高考期間考生吃什么好
高考期間考生吃什么好
高考期間飲食應(yīng)注重膳食的多樣化，以保證多種營(yíng)養(yǎng)素的供給。三餐應(yīng)以谷類為主，多吃水果、蔬菜，適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等。
(一)攝入充足的能量。尤其早餐和午餐要吃好，糧谷類食物中富含碳水化合物，是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。
(二)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。瘦肉、雞蛋、牛奶等動(dòng)物性食物和豆腐等豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。
(三)常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物。如魚、蝦、貝類，尤其是深海魚、蛋黃、肝臟等食物。
(四)適當(dāng)增加富含維生素A、B族、C及鐵等營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入，如：動(dòng)物肝臟、奶類、堅(jiān)果、新鮮蔬果等。新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還可促進(jìn)腦組織對(duì)氧的利用，幫助消化，增加食欲。
高考期間三餐怎么吃
1、早餐：一日之計(jì)在于晨，上午好狀態(tài)在于早餐。早餐必須吃好，才能保證上午大腦對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求，提高注意力、增強(qiáng)記憶力。一定要保證蛋白質(zhì)的攝入，牛奶、雞蛋、瘦肉都是不錯(cuò)的選擇一定要吃主食，主食中碳水化合物經(jīng)消化后，能立即產(chǎn)生葡萄糖，補(bǔ)充大腦需要，改善疲勞。
2、午餐：午餐要豐盛，卵磷脂不可少，午餐可以多吃一些動(dòng)物類食物和蔬菜，尤其是要補(bǔ)充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)素。食用油可以選擇橄欖油、大豆油等。在蔬菜的選擇上注意顏色搭配、烹調(diào)方式多樣化，因?yàn)閴毫Υ蟆⑻鞖鉄幔芏嗫忌秤疾惶茫吹筋伾每吹氖澄锬軌虼碳な秤?/p>
3、晚餐：晚餐要清淡營(yíng)養(yǎng)，不宜吃太多。
高考前一天失眠有什么辦法
避免過(guò)分激勵(lì)，用輕松語(yǔ)言安撫。考生的自我調(diào)整，家長(zhǎng)、老師等周圍人在考前氛圍上的營(yíng)造同樣會(huì)影響孩子的情緒。因此，當(dāng)考生面臨睡眠難題時(shí)，家長(zhǎng)和學(xué)校都要給予一定重視。
孩子考前的睡眠質(zhì)量想要改善的話，不是孩子一個(gè)人的問題，是學(xué)校、家長(zhǎng)和孩子三方面共同努力的結(jié)果。家長(zhǎng)和學(xué)校需讓孩子意識(shí)到，在迎接高考之前，學(xué)生已經(jīng)經(jīng)歷非常多的考試，對(duì)于高考，他應(yīng)該處在一個(gè)和平時(shí)考試相同的興奮狀態(tài)下。
同時(shí)，家長(zhǎng)和老師的安撫非常重要。孩子在高考時(shí)是想考好的，才會(huì)感到緊張，家長(zhǎng)和老師除了鼓勵(lì)外，還要叫孩子放松，不要過(guò)分去激勵(lì)他，用輕松的語(yǔ)言安撫他，對(duì)他的精神放松和睡眠都有好處。
高考前一天如何更好睡覺
第一、高考對(duì)所有人都很重要，如果說(shuō)十幾年的奮斗，到臨考時(shí)倒頭就睡那才有問題，因?yàn)樗麑?duì)考試不在乎，考場(chǎng)又怎能全力投入?再則，每個(gè)人考前進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，身心比較疲憊，睡眠質(zhì)量相對(duì)來(lái)說(shuō)都較差，睡不好是普遍現(xiàn)象，而非某個(gè)人特別現(xiàn)象，大可不必放在心上!
