必胜高考网_全国高考备考和志愿填报信息平台

必勝高考網(wǎng) > 高考飲食 >

秋季如何健康飲食減肥

時(shí)間: 謝君2 高考飲食

  秋季健康飲食減肥方法

  平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度,可以達(dá)到減肥目的,慢食可以有效的控制適量,而且細(xì)嚼慢咽也對(duì)腸胃的吸收很有好處。

  2、合理攝入膳食纖維。

  纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時(shí),應(yīng)盡量多咀嚼,放慢進(jìn)餐速度,這樣可以促進(jìn)腸胃的吸收以及腸胃的蠕動(dòng),對(duì)減肥很有幫助。

  3、注意補(bǔ)充水分,可多喝湯。

  水是日常生活中的必需品,多喝水(含茶水等)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)脂類代謝、美容、對(duì)減肥也有幫助(參考喝水減肥法)。此外,秋季減肥的同時(shí)還要注意養(yǎng)身,因此可多喝湯,喝湯還是一種很好的食欲抑制劑,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥目的。

  4、控制好三餐主食的熱量。

  如果之前三餐中的食量較大,可采用逐步遞減的方法,將每一餐的食量控制在一個(gè)合理的范圍(250~300克左右)。用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣,減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習(xí)慣。對(duì)于含淀粉過(guò)多以及甜食,要盡量少吃或不吃,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。

  秋季減肥期間,可多吃一些新鮮的果蔬,如胡蘿卜、芹菜、山藥、蘋(píng)果、木瓜等,是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過(guò)多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行,又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。此外,如果要吃肉,應(yīng)以多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。

  秋季減肥食物

  1、蘋(píng)果。

  蘋(píng)果內(nèi)含蘋(píng)果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  2、香蕉。

  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。

  3、萵筍。

  萵苣含有大量植物纖維素,能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng),通利消化道,幫助大便排泄,可用于治療各種便秘,對(duì)緩解便秘性肥胖幫助大。

  4、木瓜。

  木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身積聚。

  5、紫菜。

  紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

  6、南瓜。

  味甘性溫,溫暖身體,補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)猓覞?rùn)肺及利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。

  7、葡萄。

  葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

  8、胡蘿卜。

  胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素,常吃胡蘿卜能讓身體營(yíng)養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低,纖維豐富,是一種減肥蔬菜。秋天用來(lái)煮湯,味道甘甜,養(yǎng)胃又飽口福。

  9、秋梨。

  秋梨含有多種營(yíng)養(yǎng)素,它所含的維生素B族能降低血壓,幫助消除秋季疲困感,秋梨與蘋(píng)果一樣含有果膠,有助于通腸利便。秋天,受氣候影響,身體會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化,上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象,秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。

  10、山藥。

  山藥含有豐富的纖維,容易讓人產(chǎn)生飽脹感,從而控制食欲,而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次,山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品,就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì),能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用,讓胸部變得更豐滿。

  秋季減肥食譜一日三餐

  一周減肥食譜之周一

  早餐:A餐:包子+低脂優(yōu)酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。

  午餐:A餐:干面+貢丸湯;B餐:雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

  晚餐:A餐:茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);B餐:糙米片(麥片)。

  小貼士:菜單可任選組合A或B餐一種,睡前四小時(shí)內(nèi)請(qǐng)勿進(jìn)食。菜單中如找不到可以找類似,除了可DIY也可以直接外購(gòu)。數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(gè)(大小則選擇小)。飲品若未注明,則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。

  一周減肥食譜之周二

  早餐:A餐:水煎包(小2個(gè))+豆?jié){;B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。

  午餐:A餐:廣東粥;B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。

  晚餐:A餐:蔬菜蘿卜湯;B餐:糙米片(麥片)。

  小貼士:廣東粥是廣東一帶的漢族風(fēng)味名吃。做法:將豬肝切片,用熱水燙去血水備用。在一器皿內(nèi)放入白飯和熱開(kāi)水,加蓋高火8分鐘,取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙,白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘,取出撒上蔥花及油條塊即可。

  一周減肥食譜之周三

  早餐:A餐:饅頭+豆?jié){(米漿);B餐:低脂優(yōu)酪乳。

  午餐:A餐:涼面+無(wú)糖紅茶;B餐:鮪魚(yú)三明治+柳澄原汁。

  晚餐:A餐:四神湯;B餐:糙米片(麥片)。

  小貼士:鮪魚(yú)為海中極品,其肉呈自然橘紅色,具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,富含蛋白質(zhì)、高肌內(nèi)脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚(yú)類肌肉中的脂質(zhì)較白肉魚(yú)類含量高,其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

