放松心態(tài)，保持平常心

高考作為人生中一個重要的考試，每個人都非常重視它，但是我們也不必過分的重視它，高考并不是我們?nèi)松形ㄒ坏某雎罚松帽仁且淮伍L跑，而高考只是其中的一個環(huán)節(jié)，堅(jiān)持到重點(diǎn)才是真正的成功，所以我們對待高考要保持平常心，不要給自己太大的壓力，放松自己，才能有更好的狀態(tài)去面對高考

緊張焦慮不要怕

面對高考相信每個考生都會緊張，所以當(dāng)我們產(chǎn)生緊張情緒的時候不要害怕，因?yàn)椴恢皇悄阋粋€人會緊張，我們應(yīng)該把注意力放在如何備考上，緊張情緒就像是一根彈簧，你越是壓著它它的反彈力量就越大，所以我們要學(xué)會忽視它。你越是關(guān)注它，緊張焦慮的情緒就越強(qiáng)，反而就會越來越弱。

要保持運(yùn)動

高考前夕，大家都選擇加班加點(diǎn)的去備考，小編建議在學(xué)習(xí)之余要保持一定量的運(yùn)動。運(yùn)動既可以保持我們身體的健康，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以放松我們的精神，緩解緊張焦慮的情緒。更有助于提高我們的注意力和思維。

飲食要規(guī)律

高考備考期間，學(xué)習(xí)壓力比較大，身體消耗也隨之加大，但是不要因?yàn)檫@樣就盲目的進(jìn)補(bǔ)。有些家長害怕孩子的營養(yǎng)跟不上，就什么都給孩子吃。這樣做非常容易引起考生身體的不適，容易使考生因?yàn)樯眢w原因產(chǎn)生緊張情緒。

固定作息時間

隨著高考時間越來越近，很多考生覺得自己還沒有復(fù)習(xí)好，所以就開始熬夜學(xué)習(xí)，這樣做的風(fēng)險十分的大，因?yàn)橐粋€好的作息時間可以讓你第二天擁有良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果選擇熬夜，第二天就會精神萎靡，學(xué)習(xí)效率降低，反而更加容易產(chǎn)生緊張的情緒，形成惡性循環(huán)。

高考前緊張情緒緩解方法

合理安排好考試前的作息時間

由于考前緊張，很多學(xué)生想要臨時抱佛腳，因此考前一段時間養(yǎng)成了熬夜學(xué)習(xí)的習(xí)慣，其實(shí)熬夜是一種非常不好的行為，長期熬夜會導(dǎo)致大腦功能失調(diào)，出現(xiàn)注意力不集中，情緒緊張等癥狀，嚴(yán)格影響學(xué)生正常的答題水平。因此，大多老師都會告訴學(xué)生，在高考前三、四個星期一定養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早期，嚴(yán)格按照高考考試時間進(jìn)行復(fù)習(xí)。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，可以有效的緩解緊張的情緒。如果長期處于學(xué)習(xí)的狀態(tài)中，大腦的思維就會處于混亂的狀態(tài)中，學(xué)習(xí)效率也會因此變低。這時學(xué)生可以進(jìn)行適量的體育鍛煉，不僅能夠放松緊張的情緒，讓大腦得到充分的休息，也能夠增強(qiáng)自身的免疫力，以便更好的投身到學(xué)習(xí)中去。

及時處理已經(jīng)出現(xiàn)的緊張情緒

就算已經(jīng)做好了完全的準(zhǔn)備，在走向高考考場的那一刻，學(xué)生內(nèi)心還是非常的緊張的。這時可以采取深呼吸的方法，深呼吸能夠攝入更多的新鮮空氣，為全身各個器官提供新鮮的氧氣，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解緊張的情緒，使人心跳減緩、血壓降低。此外也可以開展積極的心理暗示，心中默念自己是最棒的，這樣可以給增加自我肯定，增強(qiáng)自信心。

考生如何緩解焦慮

大量的案例表明，高考備考后期主要是打心理戰(zhàn)。同樣的水平，心態(tài)平和、把控情緒能力強(qiáng)的學(xué)生往往會發(fā)揮得更好。因此，考生們要認(rèn)識到考前焦慮其實(shí)是一種正常的表現(xiàn)，要保持好心態(tài)。

