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高三學(xué)生焦慮怎么疏導(dǎo)呢

時(shí)間: 嘉欣 高考心理

我們平常在復(fù)習(xí)功課的時(shí)候,大家可以使用這種方法來緩解自己緊張的情緒,可以兩只手彎成鉤狀、互相拉著,然后大家需要拉緊放松,然后再拉緊再放松,如此反復(fù)幾次,情緒就會(huì)得到放松。

2、見縫插針法

我們也可以利用學(xué)習(xí)的間隙,不失時(shí)機(jī)的放松一下自己的身體,緩解學(xué)習(xí)的疲勞感,大家可以抓住一點(diǎn)點(diǎn)空余的時(shí)間,什么都不要想,只要收緊自己的腹部,同時(shí)扭動(dòng)身體,打哈欠,連續(xù)做幾次情緒就會(huì)得到很好的緩解。

3、呼吸放松法

這主要是運(yùn)用呼吸調(diào)節(jié)情緒,深呼吸有兩個(gè)要領(lǐng)。一個(gè)是大家必須要緩慢的、有節(jié)奏的吸氣,還有就是大家在吸氣之后,可以停幾秒鐘再呼出來,再呼出氣的時(shí)候,我們可以立即感受到肌肉的放松狀態(tài),以后在任何時(shí)間,發(fā)現(xiàn)自己受別人的影響,腦中空白都可以使用這種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

4、放松法

這種方法主要是讓患者學(xué)會(huì)如何肌肉放松和情緒放松,我們通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)的方式來消除雜念,需要先把注意力集中在軀體的一部分,盡量讓這部分肌肉放松,直至產(chǎn)生溫?zé)岣校缓笪覀冃枰D(zhuǎn)移自己的注意力到軀體的另外一部分,反復(fù)練習(xí),就可以讓自己的心情平靜下來,呼吸比較均勻,這對焦慮癥的發(fā)作也有很好的控制效果。

高三學(xué)生怎么克服焦慮

我們考試的時(shí)候都會(huì)遇到一些題目不會(huì)做,尤其在考試還沒進(jìn)行一會(huì)就遇到難題了,這個(gè)時(shí)候心理會(huì)感動(dòng)緊張和焦慮以及惶恐。一般這個(gè)時(shí)候我會(huì)采取深呼吸。閉上眼睛,緩慢吸氣,憋氣15秒,緩慢呼氣,反復(fù)深呼吸幾次,當(dāng)感覺放松了,就繼續(xù)答題吧。

無論高三學(xué)業(yè)多么繁忙,學(xué)校仍會(huì)安排體育課。這樣安排除了國家文件規(guī)定的因素外,也有其科學(xué)的因素。所以高三學(xué)生一定要充分利用體育課的時(shí)間進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng),留下的不僅是汗水,也是學(xué)習(xí)的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發(fā)。

在座位上的時(shí)候,尤其是課間十分鐘,可以伸展雙臂,走出教室,和同學(xué)之間互相捶捶背。如果沒有體育課,下午下課后也可以約上同學(xué)一起前往操場上進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng),但前提是不要進(jìn)行危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)如“打架”,運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘至60分鐘為宜。

每個(gè)人都有幾個(gè)要好的同學(xué)或者校友或者朋友,當(dāng)心理有煩惱感到不安感到焦慮亦或感到委屈苦悶,就跑去他們教室喊他們出來聊聊天,吐吐槽,傾訴內(nèi)心的種種,這樣,當(dāng)內(nèi)心的一切不快都吐出來了就會(huì)如釋重負(fù),心情會(huì)好很多了,水滿自縊大概也是這個(gè)道理吧。

心理學(xué)上的ABC情緒理論之也一是情緒會(huì)受不合理信念的影響。認(rèn)知理論也認(rèn)為錯(cuò)誤的認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的行為。也就是說高三的學(xué)生們一定要正確對待分?jǐn)?shù),要有一顆平常心,一兩次考試的失敗并不代表以后都會(huì)失敗,不能因一次考試失敗了就覺得自己步行,沒戲。

提高自己的自信心,多給自己心理一些積極的暗示。苦不苦,想想紅軍三萬里,要學(xué)會(huì)不拋棄不放棄。

高考前物質(zhì)預(yù)備

1、考試的前一天晚上,預(yù)備好自己的準(zhǔn)考證及考試袋,準(zhǔn)考證要隨時(shí)裝入考試袋。眼睛近視的同學(xué)別忘了戴眼鏡,預(yù)備一些面巾紙,避免因流汗等原因弄濕試卷。

