健康飲食減肥 減肥食物推薦
健康飲食減肥
3、吃飯較快的人,每口咀嚼20次以上,細(xì)嚼慢咽有利于減肥。
4、再添一碗飯前,先喝一杯茶,等待一段時(shí)間,能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲。
5、不要邊吃東西邊做事,這樣無法集中注意力,容易在不知不覺中超量進(jìn)食。同時(shí),沒有專心品嘗菜肴美味,可能讓你在飯后還想吃,而破壞了節(jié)食計(jì)劃。
6、遠(yuǎn)離引誘。應(yīng)盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐,您將很容易被引誘多吃一些。
7、不要養(yǎng)成隨手取食物的習(xí)慣。身邊不要放置容易吃到的食物,尤其是零食。因?yàn)榱闶硾]有太多營(yíng)養(yǎng),而且很容易導(dǎo)致能量過剩。
幫助減肥的食物
1、蜂蜜
蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果,它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。而由于血糖值的上升,飽腹感得到增加,這樣對(duì)減少熱量的攝入非常有利。
2、蘆薈
蘆薈含有的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒,并抑制腸道對(duì)餐后食物中脂肪的吸收,對(duì)減肥者來說有很大的好處。
3、綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。而綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用,可以減少脂肪細(xì)胞的堆積,多喝綠茶能加快減肥的效果。
4、黑咖啡
黑咖啡因能幫助你促進(jìn)身體的新陳代謝,增加熱量的消耗,從而加速脂肪的分解,對(duì)減肥非常有效。而做運(yùn)動(dòng)時(shí),黑咖啡因有助燃燒皮下脂肪,使贅肉變?yōu)榧∪狻5牵瓤Х鹊臅r(shí)候不要加入糖分,這樣會(huì)讓你攝入過多的熱量,對(duì)減肥非常不利。
5、蘆筍
新鮮的蘆筍有很大的健康價(jià)值。蘆筍不僅富含纖維素,熱量較低,還有助促進(jìn)新陳代謝,對(duì)加速脂肪燃燒有很大的幫助。所以,選擇蘆筍作為減肥食物是一個(gè)很好的選擇哦!
6、胡蘿卜
胡蘿卜是大家再熟悉不過的食物了,但其實(shí)它有很大的減肥功效哦!胡蘿卜含有豐富的纖維素和鈣質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分,能幫助你吸收更全面的營(yíng)養(yǎng)。另外,它所含的食物纖維能提高新陳代謝,能幫助你達(dá)到自然減重的目的。
讓你體重秒減的10種常見食物
1、燕麥片
熱量:132cal/一杯。
外國好多減肥餐單都會(huì)用燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營(yíng)養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
2、全麥包
熱量:65cal/一片。
全麥包是面包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者teatime吃個(gè)全麥包填填肚子!
3、椰菜
熱量:40cal/一杯。
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時(shí)侯很管用,低卡又飽肚。
4、茄子
熱量:19cal/半碗。
有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C,對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。
5、蘆筍
熱量:66cal/一磅。
蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選,或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑,健康又不會(huì)肥。
6、雞肉
熱量:134cal/100克。
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4、1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
7、海鮮
熱量:水浸吞拿魚135cal/1/4杯 三文魚70cal/一安士。
一般海鮮都是keep fit女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜。
8、土豆
熱量:145cal/一個(gè)大薯。
吃土豆keep fit不是通吃,因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當(dāng)然免問!
9、扁豆
熱量:232cal/一杯。
若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。
10、橙
熱量:50cal/一個(gè)。
橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望,加上多食纖維有助排便,減少體內(nèi)積聚毒素。
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