1.認(rèn)識到適度緊張有利發(fā)揮。高考前的緊張是正常且必要的。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度緊張有利于能力的發(fā)揮，有利于成績或效率的提升。久經(jīng)“考”驗(yàn)的學(xué)子應(yīng)該深有體會，緊張是一種必要的準(zhǔn)備狀態(tài)。因此，高考前情緒調(diào)整的目標(biāo)不是完全放松，而是適度緊張。

2.高考只是另一次考試。導(dǎo)致我們緊張的原因往往不是事件本身，而是我們對事件的認(rèn)識和態(tài)度。高考的難度可能還比不上某些模擬考試，只不過我們給它附加了很多意義，使它“成為了”一個艱巨的任務(wù)。所以，不妨把高考理解成“只是一次平常的考試”。至于考試結(jié)果如何，考完再說。

3.緩慢呼吸和肌肉放松可以減輕身體緊張。緩慢呼吸即量化的深呼吸：吸氣3秒、呼氣3秒，用6秒完成一次呼吸。可以每天訓(xùn)練2次，坐姿或睡姿均可，每次4到8分鐘。肌肉放松的原理是讓肌肉先繃緊再松弛而達(dá)到放松。可以通過簡單的頸部、肩部運(yùn)動和擴(kuò)胸、伸展等，完成系列動作使肌肉放松。還有一個小技巧——打哈欠，可以使身體更放松，還能使頭腦更清醒。

4、合理安排時間，適當(dāng)運(yùn)動。考前作息規(guī)律最重要，不要在臨考前還熬夜復(fù)習(xí)，否則得不償失。以作息規(guī)律為前提安排時間，復(fù)習(xí)時，安排點(diǎn)輕松看看就有用的內(nèi)容，如作文范文等。還建議每天用1小時左右的時間進(jìn)行慢跑或其他放松性運(yùn)動，也有助于減輕緊張。

5、積極心理暗示。就是自己給自己打氣，如告訴自己“沒有問題，我可以”，或想象一下考試結(jié)束后自己輕松愉快的樣子，以及豐富多彩的假日安排，會讓我們感到快樂舒適，提升動力、緩解緊張。

高考生心理焦慮怎樣疏導(dǎo)

1，認(rèn)真復(fù)習(xí)。大部分的人產(chǎn)生緊張是因?yàn)闆]有準(zhǔn)備好導(dǎo)致的，所以在考試之前一定要認(rèn)真復(fù)習(xí)，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦慮降到最低。

2，用積極的心態(tài)面對高考前焦慮。在高三進(jìn)入總復(fù)習(xí)階段經(jīng)常都會有各種考試，這些考試會給患者帶來巨大的心理壓力，所以在考試的時候一定要端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，盡可能在考試中學(xué)會放松。

3，運(yùn)動。運(yùn)動對于高考前焦慮患者的治療而言是十分重要的，因?yàn)殚L時間缺乏運(yùn)動會使得患者的情緒變得更加緊張，相反適當(dāng)?shù)亩\(yùn)動卻可以宣泄焦慮，所以在情緒緊張的時候不妨適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動。

4，調(diào)節(jié)家庭關(guān)系。很多時候孩子的壓力其實(shí)來自于家長，所以家人不要給孩子過大的壓力，否則只會導(dǎo)致高考前焦慮變得越來越嚴(yán)重。

5，溝通。在高考之前孩子多和前輩，朋友溝通是十分必要的，因?yàn)樵跍贤ǖ倪^程中可以宣泄個人的情緒，讓心情得到宣泄。

6，參加文體活動。高三，不少考生都會停止所有文體活動，其實(shí)沒有必要，適當(dāng)?shù)幕顒涌梢哉{(diào)節(jié)身心。

高考生心理焦慮疏導(dǎo)方法

堅(jiān)持運(yùn)動，調(diào)整身心狀態(tài)

一些簡單易行的運(yùn)動，也是非常好的方法，高三學(xué)生可以實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動方式還是比較多的，比如課間可以實(shí)現(xiàn)慢跑，一些不受場地限制的小型球類運(yùn)動如乒乓球羽毛球等，隨時進(jìn)行，隨時可結(jié)束。

聽一些輕快明朗的音樂，讓心情保持愉悅

一些輕快明朗，充滿正能量的音樂，也是非常有益于調(diào)整身心的，高三學(xué)生可以在適當(dāng)?shù)臅r候，通過這種方式調(diào)整心態(tài)。聽自己喜歡的音樂，可以讓自己心情愉悅起來，這是很多高三學(xué)生得出的經(jīng)驗(yàn)。