高考心理快速有效調(diào)整方法

一、每天都帶著信心起床

自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導致失敗。在高考前夕，如果沒有信心會導致考生心理混亂，影響自己的實力發(fā)揮。所以，考生要樂觀向上，每天都帶著信心起床。首先要給自己一個明確的目標定位，這個目標不要超過自己的實力，然后向所確立的目標進取。其次，不要在沖刺階段過多責備自己的不足，因為每個人的情況不一樣，要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)勢，給自己在臨考前樹立自信。最后，心態(tài)不好時要不斷進行自我激勵，增強自己的信心。當然，信心是建立在考試實力基礎(chǔ)上的。因此，加強復習，提高實力才是強化信心的重要舉措。

二、把積極情緒調(diào)動起來

家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以，考生要學會優(yōu)化情緒，調(diào)節(jié)心態(tài)，正確地對待外來的壓力，不與他人攀比，以平常心對待考試，把考試看成是一種挑戰(zhàn)，有助于自己輕裝上陣。心情不好的時候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，還可以聽聽自己喜歡的輕音樂，把積極情緒調(diào)動起來。

三、讓自己更科學的備考

“俗話說，‘知己知彼，百戰(zhàn)不殆。’我認為，備考階段一定要跟住老師的復習節(jié)奏走，老師經(jīng)驗豐富，對教材理解更深刻，能把各種知識點穿成線，這樣才能指導我們更科學的備考。”

當然，在高考備考過程中，考生一定要清楚自己的缺漏、強項，抓緊查缺補漏，可以結(jié)合自己現(xiàn)在的時間以及各科學習的要求，考核的標準，以終為始，給自己制定一個學習計劃，然后每天嚴格按照計劃去執(zhí)行。總之，做好精神、物質(zhì)、體力準備，讓自己更科學地應對考試，發(fā)揮出自己的水平就是成功。

四、平常心對待進入狀態(tài)

臨近高考，有的考生因情緒過于緊張，總希望時間過得慢些，自己可以有更充裕的時間進行最后的沖刺復習，也有一部分考生則希望時間能過得快些，早點考完，也可以早點放松。其實，考生帶著自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識上的準備后，最重要的一步就是把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳的應考狀態(tài)。

那么，不把考試看得太重，坦然應考，合理安排作息、合理飲食、保持一定的運動，排除雜念，有條不紊、踏踏實實度過每一天，無論在考前和考中都以平常心對待，這樣，考生心情自然穩(wěn)定，可以用飽滿的精神狀態(tài)面對高考了。

高考復習如何調(diào)整心態(tài)

1.專注自己，拒絕學習以外的其他干擾信息。有時候這種內(nèi)心的負能量是來自于外界過多的干擾信息，比如：大家都在抱怨壓力大、某些同學已經(jīng)出現(xiàn)放棄的現(xiàn)象。這種負能量會導致自身的壓力提升。所以，最好的解決方法是，最近一段時間，專注于自己，嚴格按照自己的學習節(jié)奏，對其他人的情況，盡可能避免去交流和討論。從而減少外部信息的干擾。

2.要學會適當放松，學會自我激勵。大多數(shù)想要放棄的感覺并不是真的想要放棄，只是需要短暫的抽離一下壓力環(huán)境。所以雖然現(xiàn)在時間爭分奪秒，但是依然要學會抽空給自己放松一下，可以干點自己愛干的事兒，聽聽音樂之類的。其次，就是可以嘗試憧憬一下成功考上自己心儀大學的美好未來。會讓你心情好轉(zhuǎn)很多，也會讓自己的目標更明確，更有斗志!

調(diào)整心態(tài)的方法技巧

1、回歸初心

現(xiàn)在你只是一個學生，不要想太多以學習無關(guān)的事情，做到心中只有學習這件簡單的事。至于以后會考上什么大學，考完試怎么慶祝等等，都要先放在一邊。只有全心全意地回歸初心，才能全身心地投入到復習和高考中。

2、整理試卷

經(jīng)過了長達一年的復習，相信同學們書桌的試卷都塞滿了吧?大到省的模擬考試，小到班級的周考，你都會有錯題。現(xiàn)在已經(jīng)不是做新題型的時候了，應該重點看看自己的錯題，盡可能減少再次掉進陷阱里。

3、全書瀏覽

有部分同學到這種時候完全放棄課本了，只顧著盲目地刷各種題型，過來人告訴你，這樣的做法是不科學的。最后的復習階段要把重點放在課本上，回歸基礎(chǔ)，在腦海中形成知識的關(guān)系網(wǎng)。

4、抓住考綱

有很多同學認為考綱是給老師看的，和我沒關(guān)系。其實，在最后的階段抓住考綱，不僅可以節(jié)省時間，而且還提高復習效率。在重點知識上認真復習，可以幫助你拿到不錯的成績。同時，也可以跟定老師的腳步，按老師的思路走，也是一個不錯的方法。

5、尋找感覺

考的試越多，你就越會發(fā)現(xiàn)，當你狀態(tài)好的時候，做題很通順，考的分數(shù)也不會低。所以呀，在最后的緊要關(guān)頭，我們不要過于放松，適當?shù)刈鲆恍┱骖}，保持做題的感覺，不至于到高考時大腦一片空白。

高考生如何做好考前心態(tài)調(diào)節(jié)

1、 控制優(yōu)化情緒。你的大腦控制著你的情緒，同樣，情緒控制著你的未來。認識自己，心理學上是指，個人了解自己的過程，高考將至，我們難免會感到緊張，不安。這是很正常的情緒，而我們所要做的，就是要學會去優(yōu)化這些情緒，比如，緊張不安的時候就去操場跑步，聽一些自己喜歡的歌曲，看看放松的書籍，或出去漫步，看看風景，再者和同學聊聊天，講些開心的趣事。考場上也可做深呼吸來應對壓力。優(yōu)化情緒，為高考做好充足的準備。

2、 積極暗示。在高考前夕，我們要學會不斷暗示自己，“我一定可以做到的”，“加油，你是最棒的。”據(jù)心理學所說，一定程度上的心理暗示，會對人造成不同程度的影響。所以，在高考之前，通過良好的心理暗示，可以克服你的焦慮，激發(fā)潛質(zhì)，能夠把自己的心理，情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。這不失為戰(zhàn)勝高考的一大策略。

3、 保持平常心。古人有一句訓誡“不以物喜，不以己悲”。不管考的怎么樣，都應該保持一顆正確良好的心態(tài)，不管怎么樣，高考都是人生的一筆寶貴的財富，考的好的同學應該不要停止前進的步伐，在大學中更應該挖掘自己的潛力，努力學習，在人生的路上越走越遠，更加努力而考試失利的同學，也不要灰心，人生到處都是機會，我們不應該就因此被打敗，而應該越挫越勇，在人生中披荊斬棘，抓住機會，重登九重天。

高三心態(tài)調(diào)整的訣竅是什么

1.自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

2.自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了。

3.積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。