三、情感宣泄：情感宣泄是緩解高考壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。

高考前心理調適指南

高考緊張而重要，但過度焦慮和壓力對于你的表現和發揮并沒有幫助。相反，它可能會干擾你的思維和集中力。因此，放松你的心態，保持積極樂觀的態度是非常重要的。

可以嘗試進行深呼吸和放松訓練，這有助于減輕焦慮和壓力。另外，保持良好的睡眠和飲食習慣，進行適度的運動，也有助于緩解壓力和保持身心的健康。

制定一個合理的復習計劃，有助于更好地掌握知識和提高復習效率。首先，對于每個科目，可以制定一個詳細的復習計劃，包括每天的復習內容和時間安排。同時，為了避免過度勞累，也要合理安排休息時間，保持學習和休息的平衡。

在復習的過程中，重點關注自己薄弱的知識點，并與老師、同學進行討論和交流，相互幫助，加深對知識的理解。此外，多做一些模擬試卷和真題，幫助你熟悉考試形式和提高應對能力。

在高考期間，可能會遇到各種各樣的情緒和困惑，如緊張、恐懼、失眠等。要及時調整自己的情緒，保持積極向上的心態。

家人和朋友進行交流和溝通，分享你的壓力和困惑。他們的支持和理解可以給你帶來情感上的安慰和鼓勵。此外，你還可以通過聽音樂、看電影、做運動等方式放松自己，轉移注意力，緩解壓力。

每個人都有自己的優點和特長，不同的人有不同的發展路徑和目標。在高考前，不要過度比較自己和他人的成績和能力，不要給自己太大的壓力。

要相信自己的能力，相信你經過長時間的學習和努力，已經具備了應對高考的能力。記住，高考只是人生的一個階段，它并不能完全決定你的未來。保持積極的心態，專注于自己的復習和發展，相信自己能夠取得好的成績。

在高考前，保持良好的生活習慣對于身心健康和考試表現都非常重要。每天保證充足的睡眠時間，合理安排飲食，多攝入營養豐富的食物，適量運動，有助于提高記憶力和集中力。

怎么疏導高考前的緊張情緒

1、散步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的高考情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

2、聽音樂，跳跳舞：放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你緩解高考壓力就好。

高考心理調節十大技巧

1.強化自信

在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

2.優化情緒

在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

3.自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。

4.自我質辯

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

5.積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。

6.潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。

7.正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。

8.笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。

9.坦對現實

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

10.保持平常心

保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實

高考注意事項

答題卡、試卷、草稿紙萬萬不可帶出試室。正式考試開考60分鐘后，考生方可交卷離開試室。提前交卷的考生在監考員清點試卷、答題卡無誤后，并經監考員同意方可離開試室。正式考試結束后，考生應將試卷、答題卡反扣在桌面上，待監考員收齊試卷、答題卡點核無誤，方可離開試室。考生不準將答題卡、試卷、草稿紙等帶出，否則將被取消考試資格。