每天一至兩個雞蛋，蛋黃中的卵磷脂對大腦神經細胞有非常大的幫助，可以提高信息在腦中的傳遞速度;

每天一支香蕉，香蕉被稱為快樂果，可提高血清素的含量，可減輕焦慮情緒并保持快樂心情;

早上，來杯豆漿，豆漿中的大豆異黃酮可讓你減輕倦怠;

休息時，來袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可讓您的大腦保持在一個活躍的狀態;

中午，來碗黑豆面做的粥，影響情緒的神經遞質五羥色胺就會增多;

晚飯，讓媽媽做點小米稀飯，別忘了放幾粒大紅棗，可以幫助安神與睡眠;

睡前，再喝袋熱牛奶，可以保證良好的休息質量哦，可以很好的修復和改善你大腦的功能，讓大腦保持一個最佳狀態。

高考前怎么增加營養

營養一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習慣，反而易導致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當提高血糖有利于復習。考前飲食應以清淡為主。

高考飲食的注意事項

首先來說說早餐，“一日三餐都講究營養搭配，五谷雜糧都需要攝入，米面豆均衡地吃。尤其是早餐，要多吃能量高、優質蛋白高的食物及富含維生素的蔬菜。”在這里提醒考生，早餐盡量不要吃小米粥，小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”，其功用在于健脾、和胃、安眠。“小米粥營養豐富，更適合晚餐食用。”

其次是午餐，要多吃一些蛋白質高的食物。”蛋白質是一切細胞的基礎，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等食物中均含有大量蛋白質。此外，建議午餐還要攝入足夠的蔬菜和水果，富含維生素的蔬菜水果有緩解疲勞的功效。“

水果的種類可以豐富一些，但不要過量，每天吃一點水果為宜。”需要注意的是，午餐不要過飽、過度飲水，尤其是脾胃虛弱的考生，最好吃易消化、容易吸收的食物，盡量不吃硬的、粘的、過酸、刺激性大的食物。

最后晚餐不要過飽、過油。可以選擇一些清淡的飲食，并且還要有優質蛋白，有利于晚上的睡眠。“每餐最好都是家里做的新鮮食物，盡量減少吃外賣和在外面衛生條件差的飲食店進食，減少腸道感染的風險。

高考飲食吃哪些食物好

1、香蕉

香蕉含有多種微量元素和維生素，能促進生長，增強對疾病的抵抗力，還可以促進食欲、助消化，保護神經系統;歐洲人因為它能解除憂郁而稱它為“快樂水果”。

2、牛奶

高考前一定要養成睡前喝一杯牛奶的好習慣，這樣更有益于補充鈣質和氨基酸，可讓身體達到一個的狀態去應對高考。牛奶這種營養品近乎完美，它富含蛋白質、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質。

3、小米粥

簡單易制，健胃消食，且含有豐富的維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，不可多得的食物。

4、雞蛋

雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

5、魚類

魚肉脂肪中含有對神經具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

6、獼猴桃

獼猴桃含有大量維生素C和鎂，低鈉、高鉀，同時還是很好的膳食纖維來源，營養密度較高。

高考期間一日三餐怎么吃

1. 早餐

早餐注意主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養，原則是高蛋白質、同時要好消化。如：魚類、牛奶、新鮮蔬菜水果等，主食為面包、包子、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質的食品——牛奶(或酸奶或豆漿)、雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。

2.午餐

午餐是一日之中的主餐，午餐目的很明確，就是補充多種營養素與熱能。午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚類(海魚最宜)，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

3.晚餐

晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩。可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜等。