第二、適度緊張導(dǎo)致沒睡好是好事，因?yàn)檫m度緊張有利考場(chǎng)亢奮，會(huì)更快進(jìn)入考試狀態(tài);
第三、擔(dān)心睡不好就考不好這樣的學(xué)生是因?yàn)樽约阂酝锰茫瑳]有經(jīng)常失眠經(jīng)歷，不知道失眠很正常，產(chǎn)生無(wú)謂焦慮。
第四、信息不暢，不知道別人也睡不好，甚至更差;也不知道很多人睡不好卻不知道;甚至部分學(xué)生明明沒睡好卻說(shuō)睡得好以使他人產(chǎn)生恐懼，以達(dá)到不可告人的目的。
第五、科學(xué)表明，每天4個(gè)小時(shí)的睡眠足以滿足每個(gè)人95.7%睡眠需要，其他睡眠時(shí)間只起極小作用，毛澤東每天就睡4個(gè)小時(shí)嗎!故睡不好不會(huì)影響考試。
高考前三天注意事項(xiàng)
1、高考前不宜過(guò)度的疲勞，堅(jiān)持正常作息
一般情況下，高考前三天每個(gè)高中都會(huì)放假，為了讓學(xué)生更好，更充分的準(zhǔn)備高考，但在這幾天之中學(xué)生往往會(huì)因?yàn)樾那榫o張，混亂等心理加大復(fù)習(xí)量，以求心理上的安慰，這就造成了因過(guò)度復(fù)習(xí)而影響了正常作息，打亂了已形成的生物鐘，且復(fù)習(xí)效率不高。
高考前三天不應(yīng)有大量的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成過(guò)度疲勞，休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，生物鐘失調(diào)等，會(huì)影響高考考場(chǎng)上的正常發(fā)揮。高考前三天是一個(gè)特殊的時(shí)期，但卻不宜特殊的對(duì)待，只需要在平時(shí)復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，稍加調(diào)整，保持原有的正常作息時(shí)間即可。
2、高考前不宜再增加外來(lái)心理壓力
高考前學(xué)生都會(huì)接受到來(lái)自家長(zhǎng)及親戚的不同程度的關(guān)心，有些家長(zhǎng)過(guò)度的關(guān)心，會(huì)增加學(xué)生的心理壓力，從而盲目，不合理的復(fù)習(xí)，且心情煩躁，覺得自己對(duì)于各學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)都是模糊的，減少了對(duì)考試的自信。因此，在高考期間家長(zhǎng)只需要給予學(xué)生適當(dāng)?shù)年P(guān)心即可，若學(xué)生要求高考時(shí)不需要家長(zhǎng)的陪同，家長(zhǎng)應(yīng)尊重其想法。
考前三天學(xué)生的大量時(shí)間應(yīng)該會(huì)在家中度過(guò)，因此容易胡亂想象，但有一點(diǎn)必須注意——盡量不要想象高考后有關(guān)成績(jī)的一切東西，否則會(huì)增加心理壓力，減弱復(fù)習(xí)效果，只需要認(rèn)真，按照自己規(guī)定的計(jì)劃復(fù)習(xí)考試便可。
3、高考前的復(fù)習(xí)應(yīng)該以課本知識(shí)點(diǎn)為主
高考前三天往往心情比較煩躁，不知道自己該復(fù)習(xí)什么，要做什么，于是進(jìn)行了大量的習(xí)題訓(xùn)練，但歸根到底知識(shí)點(diǎn)才是最值得學(xué)生重視的東西，因?yàn)榱?xí)題的答案來(lái)源于知識(shí)點(diǎn)，且做題是比較浪費(fèi)時(shí)間的，尤其是高考中的大題，而且做完之后還有可能會(huì)做的繼續(xù)會(huì)做，不會(huì)做的繼續(xù)不會(huì)。因此高考前三天加強(qiáng)對(duì)知識(shí)點(diǎn)的復(fù)習(xí)，減弱做題強(qiáng)度是比較適合大多數(shù)學(xué)生的辦法了。
在高考考場(chǎng)上往往會(huì)發(fā)生情緒緊張等問題，容易忘記比較熟悉的知識(shí)點(diǎn)，就是感覺自己知道卻又無(wú)法將它清晰的表達(dá)出來(lái)，也無(wú)法對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)用，之后將會(huì)在考場(chǎng)上產(chǎn)生不自信，懷疑自己對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握情況等，所以高考前應(yīng)該再次復(fù)習(xí)一遍知識(shí)點(diǎn)，尤其是自己在平時(shí)考試中容易忘記的那種知識(shí)點(diǎn)。
每個(gè)人都知道高考一次，無(wú)比重要，但很少有人會(huì)知道高考前三天的復(fù)習(xí)方法，作息習(xí)慣也是非常重要的。做好考前準(zhǔn)備也是贏得高考的關(guān)鍵哦。