  一周減肥食譜之周四

  早餐:A餐:蛋餅+牛奶(咖啡);B餐:小黃瓜三明治+奶茶。

  午餐:A餐:青菜豆腐湯;B餐:壽司一盒(6個(gè))+無(wú)糖紅茶。

  晚餐:A餐:米粉湯;B餐:糙米片(麥片)。

  小貼士:青菜豆腐湯的做法也比較簡(jiǎn)單。雞毛菜少許,嫩豆腐一盒。將豆腐取出,切小丁。入鍋,倒入高湯。加入鹽、糖(少許)、胡椒粉;倒入豆腐丁,開(kāi)鍋后加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小,放入鍋中片刻,起鍋。點(diǎn)少許麻油即可出鍋。

  一周減肥食譜之周五

  早餐:A餐:小籠包3個(gè)+豆?jié){(米漿);B餐:糙米片(麥片)。

  午餐:A餐:御飯團(tuán)+無(wú)糖烏龍茶;B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶。

  晚餐:A餐:青菜排骨湯;B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)。

  青菜排骨湯的做法:將小肋排切好后焯水,撇去浮沫,再用溫水洗一洗,將雜質(zhì)都洗凈。將洗凈的小肋排放進(jìn)燉鍋,加足夠的水,再加入料酒,一兩個(gè)香菇,一塊姜,并用鹽調(diào)味。大火煮沸后,小火慢燉2-3個(gè)小時(shí),要喝之前,把洗好的青菜放進(jìn)去,大火煮沸即可。

  一周減肥食譜之周六

  早餐:A餐:燒餅+豆?jié){(米漿);B餐:烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。

  午餐:A餐:咸粥(口味任選);B餐:蕃茄通心面+無(wú)糖茶品(白開(kāi)水)。

  晚餐:A餐:燙青菜+四神湯;B餐:糙米片(麥片)。

  小貼士:四神湯是中醫(yī)著名的健脾食方,其中“四神”是指薏仁、蓮子(或黨參)、芡實(shí)和茯苓這四位“神仙”,匯集在一起后互相補(bǔ)遺,制成的湯水對(duì)人體具有健脾、養(yǎng)顏、降燥等諸多益處,幾乎發(fā)揮出了“無(wú)敵”的功效,四神之名當(dāng)之無(wú)愧。

  一周減肥食譜之周日

  早餐:A餐:包子+豆?jié){(米漿);B餐:水煮蛋(茶葉蛋)1個(gè)+牛奶(咖啡)。

  午餐:A餐:燙青菜+豆腐湯;B餐:三明治+柳澄原汁。

  晚餐:A餐:海帶蘿卜湯;B餐:糙米片(麥片)。

  小貼士:海帶蘿卜湯是一道漢族藥膳,屬于粵菜系。把蘿卜削皮切成小塊,鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片,待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火,直到蘿卜、海帶煮熟爛,最后加入用紗布包著的其他原料,再煮15分鐘即可。


看過(guò)“秋季如何健康飲食減肥”

