高考期間的早餐吃什么最佳

臨近高考，家長(zhǎng)會(huì)給考生做各種各樣的食物吃，但是早餐無論怎樣做，雖然不敵午飯晚飯一樣豐盛，但確是非常重要的。

一日之計(jì)在于晨，考生早餐吃好了，才能有體力和精力去考試。小編建議各位高考生，早餐可以吃一些補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，但是要少進(jìn)食流食。

因?yàn)橄袷嵌節(jié){這類的早餐可能會(huì)容易讓考生在考試期間想要上廁所，耽誤考試時(shí)間，所以各位家長(zhǎng)可以盡量減少這類的食物，改成同樣也有營(yíng)養(yǎng)的雞蛋即可。

另外，早餐能夠使考生大腦更加活躍，利于考試的發(fā)揮，不管怎么樣，考生高考期間的早餐一定要吃，就算沒有時(shí)間了，也要吃一些食物墊墊肚子。

早餐還可以喝一些粥，加點(diǎn)麥片，這樣就不至于太稀，或是搭配一些饅頭面包之類的食物一起食用，同時(shí)也豐富了高考生的早餐。

高考生的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜有哪些

第一種早餐食譜，皮蛋瘦肉粥，加上一些蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡，家長(zhǎng)也可以根據(jù)考生的喜好，加一些胡蘿卜之類的有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，可以搭配饅頭或是豆包一起食用。

第二個(gè)推薦的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜就是，素餡包子加上青菜肉末湯，不過高考生和家長(zhǎng)要注意，千萬不要喝太多，畢竟接下來要考試，不要因?yàn)橄肷蠋⒄`考試時(shí)間或是中斷答題思路。

第三種早餐食譜是牛奶面包加雞蛋和香腸，在這里小編還是要多多提醒，牛奶雖然有營(yíng)養(yǎng)，但是不要多喝，以免遇到考試期間上廁所的問題。

另外很多考生貪吃，會(huì)想要多吃一些香腸，千萬要記住，高考不像平時(shí)的考試，一定要嚴(yán)肅對(duì)待，所以早餐太油的食物一定要有量，不能不管不顧，以免考試期間出現(xiàn)惡心不適的感覺。

以上就是小編推薦的高考期間早餐應(yīng)該怎樣吃才好以及高考考生最佳早餐食譜的相關(guān)內(nèi)容，供大家閱讀參考，最后祝各位考生高考順利!

高考飲食的“三要”

1.要均衡膳食，保證營(yíng)養(yǎng)的充足攝入。(1)要保證足夠能量的攝入，碳水化合物是最經(jīng)濟(jì)、也是人體最重要的能量來源，也是大腦唯一的能量來源，所以考生要攝入充足的糧谷類食物。

(2)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，提高身體的免疫力，充足攝入肉蛋奶，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的 攝入，多吃動(dòng)物性食物和豆制品，如魚蝦、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆腐等。

(3)保證維生素和膳食纖維的攝入，高強(qiáng)度的用腦除了消耗能量外，對(duì)維生素A、B、C、D的消耗也增加。食用新鮮水果和堅(jiān)果等。也要多食用粗糧，保證攝入足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和腸道的健康。

2.要補(bǔ)充足量的水分，水是構(gòu)成人體的重要物質(zhì)之一，水能夠促進(jìn)人體對(duì)于代寫廢物的排出，飲水還能夠讓人保持清醒。高考前夕，考生應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬎ＷC身體攝入足量的水，使身體處于最佳的狀態(tài)。

3.要按時(shí)吃飯，并且要吃飽。現(xiàn)在有很多高中生崇尚減肥，擔(dān)心自己的身材不夠美觀，這些擔(dān)心是多余的，備考階段你的身心處于緊張狀態(tài)，人體對(duì)于各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗也在增加，若不能及時(shí)地補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)損害身體。

高考飲食的“三不要”

1、不要吃衛(wèi)生條件不達(dá)標(biāo)的食品。有些考生為了節(jié)省時(shí)間來復(fù)習(xí)功課，喜歡食用一些快餐或者小食品，這時(shí)候一定要注意這些食物是否過期并且衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)，否則吃壞了肚子，會(huì)嚴(yán)重影響你的備考狀態(tài)。最后一個(gè)月的備考時(shí)間是寶貴的，千萬不要因?yàn)檫@些小事而耽誤時(shí)間。

2、不要吃油膩、辛辣的食物。油膩、辛辣的食物雖然好吃，吃起來過癮，但是你的腦子會(huì)識(shí)別這樣的食物，這些食物對(duì)于腦子的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)沒有太大的好處，應(yīng)該吃些清淡的食物。

3、不要飲食不規(guī)律，要盡量使自己的飲食時(shí)間與高考的飲食時(shí)間對(duì)應(yīng)，這樣你的身體才會(huì)在高考的時(shí)候適應(yīng)高考期間的飲食時(shí)間，讓你的身體處于最佳的考試狀態(tài)。

當(dāng)然，適當(dāng)?shù)男菹⒑蛣谝萁Y(jié)合也非常重要，這樣也能夠提高學(xué)習(xí)效率呦。

高考前怎么增加營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習(xí)慣，反而易導(dǎo)致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當(dāng)提高血糖有利于復(fù)習(xí)。考前飲食應(yīng)以清淡為主。