高考學(xué)生克服焦慮的方法

　　一：把對(duì)考試的擔(dān)心變成對(duì)考試的信心。

　　擔(dān)心考試結(jié)果是考試焦慮的直接原因。消除擔(dān)心可以先把自己的擔(dān)心明確化。考生可以把自己對(duì)考試的所有擔(dān)心、憂慮、害怕、恐懼……逐一寫(xiě)下來(lái)，然后想出盡可能多的理由逐條加以駁斥。

　　比如，“我擔(dān)心腦子笨”，就可以這樣駁斥：現(xiàn)在科學(xué)還不能準(zhǔn)確測(cè)出每個(gè)人的聰明程度，我怎么就認(rèn)定腦子比別人笨呢?科學(xué)告訴我們，人的大腦真正得到開(kāi)發(fā)利用的不過(guò)10%，每個(gè)人都有很大的潛能。況且，影響學(xué)習(xí)成績(jī)的還有學(xué)習(xí)是否勤奮、學(xué)習(xí)方法是否得當(dāng)、學(xué)習(xí)計(jì)劃是否切實(shí)可行、是否善于自我調(diào)整等其他因素，即使我的腦子真不如某些人聰明，只要我在其他方面發(fā)揮出優(yōu)勢(shì)，一樣能考出理想的成績(jī)。

　　二：把消極的心理暗示變?yōu)榉e極的心理暗示。

　　有些同學(xué)考試焦慮較重，往往是因?yàn)殂@進(jìn)了消極自我暗示的怪圈：我不行，我怕考試，我肯定會(huì)緊張，我又要失敗了……人是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常就會(huì)怎樣。所以，應(yīng)把消極暗示換成積極暗示：我能行，我的狀態(tài)很好，有點(diǎn)緊張也正常，我能戰(zhàn)勝大考。

　　如果在考試中遇到了不會(huì)做的題目，應(yīng)該這樣想：這道題一時(shí)想不起來(lái)沒(méi)關(guān)系，可以先做下面的題目，這道題過(guò)一會(huì)兒再說(shuō)，這道題我感到困難，別人也可能感到困難，把別的題目答好，一樣可以取得不錯(cuò)的成績(jī)……

　　三：把緊張的心情變成放松的心情。

　　簡(jiǎn)便易行的心態(tài)放松能緩解緊張的情緒，比如大笑放松法，聽(tīng)聽(tīng)相聲，看看喜劇小品，用開(kāi)懷大笑這個(gè)神奇的精神消毒劑化解焦慮;比如運(yùn)動(dòng)放松法，踢一場(chǎng)球，或做點(diǎn)別的運(yùn)動(dòng)來(lái)消除焦慮;比如呼吸放松法，深呼吸4～6次會(huì)緩解焦慮;比如意守放松法，將意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移動(dòng)，一步步直至頭頂百會(huì)穴，同時(shí)吸氣，再向后向下移至丹田處，同時(shí)呼氣;還有片刻放松法，哪怕抓住幾秒鐘的片刻時(shí)間，收腹，縮頦，扭動(dòng)身體，打哈欠，焦慮會(huì)隨之消失。

　　平常心幫孩子戰(zhàn)勝考試焦慮

　　家長(zhǎng)要幫助孩子戰(zhàn)勝考試焦慮，一是對(duì)孩子的復(fù)習(xí)迎考來(lái)點(diǎn)平常心，二是對(duì)孩子的考前生活來(lái)點(diǎn)平常心。

　　那個(gè)高三女孩說(shuō)自己大腦一片空白，就是因?yàn)樘每荚嚠?dāng)回事，考前復(fù)習(xí)可能過(guò)度疲勞，考場(chǎng)情緒可能過(guò)分緊張，超過(guò)了大腦能承受的限度。而走出考場(chǎng)心情輕松下來(lái)，超限抑制解除，腦細(xì)胞重新興奮起來(lái)，于是就又都想起來(lái)了。可見(jiàn)家長(zhǎng)首先別太拿孩子的考試當(dāng)回事，孩子受到家長(zhǎng)平常心的感染，就會(huì)感到復(fù)習(xí)起來(lái)是心清氣爽，就會(huì)感到在考場(chǎng)上揮筆疾書(shū)簡(jiǎn)直是過(guò)一把癮。多一份處之泰然，大考就多一分勝算。

　　孩子要大考了，父母能送給孩子的最好禮物，就是與平常無(wú)異的生活氛圍。別給孩子亂吃補(bǔ)品，也別在孩子靜心復(fù)習(xí)的時(shí)候一會(huì)兒送水果，一會(huì)兒遞飲料，會(huì)擾亂孩子平靜的心，甚至讓他們心驚膽戰(zhàn)。

　　比如有些孩子考前睡不好，最佳策略是困就睡，不困就學(xué)，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書(shū)，只是別看小說(shuō)。想著反正睡好睡不好不礙什么事，結(jié)果入睡反倒容易得多。所謂“睡不好”多是主觀感受，心理學(xué)上叫“主觀失眠”。即使孩子真的一夜睡不著(實(shí)際可能性極小)，通常并不影響他的智力水平。所以，如果孩子考前沒(méi)睡好，家長(zhǎng)也該鼓勵(lì)他挺起胸，滿懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)。

　　考試焦慮自測(cè)

　　1.我覺(jué)得比以往變得更容易著急。

　　2.我經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地害怕。

　　3.我心里容易煩亂或感到驚慌。

　　4.我覺(jué)得我可能要發(fā)病。

　　5.我總擔(dān)心有什么不幸就要來(lái)臨。

　　6.我手腳發(fā)涼有時(shí)打顫。

　　7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。

　　8.我容易疲乏。

　　9.我經(jīng)常坐立不安。

　　10.我覺(jué)得心臟跳得很快。

　　11.我為一陣陣頭痛而苦惱。

　　12.我曾昏倒過(guò)或有要昏倒的感覺(jué)。

　　13.我感到手腳麻木和刺痛。

　　14.我感到胸悶氣短。

　　15.我因胃病、胃脹消化不良而苦惱。

　　16.我越緊張就越想小便。

　　17.我手腳經(jīng)常是涼的。

　　18.我經(jīng)常臉面發(fā)熱。

　　19.我一直入睡比較困難。

　　20.我常做惡夢(mèng)。

　　每題1分。5分以下，焦慮很輕，別掛在心上;6～10分，焦慮較重，注意放松;11分以上，焦慮很重，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢。

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