在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

2.優(yōu)化情緒

在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

3.自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。

4.自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。

5.積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。

6.潛心每一步

淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。

7.正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。

8.笑對(duì)考場(chǎng)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。

9.坦對(duì)現(xiàn)實(shí)

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

10.保持平常心

保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)

高考前心理焦慮如何緩解

1、體育鍛煉

經(jīng)常進(jìn)行登山、游泳、跑步、跳舞等體育鍛煉，既可以提高自身免疫力，同時(shí)也能使身心處于放松狀態(tài)，有利于緩解緊張、焦慮等不良情緒。

2、放松心態(tài)

高考焦慮主要和心態(tài)有一定的關(guān)系，如果長(zhǎng)期處于不良的心態(tài)，心態(tài)會(huì)過(guò)于緊張焦慮會(huì)越發(fā)明顯，所以放松心情十分必要，學(xué)生在此期間要注意進(jìn)行心理自我暗示，促使心態(tài)放松，而作為家長(zhǎng)要及時(shí)鼓勵(lì)孩子，通過(guò)語(yǔ)言、行動(dòng)促使考生不良的情緒得以改善。

3、服用藥物

如果考生經(jīng)常性的出現(xiàn)緊張、手抖、心率加快等癥狀，表明病情比較嚴(yán)重，需要及時(shí)服用安神補(bǔ)腦液、谷維康等藥物緩解不良情緒。

高考復(fù)習(xí)心態(tài)如何調(diào)整

解壓方法一般是找學(xué)生比較信賴的父母或老師進(jìn)行深入了解學(xué)生的內(nèi)心真實(shí)想法，對(duì)癥下藥，看學(xué)生的內(nèi)在精神需求是什么，是需要被理解，被關(guān)愛(ài)，還是做自己喜歡做的事兒放松身心。最主要還是學(xué)生要根據(jù)自己的情況去適當(dāng)調(diào)整自己的過(guò)高目標(biāo)院校，合理利用壓力實(shí)現(xiàn)自己理想。

復(fù)習(xí)過(guò)程中成績(jī)的提高不是一蹴而就的，分為幾個(gè)階段，基本是兩個(gè)月為單位。一個(gè)月的學(xué)習(xí)與不學(xué)習(xí)，各學(xué)科成績(jī)差別并不大，但兩個(gè)月后成績(jī)會(huì)出現(xiàn)層次波動(dòng)，學(xué)生下跌后再想提高會(huì)比較困難。尤其是每科成績(jī)都平平的學(xué)生，在壓力過(guò)大和心理急切提高成績(jī)面前，長(zhǎng)時(shí)間提不高成績(jī)很容易出現(xiàn)迷茫問(wèn)題。

迷茫問(wèn)題表現(xiàn)為莫名煩躁、易急易怒、情緒不穩(wěn)定，長(zhǎng)時(shí)間不能提高成績(jī)、 不想再學(xué)習(xí)等現(xiàn)象。對(duì)于迷茫問(wèn)題的有效解決辦法是梳理長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和階段短期目標(biāo)，把成績(jī)目標(biāo)量化分析，具體到每個(gè)學(xué)科、每個(gè)階段、學(xué)科部分應(yīng)如何解決問(wèn)題和提高成績(jī)。每個(gè)學(xué)生問(wèn)題不同，方法也不一樣，具體問(wèn)題具體分析。

調(diào)節(jié)心態(tài)小方法

1、自信，相信自己的能力并不差，且有很大的發(fā)揮空間。

2、發(fā)現(xiàn)自己的強(qiáng)項(xiàng)，并努力發(fā)揮好自己的強(qiáng)項(xiàng)，不要過(guò)度放大自己的弱項(xiàng)。

3、不要盲目和同學(xué)對(duì)比，要知道高考最終的成績(jī)并不一定與平時(shí)水平相對(duì)應(yīng)，向來(lái)成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)可以照常發(fā)揮，平時(shí)水平一般的同學(xué)也可以成為一匹“黑馬”!

4、切忌大喜大悲，保持平常心態(tài)，但不放棄積極向上的追求。

5、注意勞逸結(jié)合，不要“吝嗇”休息的時(shí)間。

高考注意事項(xiàng)

答題卡、試卷、草稿紙萬(wàn)萬(wàn)不可帶出試室。正式考試開考60分鐘后，考生方可交卷離開試室。提前交卷的考生在監(jiān)考員清點(diǎn)試卷、答題卡無(wú)誤后，并經(jīng)監(jiān)考員同意方可離開試室。正式考試結(jié)束后，考生應(yīng)將試卷、答題卡反扣在桌面上，待監(jiān)考員收齊試卷、答題卡點(diǎn)核無(wú)誤，方可離開試室。考生不準(zhǔn)將答題卡、試卷、草稿紙等帶出，否則將被取消考試資格。