高考如何才能不緊張
放松心態(tài),保持平常心
高考作為人生中一個重要的考試,每個人都非常重視它,但是我們也不必過分的重視它,高考并不是我們?nèi)松形ㄒ坏某雎罚松帽仁且淮伍L跑,而高考只是其中的一個環(huán)節(jié),堅(jiān)持到重點(diǎn)才是真正的成功,所以我們對待高考要保持平常心,不要給自己太大的壓力,放松自己,才能有更好的狀態(tài)去面對高考
緊張焦慮不要怕
面對高考相信每個考生都會緊張,所以當(dāng)我們產(chǎn)生緊張情緒的時候不要害怕,因?yàn)椴恢皇悄阋粋€人會緊張,我們應(yīng)該把注意力放在如何備考上,緊張情緒就像是一根彈簧,你越是壓著它它的反彈力量就越大,所以我們要學(xué)會忽視它。你越是關(guān)注它,緊張焦慮的情緒就越強(qiáng),反而就會越來越弱。
要保持運(yùn)動
高考前夕,大家都選擇加班加點(diǎn)的去備考,小編建議在學(xué)習(xí)之余要保持一定量的運(yùn)動。運(yùn)動既可以保持我們身體的健康,增強(qiáng)體質(zhì),還可以放松我們的精神,緩解緊張焦慮的情緒。更有助于提高我們的注意力和思維。
飲食要規(guī)律
高考備考期間,學(xué)習(xí)壓力比較大,身體消耗也隨之加大,但是不要因?yàn)檫@樣就盲目的進(jìn)補(bǔ)。有些家長害怕孩子的營養(yǎng)跟不上,就什么都給孩子吃。這樣做非常容易引起考生身體的不適,容易使考生因?yàn)樯眢w原因產(chǎn)生緊張情緒。
固定作息時間
隨著高考時間越來越近,很多考生覺得自己還沒有復(fù)習(xí)好,所以就開始熬夜學(xué)習(xí),這樣做的風(fēng)險十分的大,因?yàn)橐粋€好的作息時間可以讓你第二天擁有良好的學(xué)習(xí)狀態(tài),如果選擇熬夜,第二天就會精神萎靡,學(xué)習(xí)效率降低,反而更加容易產(chǎn)生緊張的情緒,形成惡性循環(huán)。
高考前緊張情緒緩解方法
合理安排好考試前的作息時間
由于考前緊張,很多學(xué)生想要臨時抱佛腳,因此考前一段時間養(yǎng)成了熬夜學(xué)習(xí)的習(xí)慣,其實(shí)熬夜是一種非常不好的行為,長期熬夜會導(dǎo)致大腦功能失調(diào),出現(xiàn)注意力不集中,情緒緊張等癥狀,嚴(yán)格影響學(xué)生正常的答題水平。因此,大多老師都會告訴學(xué)生,在高考前三、四個星期一定養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,早睡早期,嚴(yán)格按照高考考試時間進(jìn)行復(fù)習(xí)。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉,可以有效的緩解緊張的情緒。如果長期處于學(xué)習(xí)的狀態(tài)中,大腦的思維就會處于混亂的狀態(tài)中,學(xué)習(xí)效率也會因此變低。這時學(xué)生可以進(jìn)行適量的體育鍛煉,不僅能夠放松緊張的情緒,讓大腦得到充分的休息,也能夠增強(qiáng)自身的免疫力,以便更好的投身到學(xué)習(xí)中去。
及時處理已經(jīng)出現(xiàn)的緊張情緒
就算已經(jīng)做好了完全的準(zhǔn)備,在走向高考考場的那一刻,學(xué)生內(nèi)心還是非常的緊張的。這時可以采取深呼吸的方法,深呼吸能夠攝入更多的新鮮空氣,為全身各個器官提供新鮮的氧氣,這樣可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解緊張的情緒,使人心跳減緩、血壓降低。此外也可以開展積極的心理暗示,心中默念自己是最棒的,這樣可以給增加自我肯定,增強(qiáng)自信心。
考生如何緩解焦慮
大量的案例表明,高考備考后期主要是打心理戰(zhàn)。同樣的水平,心態(tài)平和、把控情緒能力強(qiáng)的學(xué)生往往會發(fā)揮得更好。因此,考生們要認(rèn)識到考前焦慮其實(shí)是一種正常的表現(xiàn),要保持好心態(tài)。
