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如何調(diào)節(jié)高考情緒

時間: 嘉欣 高考心理

1、許多高考考生一想到高考就緊張,睡不著覺。這時不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺??记笆咧饕怯捎诟呖伎记靶睦砭o張造成的。對付失眠的最好辦法就是考前不要胡思亂想,對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物,可以聽聽輕音樂,讓眼睛自然地閉起來。

2、考試時遇到難題是不可避免的,考生要平靜心情,找到自信,即使實在解決不了,也沒有必要焦慮,可以安慰自己“這道題對我難,對別人也一樣難”。考生在遇到難題時正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想,通過回想老師講授這一知識點時的情況,尋找線索, 激發(fā)考生在短時間內(nèi)想起來。

3、有些考生在平時答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況,與試題無關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里,讓人無法控制。出現(xiàn)這種情況時,考生不要故意忽略,一味地埋頭答題,而是應(yīng)該停下筆來,整理一下自己的思路??梢詫ψ约簭娬{(diào)一下“我正在考試”,給自己1到2分鐘時間放松神經(jīng),然后再集中注意力繼續(xù)答題。

4、保持規(guī)律的作息,盡力將平日作息時間調(diào)整到與高考的時間一致。如果調(diào)整不好,也沒關(guān)系,只要考生在考前的幾天里身體健康,就會在考場上有出色發(fā)揮。

5、自信心不足是高考考前最常見的狀態(tài)之一,這是由于對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌握,還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺,另一方面回憶以往高考考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉悅、有信心,以杰出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應(yīng)考。

填報高考志愿有什么技巧

填報志愿的過程中,如果能正確把握填報志愿的梯度,就能增加被錄取的幾率。因此,考生要處理好第一志愿和非第一志愿的梯度,以及平行志愿之間的梯度要正確處理第一志愿和非第一志愿的梯度。高考填報志愿各批次的第一志愿很重要,特別是一些院校第一志愿滿額率高。但這并不能說明二、三志愿就不再重要。

在每年的錄取中,總有一部分院校第一志愿生源不足,要錄取第二志愿,甚至通過調(diào)劑、降分才能完成招生計劃。因此,不能因為第一志愿滿額率高就忽視第、三志愿填報。在各志愿填報時,一定要注意拉開梯度,慎重填報第二、三志愿。如有的本科一批院校,為了提高生源的質(zhì)量,通過政策規(guī)定和志愿分數(shù)級差等形式,每年都在第二、三志愿中擇優(yōu)錄取部分高分考生。

要冷靜、理智??记皥笾驹傅目忌恢雷约耗芸汲鍪裁此?,復(fù)習(xí)正處于沖剌階段,壓力很大,往往不能冷靜對待填報志愿。

考后估分報志愿的考生擔(dān)心估分不準,或者因為考得不好影響心態(tài)。分數(shù)公布以后再報志愿的,有些考生發(fā)揮不理想,不能面對現(xiàn)實,情緒低落。

無論屬于哪種情況,我都要一再強調(diào),填報志愿時一定要冷靜、理智地進行分析,不能讓一時的情緒變化左右填報志愿的傾向。

不要盲從。填報志愿時同學(xué)間會相互討論、相互商量,這是非常好的事情,但是也難免相互模仿、相互感染。

一個同學(xué)報某個學(xué)校某個專業(yè),其他水平相當或分數(shù)相近的同學(xué)也想報這個學(xué)校這個專業(yè),容易造成扎堆。各人的實力不一樣,愛好興趣不一樣,不能相互模仿,相互模仿造成的扎堆現(xiàn)象對高考錄取是很不利的。

選擇大學(xué)的時候,不僅要結(jié)合你分數(shù),還要看往年的錄取線,其次是要看專業(yè)的受歡迎度,太熱門的專業(yè)它的錄取分數(shù)線是很高的,尤其是一所知名度很高的學(xué)校,一定要選擇自己喜歡的學(xué)校和專業(yè)。

高考期間的注意事項是什么

1、飲食一定要注意

很多家長為了孩子在高考期間能夠發(fā)揮出好的成績,刻意給孩子每天吃大魚大肉,這樣的方式是嚴重不可取的。高考期間的飲食一定要以清淡為主,保持和平時一樣的飲食習(xí)慣即可,不要為了補充營養(yǎng)而刻意多吃,如果高考期間拉肚子了,后果會很嚴重。

雖然高考期間飲食不要多吃,但也不能走極端而故意少吃,飯吃不飽身體就無法將大量的血液運輸進大腦,這樣同樣會影響考生在高考期間的狀態(tài)。

2、心態(tài)最影響發(fā)揮

其實高考期間最影響發(fā)揮的便是考試心態(tài),很多考生心態(tài)不好,緊張其實是因為害怕自己高考時發(fā)揮不好,從而給了自己過多的壓力,壓力越大反而越影響發(fā)揮。

在考試的時候,只需要將高考當作平時普通考試去對待即可,很多考生在高考期間往往因為過度緊張而導(dǎo)致發(fā)揮不佳。

高考也不是只有一門單獨的考試,它是很多科目的綜合考試,一門科目沒有發(fā)揮好并不代表著后面的科目也會有不佳的發(fā)揮,只要能夠把握住后面的考試,一樣可以考出讓考生自己滿意的成績。

高考后的注意事項

高考完后,考生心理壓力容易和考前形成落差,表現(xiàn)出不一樣的狀態(tài):有的考生感覺良好,認為答題還不錯,表現(xiàn)出放縱狀態(tài);有的考生對自己的期望值過高,答題又失常,心里難過,煩躁、焦慮,心里內(nèi)疚,認為愧對父母。對于孩子表現(xiàn)出來不同的情緒反應(yīng),家長要留意觀察,做好心理疏導(dǎo)。

可能有部分考生認為高考已結(jié)束,順手就把準考證給扔了,其實準考證是不能丟的,一是后面報志愿還要用,比如填準考證號,準考證丟了,萬一記不住自己的考號了,準考證剛好派上用場。二是在被錄取大學(xué)報道時,要帶上準考證,要確認你是不是被錄取的考生。三是網(wǎng)上查詢高考分數(shù)和錄取情況要用準考證。四是可以把準考證作為紀念品留著,高考是人生的轉(zhuǎn)折點,人生能有幾回搏?留著準考證意義重大。

高考前一天注意事項

1、注意天氣變化。高考前要留意天氣變化,是否有雷雨、暴雨、高溫、降溫等天氣變化,這樣可以提前準備好傘,或者采取防暑降溫的措施。

2、注意心態(tài)變化。絕大部分考生都會出現(xiàn)高考前焦慮、緊張,正是因為有這種情緒,有的考生考前會特別的興奮,有的考生則特別低落,這都會影響第二天的考試,此時要相信自己,盡力就好,不要過于苛求。

3、注意休息時間。如果說以平常心對待高考,那么睡眠時間也要和平時一樣,但是要適當多休息1-2個小時,畢竟“大戰(zhàn)”在即,睡眠質(zhì)量很難把握。

4、注意飲食衛(wèi)生。飲食不要過于油膩,也不要刻意提升營養(yǎng),只要注意飲食衛(wèi)生,少吃生的食物,同時,食物攝入量要比平時適當?shù)販p少,以七成飽為宜。

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