高三學(xué)生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學(xué)生越是臨近高考就越是會熬夜學(xué)習(xí)，就是想學(xué)習(xí)更多的知識點。其實這種想法是完全錯誤的，高三學(xué)生缺少睡眠，大腦就會疲憊，同時也會降低思維的靈活度。反而會感到壓力巨大。

2、適當(dāng)?shù)倪\動

對于高三學(xué)生來說，高考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時的學(xué)習(xí)有多忙，高三學(xué)生都要抽出一定的時間去運動一下。適當(dāng)?shù)倪\用可以保持身體健康，高三學(xué)生可以把運動當(dāng)做減壓的一個途徑，有什么壓力或是不滿都可以通過運動發(fā)泄出去。

3、找人傾訴

對于高三學(xué)生來說，面對高考有壓力是正常的。高三學(xué)生可以去找老師、父母、或是要好的同學(xué)談心。把自己的想法和壓力都說出來，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的了解。

4、看輕成績

在臨近高考的這個特殊的階段中，很多高三學(xué)生的壓力都來源于自身。很多高三學(xué)生都覺得自己的身上背負(fù)著老師和家長的期望，不想讓他們失望，所以就會在平時給自己很多壓力。高三學(xué)生需要看淡成績，重要的是自己努力的過程。

高三學(xué)生心理疏導(dǎo)的方法

1、家長要鼓勵孩子說出來

對于孩子的焦慮情緒，家長要鼓勵孩子說出來，在訴說的過程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進(jìn)行自我心理調(diào)整，不為一時的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的情緒，首先要對自己有信心，相信自己能達(dá)到自己所向往的目標(biāo)。

2、要學(xué)會接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注。

要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌保援?dāng)緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。

3、學(xué)習(xí)一些放松技巧

如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時，需及時去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

高考壓力過大的表現(xiàn)

1.焦慮心理

這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時的行為里。如考試答題，總覺得時間不夠用，擔(dān)心答錯題，就是題目簡單的時候也會有這些擔(dān)心;吃飯時，匆匆忙忙、囫圇吞棗;走路時，緊緊張張，老是害怕浪費一丁點兒時間;擔(dān)心考試不理想，甚至常生出“萬一高考失敗我怎么辦”之類的念頭;有時覺得睡覺都是在浪費時間等等。

2.夜不成眠

休息不好、長期失眠成了許多高三學(xué)生的“親密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之無味，上課昏昏欲睡是其生動寫照。這是典型的因壓力而導(dǎo)致的失眠癥狀，嚴(yán)重者會形成“頑固性失眠”，如不盡快調(diào)整，還可能會伴其一生。

3.人際關(guān)系緊張，與人溝通困難

有些學(xué)生說，到高三年級后，隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，不知怎么的，他的人際關(guān)系，主要是和同學(xué)的關(guān)系，似乎越來越緊張了，動不動就愛跟同學(xué)發(fā)脾氣，甚至最后變得根本沒法溝通，原有的良好關(guān)系破裂。其實，這也是心理壓力的一種表征。

4.神經(jīng)衰弱，記憶力減退

這是較普遍的現(xiàn)象。高三學(xué)生在高三這一年，看到同學(xué)們都說精神不好，記不住東西，于是，家長們紛紛給孩子買“補(bǔ)腦液”等補(bǔ)品喝。不知不覺中，一些同學(xué)也覺得自己的精神有些恍惚，于是也讓家人買營養(yǎng)品補(bǔ)補(bǔ)。其實，這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。

5.抑郁寡歡，缺少激情

這主要表現(xiàn)為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味，沒了激情，生命也失去了光彩。這種消極的心態(tài)，進(jìn)而會導(dǎo)致不自信。

6.自我評價低

有時，做錯了或做砸了一件事，我們會感到自己一無是處，生出自怨自艾的情緒來，而這種情緒，往往長久揮之不去，如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪，對自身缺少正面、積極的肯定，也會在緊張、壓力下爆發(fā)出來。

家長如何緩解孩子的高考壓力

1、照顧孩子的身體

讓孩子維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣，若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變，要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

2、關(guān)心孩子的情緒感受

鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達(dá)情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。

3、家長要調(diào)整自己的心態(tài)

當(dāng)孩子進(jìn)入高三后，面對孩子成績的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。

失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當(dāng)家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應(yīng)該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

4、讓孩子適當(dāng)放松

當(dāng)孩子感到身心疲憊時，讓孩子先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

高考期間需要注意什么

高考作為一次非常重要的考試，同學(xué)們要盡量做好最充分的準(zhǔn)備，不要因為各種外界因素或者突發(fā)情況影響高考。如果能提前預(yù)料到可能會發(fā)生哪些情況，盡量規(guī)避，即使遇到意外情況也要妥善處理，機(jī)智應(yīng)對。

比如，高考考場較遠(yuǎn)的話，可能會堵車，可以提前預(yù)定賓館或者提早出門，盡量早點到達(dá)考場，在考場外等著比遲到要強(qiáng)，因為遲到很可能就取消當(dāng)年高考資格了。如果趕到考場的時間緊了點，也別慌，深呼吸，保持鎮(zhèn)定，趕快進(jìn)入狀態(tài)。

高考要提前一天下午看考場，熟悉考場周邊環(huán)境，知道自己在哪個考場和教室，不要進(jìn)錯考場。高考前一晚要準(zhǔn)備好第二天所有要用到的物品，如準(zhǔn)考證、身份證、筆袋等，放在一個固定的位置，不要弄丟了，同時準(zhǔn)備好第二天好穿帶的衣物、眼鏡、手表等。