1.認(rèn)識到適度緊張有利發(fā)揮。高考前的緊張是正常且必要的。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),適度緊張有利于能力的發(fā)揮,有利于成績或效率的提升。久經(jīng)“考”驗(yàn)的學(xué)子應(yīng)該深有體會,緊張是一種必要的準(zhǔn)備狀態(tài)。因此,高考前情緒調(diào)整的目標(biāo)不是完全放松,而是適度緊張。
2.高考只是另一次考試。導(dǎo)致我們緊張的原因往往不是事件本身,而是我們對事件的認(rèn)識和態(tài)度。高考的難度可能還比不上某些模擬考試,只不過我們給它附加了很多意義,使它“成為了”一個艱巨的任務(wù)。所以,不妨把高考理解成“只是一次平常的考試”。至于考試結(jié)果如何,考完再說。
3.緩慢呼吸和肌肉放松可以減輕身體緊張。緩慢呼吸即量化的深呼吸:吸氣3秒、呼氣3秒,用6秒完成一次呼吸。可以每天訓(xùn)練2次,坐姿或睡姿均可,每次4到8分鐘。肌肉放松的原理是讓肌肉先繃緊再松弛而達(dá)到放松。可以通過簡單的頸部、肩部運(yùn)動和擴(kuò)胸、伸展等,完成系列動作使肌肉放松。還有一個小技巧——打哈欠,可以使身體更放松,還能使頭腦更清醒。
4、合理安排時間,適當(dāng)運(yùn)動。考前作息規(guī)律最重要,不要在臨考前還熬夜復(fù)習(xí),否則得不償失。以作息規(guī)律為前提安排時間,復(fù)習(xí)時,安排點(diǎn)輕松看看就有用的內(nèi)容,如作文范文等。還建議每天用1小時左右的時間進(jìn)行慢跑或其他放松性運(yùn)動,也有助于減輕緊張。
5、積極心理暗示。就是自己給自己打氣,如告訴自己“沒有問題,我可以”,或想象一下考試結(jié)束后自己輕松愉快的樣子,以及豐富多彩的假日安排,會讓我們感到快樂舒適,提升動力、緩解緊張。
高考生心理焦慮怎樣疏導(dǎo)
1,認(rèn)真復(fù)習(xí)。大部分的人產(chǎn)生緊張是因?yàn)闆]有準(zhǔn)備好導(dǎo)致的,所以在考試之前一定要認(rèn)真復(fù)習(xí),全力以赴做到最后,才可以把高考前焦慮降到最低。
2,用積極的心態(tài)面對高考前焦慮。在高三進(jìn)入總復(fù)習(xí)階段經(jīng)常都會有各種考試,這些考試會給患者帶來巨大的心理壓力,所以在考試的時候一定要端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度,盡可能在考試中學(xué)會放松。
3,運(yùn)動。運(yùn)動對于高考前焦慮患者的治療而言是十分重要的,因?yàn)殚L時間缺乏運(yùn)動會使得患者的情緒變得更加緊張,相反適當(dāng)?shù)亩\(yùn)動卻可以宣泄焦慮,所以在情緒緊張的時候不妨適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動。
4,調(diào)節(jié)家庭關(guān)系。很多時候孩子的壓力其實(shí)來自于家長,所以家人不要給孩子過大的壓力,否則只會導(dǎo)致高考前焦慮變得越來越嚴(yán)重。
5,溝通。在高考之前孩子多和前輩,朋友溝通是十分必要的,因?yàn)樵跍贤ǖ倪^程中可以宣泄個人的情緒,讓心情得到宣泄。
6,參加文體活動。高三,不少考生都會停止所有文體活動,其實(shí)沒有必要,適當(dāng)?shù)幕顒涌梢哉{(diào)節(jié)身心。
高考生心理焦慮疏導(dǎo)方法
堅(jiān)持運(yùn)動,調(diào)整身心狀態(tài)
一些簡單易行的運(yùn)動,也是非常好的方法,高三學(xué)生可以實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動方式還是比較多的,比如課間可以實(shí)現(xiàn)慢跑,一些不受場地限制的小型球類運(yùn)動如乒乓球羽毛球等,隨時進(jìn)行,隨時可結(jié)束。
聽一些輕快明朗的音樂,讓心情保持愉悅
一些輕快明朗,充滿正能量的音樂,也是非常有益于調(diào)整身心的,高三學(xué)生可以在適當(dāng)?shù)臅r候,通過這種方式調(diào)整心態(tài)。聽自己喜歡的音樂,可以讓自己心情愉悅起來,這是很多高三學(xué)生得出的經(jīng)驗(yàn)。