91870 主站蜘蛛池模板: 碳化硅,氮化硅,冰晶石,绢云母,氟化铝,白刚玉,棕刚玉,石墨,铝粉,铁粉,金属硅粉,金属铝粉,氧化铝粉,硅微粉,蓝晶石,红柱石,莫来石,粉煤灰,三聚磷酸钠,六偏磷酸钠,硫酸镁-皓泉新材料 | 生鲜配送系统-蔬菜食材配送管理系统-连锁餐饮订货配送软件-挪挪生鲜供应链管理软件 | 高压分散机(高压细胞破碎仪)百科-北京天恩瀚拓 | 胶原检测试剂盒,弹性蛋白检测试剂盒,类克ELISA试剂盒,阿达木单抗ELISA试剂盒-北京群晓科苑生物技术有限公司 | 金属抛光机-磁悬浮抛光机-磁力研磨机-磁力清洗机 - 苏州冠古科技 | 铣床|万能铣床|立式铣床|数控铣床|山东滕州万友机床有限公司 | 冷凝锅炉_燃气锅炉_工业燃气锅炉改造厂家-北京科诺锅炉 | 制样机-密封锤式破碎机-粉碎机-智能马弗炉-南昌科鑫制样 | 「钾冰晶石」氟铝酸钾_冰晶石_氟铝酸钠「价格用途」-亚铝氟化物厂家 | 聚氨酯催化剂K15,延迟催化剂SA-1,叔胺延迟催化剂,DBU,二甲基哌嗪,催化剂TMR-2,-聚氨酯催化剂生产厂家 | 国产离子色谱仪,红外分光测油仪,自动烟尘烟气测试仪-青岛埃仑通用科技有限公司 | 深圳活动策划公司|庆典策划|专业公关活动策划|深圳艺典文化传媒 重庆中专|职高|技校招生-重庆中专招生网 | 合肥抖音SEO网站优化-网站建设-网络推广营销公司-百度爱采购-安徽企匠科技 | 游戏版号转让_游戏资质出售_游戏公司转让-【八九买卖网】 | 乙炔气体报警装置|固定式氯化氢检测仪|河南驰诚电气百科 | 固诺家居-全屋定制十大品牌_整体衣柜木门橱柜招商加盟 | 柔性输送线|柔性链板|齿形链-上海赫勒输送设备有限公司首页[输送机] | 卫生纸复卷机|抽纸机|卫生纸加工设备|做卫生纸机器|小型卫生纸加工需要什么设备|卫生纸机器设备多少钱一台|许昌恒源纸品机械有限公司 | 路面机械厂家| 5nd音乐网|最新流行歌曲|MP3歌曲免费下载|好听的歌|音乐下载 免费听mp3音乐 | 诗词大全-古诗名句 - 古诗词赏析| 全自动翻转振荡器-浸出式水平振荡器厂家-土壤干燥箱价格-常州普天仪器 | 南京种植牙医院【官方挂号】_南京治疗种植牙医院那个好_南京看种植牙哪里好_南京茀莱堡口腔医院 尼龙PA610树脂,尼龙PA612树脂,尼龙PA1010树脂,透明尼龙-谷骐科技【官网】 | 工业用品一站式采购平台|南创工品汇-官网|广州南创 | 三氯异氰尿酸-二氯-三氯-二氯异氰尿酸钠-优氯净-强氯精-消毒片-济南中北_优氯净厂家 | 上海公司注册-代理记账-招投标审计-上海昆仑扇财税咨询有限公司 上海冠顶工业设备有限公司-隧道炉,烘箱,UV固化机,涂装设备,高温炉,工业机器人生产厂家 | 广州/东莞小字符喷码机-热转印打码机-喷码机厂家-广州瑞润科技 | LZ-373测厚仪-华瑞VOC气体检测仪-个人有毒气体检测仪-厂家-深圳市深博瑞仪器仪表有限公司 | 广州监控安装公司_远程监控_安防弱电工程_无线wifi覆盖_泉威安防科技 | 贴板式电磁阀-不锈钢-气动上展式放料阀-上海弗雷西阀门有限公司 工业机械三维动画制作 环保设备原理三维演示动画 自动化装配产线三维动画制作公司-南京燃动数字 | 美能达分光测色仪_爱色丽分光测色仪-苏州方特电子科技有限公司 | 扬尘监测_扬尘监测系统_带证扬尘监测设备 - 郑州港迪科技有限公司 | 冻干机(冷冻干燥机)_小型|实验型|食品真空冷冻干燥机-松源 | 上海橡胶接头_弹簧减震器_金属软接头厂家-上海淞江集团 | 合同书格式和范文_合同书样本模板_电子版合同,找范文吧 | 臭氧灭菌箱-油桶加热箱-原料桶加热融化烘箱-南京腾阳干燥设备厂 臭氧发生器_臭氧消毒机 - 【同林品牌 实力厂家】 | 瑞典Blueair空气净化器租赁服务中心-专注新装修办公室除醛去异味服务! | 开云(中国)Kaiyun·官方网站 - 登录入口 | 电缆桥架生产厂家_槽式/梯式_热镀锌线槽_广东东莞雷正电气 | 便携式高压氧舱-微压氧舱-核生化洗消系统-公众洗消站-洗消帐篷-北京利盟救援 | 偏心半球阀-电动偏心半球阀-调流调压阀-旋球阀-上欧阀门有限公司 |