高考心理調節技巧和方法有哪些
高三學生想要減壓,首先就是要保持充足的睡眠,很多高三學生越是臨近高考就越是會熬夜學習,就是想學習更多的知識點。其實這種想法是完全錯誤的,高三學生缺少睡眠,大腦就會疲憊,同時也會降低思維的靈活度。反而會感到壓力巨大。
2、適當的運動
對于高三學生來說,高考拼的不僅是智慧,還有健康。不管平時的學習有多忙,高三學生都要抽出一定的時間去運動一下。適當的運用可以保持身體健康,高三學生可以把運動當做減壓的一個途徑,有什么壓力或是不滿都可以通過運動發泄出去。
3、找人傾訴
對于高三學生來說,面對高考有壓力是正常的。高三學生可以去找老師、父母、或是要好的同學談心。把自己的想法和壓力都說出來,這樣不能能夠減壓,還能加深彼此之間的了解。
4、看輕成績
在臨近高考的這個特殊的階段中,很多高三學生的壓力都來源于自身。很多高三學生都覺得自己的身上背負著老師和家長的期望,不想讓他們失望,所以就會在平時給自己很多壓力。高三學生需要看淡成績,重要的是自己努力的過程。
高三學生心理疏導的方法
1、家長要鼓勵孩子說出來
對于孩子的焦慮情緒,家長要鼓勵孩子說出來,在訴說的過程中達到放松。而考生自己也需要進行自我心理調整,不為一時的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的情緒,首先要對自己有信心,相信自己能達到自己所向往的目標。
2、要學會接受緊張情緒,但不要過分關注。
要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”,它是幫助我們全神貫注的“助推器”,所以當緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫??梢試L試開展積極自我對話,告訴自己這次考試只是一場考試而已,盡量避免夸大不合理的想法。
3、學習一些放松技巧
如練習腹部深呼吸,想象或回憶你曾經去過的美好地方等。把每天的習題練習想象成考試,然后放松自己的情緒與身體,以練習克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調節仍然無效時,需及時去專業心理咨詢機構尋求心理醫師或精神科醫師的幫助。
高考壓力過大的表現
1.焦慮心理
這種心理表現在一些考試和平時的行為里。如考試答題,總覺得時間不夠用,擔心答錯題,就是題目簡單的時候也會有這些擔心;吃飯時,匆匆忙忙、囫圇吞棗;走路時,緊緊張張,老是害怕浪費一丁點兒時間;擔心考試不理想,甚至常生出“萬一高考失敗我怎么辦”之類的念頭;有時覺得睡覺都是在浪費時間等等。
2.夜不成眠
休息不好、長期失眠成了許多高三學生的“親密伙伴”,夜晚睡不能寐,白天食之無味,上課昏昏欲睡是其生動寫照。這是典型的因壓力而導致的失眠癥狀,嚴重者會形成“頑固性失眠”,如不盡快調整,還可能會伴其一生。
3.人際關系緊張,與人溝通困難
有些學生說,到高三年級后,隨著學習強度的增大,不知怎么的,他的人際關系,主要是和同學的關系,似乎越來越緊張了,動不動就愛跟同學發脾氣,甚至最后變得根本沒法溝通,原有的良好關系破裂。其實,這也是心理壓力的一種表征。
4.神經衰弱,記憶力減退
這是較普遍的現象。高三學生在高三這一年,看到同學們都說精神不好,記不住東西,于是,家長們紛紛給孩子買“補腦液”等補品喝。不知不覺中,一些同學也覺得自己的精神有些恍惚,于是也讓家人買營養品補補。其實,這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。
5.抑郁寡歡,缺少激情
這主要表現為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味,沒了激情,生命也失去了光彩。這種消極的心態,進而會導致不自信。
6.自我評價低
有時,做錯了或做砸了一件事,我們會感到自己一無是處,生出自怨自艾的情緒來,而這種情緒,往往長久揮之不去,如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪,對自身缺少正面、積極的肯定,也會在緊張、壓力下爆發出來。
家長如何緩解孩子的高考壓力
1、照顧孩子的身體
讓孩子維持規律的睡眠與飲食習慣,若在壓力源下出現飲食與睡眠習慣的改變,要留意并諮詢兒科醫師這是否仍在孩子健康的承受范圍。
2、關心孩子的情緒感受
鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊,若孩子需要用身體釋放他的怒意,打沙包、撾枕頭、跑步,都是可以采取的策略。
3、家長要調整自己的心態
當孩子進入高三后,面對孩子成績的下滑、學習狀態的改變,家長盡量不要表現出過度的擔心和焦慮,因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。
失敗和錯誤本來就是生活的一部分,需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮定的心情面對孩子諸多的“不應該”時,無疑給孩子樹立了榜樣,也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。
4、讓孩子適當放松
當孩子感到身心疲憊時,讓孩子先停下來,坐在椅子或平躺于床上,選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂,讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散,使自己快樂起來。
高考期間需要注意什么
高考作為一次非常重要的考試,同學們要盡量做好最充分的準備,不要因為各種外界因素或者突發情況影響高考。如果能提前預料到可能會發生哪些情況,盡量規避,即使遇到意外情況也要妥善處理,機智應對。
比如,高考考場較遠的話,可能會堵車,可以提前預定賓館或者提早出門,盡量早點到達考場,在考場外等著比遲到要強,因為遲到很可能就取消當年高考資格了。如果趕到考場的時間緊了點,也別慌,深呼吸,保持鎮定,趕快進入狀態。
高考要提前一天下午看考場,熟悉考場周邊環境,知道自己在哪個考場和教室,不要進錯考場。高考前一晚要準備好第二天所有要用到的物品,如準考證、身份證、筆袋等,放在一個固定的位置,不要弄丟了,同時準備好第二天好穿帶的衣物、眼鏡、手表等。