高考心理快速有效調(diào)整方法
高考心理快速有效調(diào)整方法
一、每天都帶著信心起床
自信不一定讓你成功,但丟失信心一定導致失敗。在高考前夕,如果沒有信心會導致考生心理混亂,影響自己的實力發(fā)揮。所以,考生要樂觀向上,每天都帶著信心起床。首先要給自己一個明確的目標定位,這個目標不要超過自己的實力,然后向所確立的目標進取。其次,不要在沖刺階段過多責備自己的不足,因為每個人的情況不一樣,要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)勢,給自己在臨考前樹立自信。最后,心態(tài)不好時要不斷進行自我激勵,增強自己的信心。當然,信心是建立在考試實力基礎(chǔ)上的。因此,加強復習,提高實力才是強化信心的重要舉措。
二、把積極情緒調(diào)動起來
家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注,都會使考生產(chǎn)生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以,考生要學會優(yōu)化情緒,調(diào)節(jié)心態(tài),正確地對待外來的壓力,不與他人攀比,以平常心對待考試,把考試看成是一種挑戰(zhàn),有助于自己輕裝上陣。心情不好的時候,考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情,還可以聽聽自己喜歡的輕音樂,把積極情緒調(diào)動起來。
三、讓自己更科學的備考
“俗話說,‘知己知彼,百戰(zhàn)不殆。’我認為,備考階段一定要跟住老師的復習節(jié)奏走,老師經(jīng)驗豐富,對教材理解更深刻,能把各種知識點穿成線,這樣才能指導我們更科學的備考。”
當然,在高考備考過程中,考生一定要清楚自己的缺漏、強項,抓緊查缺補漏,可以結(jié)合自己現(xiàn)在的時間以及各科學習的要求,考核的標準,以終為始,給自己制定一個學習計劃,然后每天嚴格按照計劃去執(zhí)行。總之,做好精神、物質(zhì)、體力準備,讓自己更科學地應對考試,發(fā)揮出自己的水平就是成功。
四、平常心對待進入狀態(tài)
臨近高考,有的考生因情緒過于緊張,總希望時間過得慢些,自己可以有更充裕的時間進行最后的沖刺復習,也有一部分考生則希望時間能過得快些,早點考完,也可以早點放松。其實,考生帶著自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識上的準備后,最重要的一步就是把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳的應考狀態(tài)。
那么,不把考試看得太重,坦然應考,合理安排作息、合理飲食、保持一定的運動,排除雜念,有條不紊、踏踏實實度過每一天,無論在考前和考中都以平常心對待,這樣,考生心情自然穩(wěn)定,可以用飽滿的精神狀態(tài)面對高考了。
高考復習如何調(diào)整心態(tài)
1.專注自己,拒絕學習以外的其他干擾信息。有時候這種內(nèi)心的負能量是來自于外界過多的干擾信息,比如:大家都在抱怨壓力大、某些同學已經(jīng)出現(xiàn)放棄的現(xiàn)象。這種負能量會導致自身的壓力提升。所以,最好的解決方法是,最近一段時間,專注于自己,嚴格按照自己的學習節(jié)奏,對其他人的情況,盡可能避免去交流和討論。從而減少外部信息的干擾。
2.要學會適當放松,學會自我激勵。大多數(shù)想要放棄的感覺并不是真的想要放棄,只是需要短暫的抽離一下壓力環(huán)境。所以雖然現(xiàn)在時間爭分奪秒,但是依然要學會抽空給自己放松一下,可以干點自己愛干的事兒,聽聽音樂之類的。其次,就是可以嘗試憧憬一下成功考上自己心儀大學的美好未來。會讓你心情好轉(zhuǎn)很多,也會讓自己的目標更明確,更有斗志!
調(diào)整心態(tài)的方法技巧
1、回歸初心
現(xiàn)在你只是一個學生,不要想太多以學習無關(guān)的事情,做到心中只有學習這件簡單的事。至于以后會考上什么大學,考完試怎么慶祝等等,都要先放在一邊。只有全心全意地回歸初心,才能全身心地投入到復習和高考中。
2、整理試卷
經(jīng)過了長達一年的復習,相信同學們書桌的試卷都塞滿了吧?大到省的模擬考試,小到班級的周考,你都會有錯題。現(xiàn)在已經(jīng)不是做新題型的時候了,應該重點看看自己的錯題,盡可能減少再次掉進陷阱里。
3、全書瀏覽
有部分同學到這種時候完全放棄課本了,只顧著盲目地刷各種題型,過來人告訴你,這樣的做法是不科學的。最后的復習階段要把重點放在課本上,回歸基礎(chǔ),在腦海中形成知識的關(guān)系網(wǎng)。
4、抓住考綱
有很多同學認為考綱是給老師看的,和我沒關(guān)系。其實,在最后的階段抓住考綱,不僅可以節(jié)省時間,而且還提高復習效率。在重點知識上認真復習,可以幫助你拿到不錯的成績。同時,也可以跟定老師的腳步,按老師的思路走,也是一個不錯的方法。
5、尋找感覺
考的試越多,你就越會發(fā)現(xiàn),當你狀態(tài)好的時候,做題很通順,考的分數(shù)也不會低。所以呀,在最后的緊要關(guān)頭,我們不要過于放松,適當?shù)刈鲆恍┱骖},保持做題的感覺,不至于到高考時大腦一片空白。
高考生如何做好考前心態(tài)調(diào)節(jié)
1、 控制優(yōu)化情緒。你的大腦控制著你的情緒,同樣,情緒控制著你的未來。認識自己,心理學上是指,個人了解自己的過程,高考將至,我們難免會感到緊張,不安。這是很正常的情緒,而我們所要做的,就是要學會去優(yōu)化這些情緒,比如,緊張不安的時候就去操場跑步,聽一些自己喜歡的歌曲,看看放松的書籍,或出去漫步,看看風景,再者和同學聊聊天,講些開心的趣事。考場上也可做深呼吸來應對壓力。優(yōu)化情緒,為高考做好充足的準備。
2、 積極暗示。在高考前夕,我們要學會不斷暗示自己,“我一定可以做到的”,“加油,你是最棒的。”據(jù)心理學所說,一定程度上的心理暗示,會對人造成不同程度的影響。所以,在高考之前,通過良好的心理暗示,可以克服你的焦慮,激發(fā)潛質(zhì),能夠把自己的心理,情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。這不失為戰(zhàn)勝高考的一大策略。
3、 保持平常心。古人有一句訓誡“不以物喜,不以己悲”。不管考的怎么樣,都應該保持一顆正確良好的心態(tài),不管怎么樣,高考都是人生的一筆寶貴的財富,考的好的同學應該不要停止前進的步伐,在大學中更應該挖掘自己的潛力,努力學習,在人生的路上越走越遠,更加努力而考試失利的同學,也不要灰心,人生到處都是機會,我們不應該就因此被打敗,而應該越挫越勇,在人生中披荊斬棘,抓住機會,重登九重天。
高三心態(tài)調(diào)整的訣竅是什么
1.自我減壓
臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考上大學,考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試,對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn),會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會,會以積極的心態(tài)迎接。
2.自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有“離高考越近,便越擔心自己能力”的憂慮的同學,不妨進行如下自我質(zhì)辯:自問:這種擔心必要嗎?自答:毫無必要,平時自己一向?qū)W習認真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認真做好考前準備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔心而苦惱。
又問:這種擔心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目標,若不及早排除,到考后將悔之晚矣。再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊的地組織復習,扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔憂也就化解了。
3.積極暗示
積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。