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高考學生常見心理問題處理方法

時間: 美琪 高考心理

1.失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好。

2.越是臨近考試,越是覺得知識生疏;越是拼命復習,越是覺得掌握不扎實。

3.心情煩躁,容易發(fā)脾氣,對很小的事情也容易發(fā)火。

4.一緊張就想上廁所,在考場上也總想上廁所。

5.懷疑自己得了“健忘癥”,不僅對所學知識常常遺忘,日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

6.身體狀況出現(xiàn)問題,如嘔吐、拉肚子、過敏等。

7.失眠,白天沒有精神。

8.怯場,一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感,不能放松下來。

9.注意力難以集中,走神,容易被外界的刺激所吸引。

考前心理疏導方法

考前焦躁看不進書的考生,一定要把自己真正擔心的東西表述清楚,然后再設法否定自己的擔心,以解除自己的心理負擔。當考生感到所要復習的東西太多時,往往會因多而生亂,亂而生煩,所以此類考生的當務之急就是將所要復習的東西按重要性的次序,排列出一個合理有序的復習進程表,每天按表格要求進行復習。考生確實看不進書時,可暫時放下課本,聽聽音樂或打打球、散散步,找一個安靜的地方,回憶自己開心的事情或旅游時看見的自然美景,放松和愉悅自己的心情,待心情放松后再進行復習。

如何調整好心態(tài)

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整,以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法,例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息,有關學習的活動一概不進行,事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明,人們如果處于高度緊張的工作壓力下,長期下來作為一種應急機制,人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式,使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式,如果突然停下來無事可干,使原來那種適應高度緊張的心理模式,因突然失去對象物,面對寬松無事的環(huán)境,反倒不適應。所以許多考生停止學習后,往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的,而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間,采取過渡調節(jié)方式。再從應試角度來說,如果考生在考前一周完全停止學習活動,也不利于考試時迅速建立應急機制。

調整心態(tài)的方法

一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如一些含維生素C的食品。考生可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。

二是運動減壓法。科學安排生活,體力勞動與腦力勞動有機結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞。如在星期日,家長可與孩子適當運動,考生也可在學習間隙伸伸腰、踢踢腿等。

三是轉移減壓法。有意識地轉移注意力,如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡,學習間隙與家人、朋友聊天,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

四是環(huán)境減壓法。學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的,家長在言行上不要再向孩子施加努力學習考大學的心理壓力,要為孩子安排好飲食,積極與孩子溝通,多鼓勵孩子。

五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法。

六是過渡減壓法。從現(xiàn)在起,考生就應該慢慢減小學習強度,減少學習時間,采取過渡調節(jié)方式。

心態(tài)調整要點

多和老師交流

越是到了高考的關鍵時刻,越是要多和老師交流,老師是過來人,老師是最清楚的旁觀者,老師對你的情況的了解甚至比你的家長對你更了解,因為一天中你更多的是和老師在一起,他們對你的了解是比較透徹的,多和老師交流就能發(fā)現(xiàn)自己的問題,老師也能給你指出你前進的方向。班主任無疑是對你了解最多的人,有什么問題多和班主任交流商量,他會給你更多的幫助和理解。最為老師是樂于給你排憂解難的,他甚至會很高興你對他的信任,因為他是老師。

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