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高考學生如何進行心理調節

時間: 世芳2 高考心理

  調節高考情緒小妙招

  此外,要注意高考考前飲食,避免食用過多的提神食品,平時有喝茶、咖啡等習慣的考生,在考試前夜就不要飲用了,這些飲料會讓人興奮,影響睡眠。

  2、考試時遇到難題是不可避免的,考生要平靜心情,找到自信,即使實在解決不了,也沒有必要焦慮,可以安慰自己“這道題對我難,對別人也一樣難”。考生在遇到難題時正確的方法應該是聯想,通過回想老師講授這一知識點時的情況,尋找線索, 激發考生在短時間內想起來。

  3、有些考生在平時答題過程中總是出現“魂不守舍”的情況,與試題無關的念頭頻繁地出現在腦海里,讓人無法控制。出現這種情況時,考生不要故意忽略,一味地埋頭答題,而是應該停下筆來,整理一下自己的思路。可以對自己強調一下“我正在考試”,給自己1到2分鐘時間放松神經,然后再集中注意力繼續答題。

  4、保持規律的作息,盡力將平日作息時間調整到與高考的時間一致。如果調整不好,也沒關系,只要考生在考前的幾天里身體健康,就會在考場上有出色發揮。

  5、自信心不足是高考考前最常見的狀態之一,這是由于對學習的知識不能扎實地掌握,還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺,另一方面回憶以往高考考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉悅、有信心,以杰出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應考。

  心態往往起決定性作用,要時刻告訴自己,高考我可以的。

  高考考生最實用的心理減壓方法

  心理減壓一:正確定位

  要正確看待每一次考試,客觀評價自己,既不要盲目夸大自己的優點,也不要把自己評價過低。客觀地看待高考的成敗了,要做到“不以物喜,不以己悲”。面對不理想的考試結果時可以選擇看看電視,或干一些其他事情,分散或轉移對考試失利的的注意力,使考試失敗的陰影逐漸淡化,從而有效地減輕心理壓力。

  高考的競技場上,既有成功者,也一定有失敗者。因此,千萬不能憑一次成敗論英雄。同時不妨采取轉移注意的方法,避免不良情緒影響高考。

  心理減壓二:勞逸結合

  高考前復習要張弛有度,放松而不是放縱。考前心理壓力大是所有高考考生的共同特征,所以應該做一些鍛煉,既可以放松疲憊的身心,又可以鍛煉自己的身體,在學習至余是緊張的心理得到減壓。

  在空閑時間里,同學們可以根據自己的興趣愛好,做一些規劃,高考并不意味著學習生涯的結束,所以可以適當的補充一下其他知識,豐富自己的內心世界。

  心理減壓三:睡眠減壓

  充足的睡眠是保證高考考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。對于許多考生來說多會有高考考前壓力,當你面對壓力無所適從時不防把其他所有事情都拋到腦后,舒舒服服的睡一覺,也許當你醒來會發現有思路了,什么事情多不要勉強,順其自然就好。

  對于高考考生,一方面應積極調試心態,減輕心理壓力,另一方面應通過科學的安排生活,建立有規律的起居,同時在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

  心理減壓四:飲食療法

  飲食療法指的是科學合理的膳食安排,這是高考考生減輕心理壓力的生理保證。研究表明有的食物對人的心理有減壓的作用,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,這可間接地減輕高考考生的心理壓力。另外,少食、多餐也有助于高考考生減壓,舒緩緊張與疲勞。

  心理減壓五:家長的關心

  家長的關心對高考考生減壓很重要,能有效幫助高考考生緩解、放松他們的心理壓力。考生面對高考已經有很大的壓力了,這是家長就不要再嘮叨孩子了,因為這樣會增加他們的心理負擔。家長只要照顧好考生的起居飲食和適當的關心就好了。

  距離高考越來越近了,所以考生應該學會減壓,心理不要總是擔心,該來的總會來的。以上是小編總結的高考考生最實用的心理減壓方法,希望對高考考生們有幫助。

  高考后該如何進行心理調節

  高考后心理調節:宣泄情緒、積極休息

  高考后心理壓力是由情緒緊張波動造成的,而恰當的宣泄有緩解精神壓力的功效。剛走出高考考場的考生們還沉浸在一種“應激狀態”之中,其身心負荷較重,此刻僅采取蒙頭大睡或加倍補充營養的“消極休息”是遠遠不夠的,注重精神調節的“積極休息”。同學們也可利用這段時間,自發地組織起來,或進行社會調查,或參與力所能及的臨時工作,亦可前往人才市場了解當今社會對各類人才的需求,避免日后學習的盲目性。此外,欣賞美妙音樂、閱讀優秀圖書亦是有效的“安神劑”。

  高考后心理調節:做好心理準備

  參加高考的人都想上大學,事實上不可能人人如愿,所以要做好落榜的心理準備。心理壓力對不同的人來講,有著很大的差異,同樣的挫折,為何有的人感到壓力大,有的人無所謂;有的人持續時間長,有的人很快就復原,其中很重要的原因就是事前要有心理準備。

  高考后心理調節:全面看待問題

  能進高等學府深造,確實是件令人高興的事,但上大學并非成功的惟一途徑。高考落榜后的學生和家長,最重要的是保持冷靜的頭腦和穩定的情緒,可根據個人的能力、特長、興趣、愛好及家庭情況,做今后的打算。人生路不只有高考,俗話說三百六十行行,行出狀元。


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