調(diào)節(jié)高考情緒小妙招

　　此外，要注意高考考前飲食，避免食用過(guò)多的提神食品，平時(shí)有喝茶、咖啡等習(xí)慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會(huì)讓人興奮，影響睡眠。

　　2、考試時(shí)遇到難題是不可避免的，考生要平靜心情，找到自信，即使實(shí)在解決不了，也沒(méi)有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對(duì)我難，對(duì)別人也一樣難”。考生在遇到難題時(shí)正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想，通過(guò)回想老師講授這一知識(shí)點(diǎn)時(shí)的情況，尋找線索， 激發(fā)考生在短時(shí)間內(nèi)想起來(lái)。

　　3、有些考生在平時(shí)答題過(guò)程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無(wú)法控制。出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來(lái)，整理一下自己的思路。可以對(duì)自己強(qiáng)調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。

　　4、保持規(guī)律的作息，盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒(méi)關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。

　　5、自信心不足是高考考前最常見(jiàn)的狀態(tài)之一，這是由于對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往高考考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉悅、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。

　　心態(tài)往往起決定性作用，要時(shí)刻告訴自己，高考我可以的。

　　高考考生最實(shí)用的心理減壓方法

　　心理減壓一：正確定位

　　要正確看待每一次考試，客觀評(píng)價(jià)自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不要把自己評(píng)價(jià)過(guò)低。客觀地看待高考的成敗了，要做到“不以物喜，不以己悲”。面對(duì)不理想的考試結(jié)果時(shí)可以選擇看看電視，或干一些其他事情，分散或轉(zhuǎn)移對(duì)考試失利的的注意力，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地減輕心理壓力。

　　高考的競(jìng)技場(chǎng)上，既有成功者，也一定有失敗者。因此，千萬(wàn)不能憑一次成敗論英雄。同時(shí)不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，避免不良情緒影響高考。

　　心理減壓二：勞逸結(jié)合

　　高考前復(fù)習(xí)要張弛有度，放松而不是放縱。考前心理壓力大是所有高考考生的共同特征，所以應(yīng)該做一些鍛煉，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體，在學(xué)習(xí)至余是緊張的心理得到減壓。

　　在空閑時(shí)間里，同學(xué)們可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，做一些規(guī)劃，高考并不意味著學(xué)習(xí)生涯的結(jié)束，所以可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一下其他知識(shí)，豐富自己的內(nèi)心世界。

　　心理減壓三：睡眠減壓

　　充足的睡眠是保證高考考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。對(duì)于許多考生來(lái)說(shuō)多會(huì)有高考考前壓力，當(dāng)你面對(duì)壓力無(wú)所適從時(shí)不防把其他所有事情都拋到腦后，舒舒服服的睡一覺(jué)，也許當(dāng)你醒來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)有思路了，什么事情多不要勉強(qiáng)，順其自然就好。

　　對(duì)于高考考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕心理壓力，另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　心理減壓四：飲食療法

　　飲食療法指的是科學(xué)合理的膳食安排，這是高考考生減輕心理壓力的生理保證。研究表明有的食物對(duì)人的心理有減壓的作用，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕高考考生的心理壓力。另外，少食、多餐也有助于高考考生減壓，舒緩緊張與疲勞。

　　心理減壓五：家長(zhǎng)的關(guān)心

　　家長(zhǎng)的關(guān)心對(duì)高考考生減壓很重要，能有效幫助高考考生緩解、放松他們的心理壓力。考生面對(duì)高考已經(jīng)有很大的壓力了，這是家長(zhǎng)就不要再?lài)Z叨孩子了，因?yàn)檫@樣會(huì)增加他們的心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)只要照顧好考生的起居飲食和適當(dāng)?shù)年P(guān)心就好了。

　　距離高考越來(lái)越近了，所以考生應(yīng)該學(xué)會(huì)減壓，心理不要總是擔(dān)心，該來(lái)的總會(huì)來(lái)的。以上是小編總結(jié)的高考考生最實(shí)用的心理減壓方法，希望對(duì)高考考生們有幫助。

　　高考后該如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

　　高考后心理調(diào)節(jié)：宣泄情緒、積極休息

　　高考后心理壓力是由情緒緊張波動(dòng)造成的，而恰當(dāng)?shù)男褂芯徑饩駢毫Φ墓πА傋叱龈呖伎紙?chǎng)的考生們還沉浸在一種“應(yīng)激狀態(tài)”之中，其身心負(fù)荷較重，此刻僅采取蒙頭大睡或加倍補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的“消極休息”是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，注重精神調(diào)節(jié)的“積極休息”。同學(xué)們也可利用這段時(shí)間，自發(fā)地組織起來(lái)，或進(jìn)行社會(huì)調(diào)查，或參與力所能及的臨時(shí)工作，亦可前往人才市場(chǎng)了解當(dāng)今社會(huì)對(duì)各類(lèi)人才的需求，避免日后學(xué)習(xí)的盲目性。此外，欣賞美妙音樂(lè)、閱讀優(yōu)秀圖書(shū)亦是有效的“安神劑”。

　　高考后心理調(diào)節(jié)：做好心理準(zhǔn)備

　　參加高考的人都想上大學(xué)，事實(shí)上不可能人人如愿，所以要做好落榜的心理準(zhǔn)備。心理壓力對(duì)不同的人來(lái)講，有著很大的差異，同樣的挫折，為何有的人感到壓力大，有的人無(wú)所謂;有的人持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，有的人很快就復(fù)原，其中很重要的原因就是事前要有心理準(zhǔn)備。

　　高考后心理調(diào)節(jié)：全面看待問(wèn)題

　　能進(jìn)高等學(xué)府深造，確實(shí)是件令人高興的事，但上大學(xué)并非成功的惟一途徑。高考落榜后的學(xué)生和家長(zhǎng)，最重要的是保持冷靜的頭腦和穩(wěn)定的情緒，可根據(jù)個(gè)人的能力、特長(zhǎng)、興趣、愛(ài)好及家庭情況，做今后的打算。人生路不只有高考，俗話說(shuō)三百六十行行，行出狀元。