦慮

首先要做的是深呼吸，這種可以有效的幫助自己釋放一部分的焦慮心情，平復好自己躁動的心才能更好的考慮其的事情，也就能更好地應對。

其次，高考既然是既定的程序，就無需要讓主觀意愿接收太多的緊張情緒，當然這一點并不是說做到就能做到的，大多數的同學都是不由自主，無法控制的就會緊張焦慮，尤其是在進入考場之前，一秒鐘的等待都會被無限延長。

很多考生都會在高考的時候穿上新買的衣服，紅色代表有喜事發生，寓意高考能有一個好成績。這種寄托于物上面的轉移法也是同學們可以嘗試的，讓自己的焦慮心情能夠得到安撫，總歸都是對高考緊張的同學們有幫助的。

高考后減壓方法

1、深呼吸放松

研究者發現35個“留意沉思”活動的參與者在三個月內降低了44%的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來直到10分鐘，這期間只把精神集中在呼吸上。音樂放松

輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

2、相互傾訴

考后時間充裕，考生壓力大，可以和父母、老師或知心朋友聊一聊，或者一起旅行，來個放松之旅。

3、運動

適量的運動也可以舒緩壓力，讓身心得到休息。選擇喜歡的運動方式，籃球、足球、乒乓球、游泳等等，讓汗水流出多余的壓力吧。