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高考心理調(diào)節(jié)技巧和方法有哪些

時間: 夢熒 高考心理

高三學(xué)生想要減壓,首先就是要保持充足的睡眠,很多高三學(xué)生越是臨近高考就越是會熬夜學(xué)習(xí),就是想學(xué)習(xí)更多的知識點。其實這種想法是完全錯誤的,高三學(xué)生缺少睡眠,大腦就會疲憊,同時也會降低思維的靈活度。反而會感到壓力巨大。

2、適當(dāng)?shù)倪\動

對于高三學(xué)生來說,高考拼的不僅是智慧,還有健康。不管平時的學(xué)習(xí)有多忙,高三學(xué)生都要抽出一定的時間去運動一下。適當(dāng)?shù)倪\用可以保持身體健康,高三學(xué)生可以把運動當(dāng)做減壓的一個途徑,有什么壓力或是不滿都可以通過運動發(fā)泄出去。

3、找人傾訴

對于高三學(xué)生來說,面對高考有壓力是正常的。高三學(xué)生可以去找老師、父母、或是要好的同學(xué)談心。把自己的想法和壓力都說出來,這樣不能能夠減壓,還能加深彼此之間的了解。

4、看輕成績

在臨近高考的這個特殊的階段中,很多高三學(xué)生的壓力都來源于自身。很多高三學(xué)生都覺得自己的身上背負(fù)著老師和家長的期望,不想讓他們失望,所以就會在平時給自己很多壓力。高三學(xué)生需要看淡成績,重要的是自己努力的過程。

高三學(xué)生心理疏導(dǎo)的方法

1、家長要鼓勵孩子說出來

對于孩子的焦慮情緒,家長要鼓勵孩子說出來,在訴說的過程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進(jìn)行自我心理調(diào)整,不為一時的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的情緒,首先要對自己有信心,相信自己能達(dá)到自己所向往的目標(biāo)。

2、要學(xué)會接受緊張情緒,但不要過分關(guān)注。

要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”,它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌保援?dāng)緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開展積極自我對話,告訴自己這次考試只是一場考試而已,盡量避免夸大不合理的想法。

3、學(xué)習(xí)一些放松技巧

如練習(xí)腹部深呼吸,想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試,然后放松自己的情緒與身體,以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時,需及時去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

高考壓力過大的表現(xiàn)

1.焦慮心理

這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時的行為里。如考試答題,總覺得時間不夠用,擔(dān)心答錯題,就是題目簡單的時候也會有這些擔(dān)心;吃飯時,匆匆忙忙、囫圇吞棗;走路時,緊緊張張,老是害怕浪費一丁點兒時間;擔(dān)心考試不理想,甚至常生出“萬一高考失敗我怎么辦”之類的念頭;有時覺得睡覺都是在浪費時間等等。

2.夜不成眠

休息不好、長期失眠成了許多高三學(xué)生的“親密伙伴”,夜晚睡不能寐,白天食之無味,上課昏昏欲睡是其生動寫照。這是典型的因壓力而導(dǎo)致的失眠癥狀,嚴(yán)重者會形成“頑固性失眠”,如不盡快調(diào)整,還可能會伴其一生。

3.人際關(guān)系緊張,與人溝通困難

有些學(xué)生說,到高三年級后,隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大,不知怎么的,他的人際關(guān)系,主要是和同學(xué)的關(guān)系,似乎越來越緊張了,動不動就愛跟同學(xué)發(fā)脾氣,甚至最后變得根本沒法溝通,原有的良好關(guān)系破裂。其實,這也是心理壓力的一種表征。

4.神經(jīng)衰弱,記憶力減退

這是較普遍的現(xiàn)象。高三學(xué)生在高三這一年,看到同學(xué)們都說精神不好,記不住東西,于是,家長們紛紛給孩子買“補(bǔ)腦液”等補(bǔ)品喝。不知不覺中,一些同學(xué)也覺得自己的精神有些恍惚,于是也讓家人買營養(yǎng)品補(bǔ)補(bǔ)。其實,這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。

5.抑郁寡歡,缺少激情

這主要表現(xiàn)為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味,沒了激情,生命也失去了光彩。這種消極的心態(tài),進(jìn)而會導(dǎo)致不自信。

6.自我評價低

有時,做錯了或做砸了一件事,我們會感到自己一無是處,生出自怨自艾的情緒來,而這種情緒,往往長久揮之不去,如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪,對自身缺少正面、積極的肯定,也會在緊張、壓力下爆發(fā)出來。

家長如何緩解孩子的高考壓力

1、照顧孩子的身體

讓孩子維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣,若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變,要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

2、關(guān)心孩子的情緒感受

鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達(dá)情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊,若孩子需要用身體釋放他的怒意,打沙包、撾枕頭、跑步,都是可以采取的策略。

3、家長要調(diào)整自己的心態(tài)

當(dāng)孩子進(jìn)入高三后,面對孩子成績的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變,家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮,因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。

失敗和錯誤本來就是生活的一部分,需要我們勇敢地去面對。當(dāng)家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應(yīng)該”時,無疑給孩子樹立了榜樣,也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

4、讓孩子適當(dāng)放松

當(dāng)孩子感到身心疲憊時,讓孩子先停下來,坐在椅子或平躺于床上,選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂,讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散,使自己快樂起來。

高考期間需要注意什么

高考作為一次非常重要的考試,同學(xué)們要盡量做好最充分的準(zhǔn)備,不要因為各種外界因素或者突發(fā)情況影響高考。如果能提前預(yù)料到可能會發(fā)生哪些情況,盡量規(guī)避,即使遇到意外情況也要妥善處理,機(jī)智應(yīng)對。

比如,高考考場較遠(yuǎn)的話,可能會堵車,可以提前預(yù)定賓館或者提早出門,盡量早點到達(dá)考場,在考場外等著比遲到要強(qiáng),因為遲到很可能就取消當(dāng)年高考資格了。如果趕到考場的時間緊了點,也別慌,深呼吸,保持鎮(zhèn)定,趕快進(jìn)入狀態(tài)。

高考要提前一天下午看考場,熟悉考場周邊環(huán)境,知道自己在哪個考場和教室,不要進(jìn)錯考場。高考前一晚要準(zhǔn)備好第二天所有要用到的物品,如準(zhǔn)考證、身份證、筆袋等,放在一個固定的位置,不要弄丟了,同時準(zhǔn)備好第二天好穿帶的衣物、眼鏡、手表等。

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