放松心態，保持平常心

高考作為人生中一個重要的考試，每個人都非常重視它，但是我們也不必過分的重視它，高考并不是我們人生中唯一的出路，人生好比是一次長跑，而高考只是其中的一個環節，堅持到重點才是真正的成功，所以我們對待高考要保持平常心，不要給自己太大的壓力，放松自己，才能有更好的狀態去面對高考

緊張焦慮不要怕

面對高考相信每個考生都會緊張，所以當我們產生緊張情緒的時候不要害怕，因為不只是你一個人會緊張，我們應該把注意力放在如何備考上，緊張情緒就像是一根彈簧，你越是壓著它它的反彈力量就越大，所以我們要學會忽視它。你越是關注它，緊張焦慮的情緒就越強，反而就會越來越弱。

要保持運動

高考前夕，大家都選擇加班加點的去備考，小編建議在學習之余要保持一定量的運動。運動既可以保持我們身體的健康，增強體質，還可以放松我們的精神，緩解緊張焦慮的情緒。更有助于提高我們的注意力和思維。

飲食要規律

高考備考期間，學習壓力比較大，身體消耗也隨之加大，但是不要因為這樣就盲目的進補。有些家長害怕孩子的營養跟不上，就什么都給孩子吃。這樣做非常容易引起考生身體的不適，容易使考生因為身體原因產生緊張情緒。

固定作息時間

隨著高考時間越來越近，很多考生覺得自己還沒有復習好，所以就開始熬夜學習，這樣做的風險十分的大，因為一個好的作息時間可以讓你第二天擁有良好的學習狀態，如果選擇熬夜，第二天就會精神萎靡，學習效率降低，反而更加容易產生緊張的情緒，形成惡性循環。

高考前緊張情緒緩解方法

合理安排好考試前的作息時間

由于考前緊張，很多學生想要臨時抱佛腳，因此考前一段時間養成了熬夜學習的習慣，其實熬夜是一種非常不好的行為，長期熬夜會導致大腦功能失調，出現注意力不集中，情緒緊張等癥狀，嚴格影響學生正常的答題水平。因此，大多老師都會告訴學生，在高考前三、四個星期一定養成良好的生活習慣，早睡早期，嚴格按照高考考試時間進行復習。

進行適當的體育鍛煉

適當的進行體育鍛煉，可以有效的緩解緊張的情緒。如果長期處于學習的狀態中，大腦的思維就會處于混亂的狀態中，學習效率也會因此變低。這時學生可以進行適量的體育鍛煉，不僅能夠放松緊張的情緒，讓大腦得到充分的休息，也能夠增強自身的免疫力，以便更好的投身到學習中去。

及時處理已經出現的緊張情緒

就算已經做好了完全的準備，在走向高考考場的那一刻，學生內心還是非常的緊張的。這時可以采取深呼吸的方法，深呼吸能夠攝入更多的新鮮空氣，為全身各個器官提供新鮮的氧氣，這樣可以促進血液循環，緩解緊張的情緒，使人心跳減緩、血壓降低。此外也可以開展積極的心理暗示，心中默念自己是最棒的，這樣可以給增加自我肯定，增強自信心。

考生如何緩解焦慮

大量的案例表明，高考備考后期主要是打心理戰。同樣的水平，心態平和、把控情緒能力強的學生往往會發揮得更好。因此，考生們要認識到考前焦慮其實是一種正常的表現，要保持好心態。

1.認識到適度緊張有利發揮。高考前的緊張是正常且必要的。心理學研究發現，適度緊張有利于能力的發揮，有利于成績或效率的提升。久經“考”驗的學子應該深有體會，緊張是一種必要的準備狀態。因此，高考前情緒調整的目標不是完全放松，而是適度緊張。

2.高考只是另一次考試。導致我們緊張的原因往往不是事件本身，而是我們對事件的認識和態度。高考的難度可能還比不上某些模擬考試，只不過我們給它附加了很多意義，使它“成為了”一個艱巨的任務。所以，不妨把高考理解成“只是一次平常的考試”。至于考試結果如何，考完再說。

3.緩慢呼吸和肌肉放松可以減輕身體緊張。緩慢呼吸即量化的深呼吸：吸氣3秒、呼氣3秒，用6秒完成一次呼吸。可以每天訓練2次，坐姿或睡姿均可，每次4到8分鐘。肌肉放松的原理是讓肌肉先繃緊再松弛而達到放松。可以通過簡單的頸部、肩部運動和擴胸、伸展等，完成系列動作使肌肉放松。還有一個小技巧——打哈欠，可以使身體更放松，還能使頭腦更清醒。

4、合理安排時間，適當運動。考前作息規律最重要，不要在臨考前還熬夜復習，否則得不償失。以作息規律為前提安排時間，復習時，安排點輕松看看就有用的內容，如作文范文等。還建議每天用1小時左右的時間進行慢跑或其他放松性運動，也有助于減輕緊張。

5、積極心理暗示。就是自己給自己打氣，如告訴自己“沒有問題，我可以”，或想象一下考試結束后自己輕松愉快的樣子，以及豐富多彩的假日安排，會讓我們感到快樂舒適，提升動力、緩解緊張。

高考生心理焦慮怎樣疏導

1，認真復習。大部分的人產生緊張是因為沒有準備好導致的，所以在考試之前一定要認真復習，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦慮降到最低。

2，用積極的心態面對高考前焦慮。在高三進入總復習階段經常都會有各種考試，這些考試會給患者帶來巨大的心理壓力，所以在考試的時候一定要端正自己的學習態度，盡可能在考試中學會放松。

3，運動。運動對于高考前焦慮患者的治療而言是十分重要的，因為長時間缺乏運動會使得患者的情緒變得更加緊張，相反適當的而運動卻可以宣泄焦慮，所以在情緒緊張的時候不妨適當的進行運動。

4，調節家庭關系。很多時候孩子的壓力其實來自于家長，所以家人不要給孩子過大的壓力，否則只會導致高考前焦慮變得越來越嚴重。

5，溝通。在高考之前孩子多和前輩，朋友溝通是十分必要的，因為在溝通的過程中可以宣泄個人的情緒，讓心情得到宣泄。

6，參加文體活動。高三，不少考生都會停止所有文體活動，其實沒有必要，適當的活動可以調節身心。

高考生心理焦慮疏導方法

堅持運動，調整身心狀態

一些簡單易行的運動，也是非常好的方法，高三學生可以實現的運動方式還是比較多的，比如課間可以實現慢跑，一些不受場地限制的小型球類運動如乒乓球羽毛球等，隨時進行，隨時可結束。

聽一些輕快明朗的音樂，讓心情保持愉悅

一些輕快明朗，充滿正能量的音樂，也是非常有益于調整身心的，高三學生可以在適當的時候，通過這種方式調整心態。聽自己喜歡的音樂，可以讓自己心情愉悅起來，這是很多高三學生得出的經驗。