高考學生克服焦慮的方法

　　一：把對考試的擔心變成對考試的信心。

　　擔心考試結果是考試焦慮的直接原因。消除擔心可以先把自己的擔心明確化。考生可以把自己對考試的所有擔心、憂慮、害怕、恐懼……逐一寫下來，然后想出盡可能多的理由逐條加以駁斥。

　　比如，“我擔心腦子笨”，就可以這樣駁斥：現在科學還不能準確測出每個人的聰明程度，我怎么就認定腦子比別人笨呢?科學告訴我們，人的大腦真正得到開發利用的不過10%，每個人都有很大的潛能。況且，影響學習成績的還有學習是否勤奮、學習方法是否得當、學習計劃是否切實可行、是否善于自我調整等其他因素，即使我的腦子真不如某些人聰明，只要我在其他方面發揮出優勢，一樣能考出理想的成績。

　　二：把消極的心理暗示變為積極的心理暗示。

　　有些同學考試焦慮較重，往往是因為鉆進了消極自我暗示的怪圈：我不行，我怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了……人是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常就會怎樣。所以，應把消極暗示換成積極暗示：我能行，我的狀態很好，有點緊張也正常，我能戰勝大考。

　　如果在考試中遇到了不會做的題目，應該這樣想：這道題一時想不起來沒關系，可以先做下面的題目，這道題過一會兒再說，這道題我感到困難，別人也可能感到困難，把別的題目答好，一樣可以取得不錯的成績……

　　三：把緊張的心情變成放松的心情。

　　簡便易行的心態放松能緩解緊張的情緒，比如大笑放松法，聽聽相聲，看看喜劇小品，用開懷大笑這個神奇的精神消毒劑化解焦慮;比如運動放松法，踢一場球，或做點別的運動來消除焦慮;比如呼吸放松法，深呼吸4～6次會緩解焦慮;比如意守放松法，將意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向后向下移至丹田處，同時呼氣;還有片刻放松法，哪怕抓住幾秒鐘的片刻時間，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。

　　平常心幫孩子戰勝考試焦慮

　　家長要幫助孩子戰勝考試焦慮，一是對孩子的復習迎考來點平常心，二是對孩子的考前生活來點平常心。

　　那個高三女孩說自己大腦一片空白，就是因為太拿考試當回事，考前復習可能過度疲勞，考場情緒可能過分緊張，超過了大腦能承受的限度。而走出考場心情輕松下來，超限抑制解除，腦細胞重新興奮起來，于是就又都想起來了。可見家長首先別太拿孩子的考試當回事，孩子受到家長平常心的感染，就會感到復習起來是心清氣爽，就會感到在考場上揮筆疾書簡直是過一把癮。多一份處之泰然，大考就多一分勝算。

　　孩子要大考了，父母能送給孩子的最好禮物，就是與平常無異的生活氛圍。別給孩子亂吃補品，也別在孩子靜心復習的時候一會兒送水果，一會兒遞飲料，會擾亂孩子平靜的心，甚至讓他們心驚膽戰。

　　比如有些孩子考前睡不好，最佳策略是困就睡，不困就學，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書，只是別看小說。想著反正睡好睡不好不礙什么事，結果入睡反倒容易得多。所謂“睡不好”多是主觀感受，心理學上叫“主觀失眠”。即使孩子真的一夜睡不著(實際可能性極小)，通常并不影響他的智力水平。所以，如果孩子考前沒睡好，家長也該鼓勵他挺起胸，滿懷信心地走進考場。

　　考試焦慮自測

　　1.我覺得比以往變得更容易著急。

　　2.我經常無緣無故地害怕。

　　3.我心里容易煩亂或感到驚慌。

　　4.我覺得我可能要發病。

　　5.我總擔心有什么不幸就要來臨。

　　6.我手腳發涼有時打顫。

　　7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。

　　8.我容易疲乏。

　　9.我經常坐立不安。

　　10.我覺得心臟跳得很快。

　　11.我為一陣陣頭痛而苦惱。

　　12.我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。

　　13.我感到手腳麻木和刺痛。

　　14.我感到胸悶氣短。

　　15.我因胃病、胃脹消化不良而苦惱。

　　16.我越緊張就越想小便。

　　17.我手腳經常是涼的。

　　18.我經常臉面發熱。

　　19.我一直入睡比較困難。

　　20.我常做惡夢。

　　每題1分。5分以下，焦慮很輕，別掛在心上;6～10分，焦慮較重，注意放松;11分以上，焦慮很重，應及時進行心理咨詢。

看過“高考焦慮怎么辦”