2、要穿合適的寬松的衣服,提示同學(xué)們要隨著氣候改動(dòng)增減衣服避免著涼傷風(fēng)。

3、考試這幾天,留意清淡的飲食,要記住提示自己不要吃得太油膩,或許刺激性強(qiáng)的食物。千萬別多吃冰淇淋或冷飲,簡略引起胃疼。如果可能的話,每天吃一兩個(gè)水果,補(bǔ)充維生素。

4、考前考中的歇息很重要。好好歇息并不意味著很早就要睡覺,依據(jù)以往考生的經(jīng)歷,太早睡覺反而會(huì)失眠。

高考本科補(bǔ)錄時(shí)間

高考補(bǔ)錄一般在九月下旬,也就是部分大學(xué)開學(xué)以后,因部分被錄取考生沒有到校報(bào)到,被取消錄取資格而空出名額時(shí),部分學(xué)校會(huì)進(jìn)行補(bǔ)錄。

在高校確定要補(bǔ)錄后,會(huì)把信息上報(bào)教育主管部門,教育主管部門在收集完信息后,會(huì)將要補(bǔ)錄的學(xué)校名單下逐級(jí)下發(fā),直到各縣級(jí)招辦。屆時(shí)各省招辦和縣招辦都會(huì)發(fā)出補(bǔ)錄通知,同時(shí)落榜考生也需要自己隨時(shí)留意補(bǔ)錄信息動(dòng)態(tài)。

大學(xué)冷門專業(yè)該不該選

其實(shí)大學(xué)的熱門專業(yè)和冷門專業(yè)各有千秋。

熱門專業(yè)和冷門專業(yè)的選擇,大部分人看重的無非就是就業(yè)前景會(huì)怎樣的,想報(bào)考熱門專業(yè),社會(huì)的需求大,供不應(yīng)求,那么對于這些專業(yè)的同學(xué)來說,找工作就相對容易多了,而冷門專業(yè)則相反,難道這就意味著冷門專業(yè)就是一無是處了嗎?不是的,冷門專業(yè)也有自己的優(yōu)勢,冷門專業(yè)雖然報(bào)考的人數(shù)比較少,但在一定程度上對于這些專業(yè)的同學(xué)出來找工作的競爭不會(huì)太大,比起熱門專業(yè)的競爭比來說小多了,在考公務(wù)員的時(shí)候,優(yōu)勢就顯現(xiàn)出來了,熱門專業(yè)的人往往選的崗位都是熱門崗位,而冷門專業(yè)的人選擇的崗位則是比較冷門專業(yè)的崗位,在加上崗位專業(yè)的限制,于是就出現(xiàn)了很多冷門崗位無人問津的情況,這時(shí)候你報(bào)冷門專業(yè),錄取的幾率是非常大的,這也就是為什么說冷門專業(yè)和熱門專業(yè)各有千秋的原因。

每個(gè)專業(yè)都有它存在的意義,在冷門專業(yè)做到足夠優(yōu)秀也是非常了不起的,也能做到衣食無憂,社會(huì)的需求一直在變化,冷門、熱門專業(yè)都會(huì)變化,我們讀大學(xué)的目的不僅僅是學(xué)到專業(yè)知識(shí),更是學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)各項(xiàng)專業(yè)知識(shí)。

選擇冷門專業(yè)有哪些注意事項(xiàng)

1、要有足夠的學(xué)習(xí)動(dòng)力

不管你選擇這專業(yè)是因?yàn)檎{(diào)劑、還是因?yàn)榕d趣,都要對學(xué)習(xí)這學(xué)科有足夠的動(dòng)力。你不一定非要對這學(xué)科有濃厚的興趣,但一定要有好感,而且這個(gè)好感可以促使你認(rèn)真完成未來四年的學(xué)業(yè)。大學(xué)不同于高中,大學(xué)學(xué)習(xí)壓力不大,空閑時(shí)間多,最重要的是沒有老師和家長逼迫學(xué)習(xí),所以學(xué)習(xí)主要靠自覺。

2、對未來有明確的規(guī)劃

既然你選擇了冷門專業(yè),就要提前為畢業(yè)后的就業(yè)做好打算。因此,一個(gè)明確的未來規(guī)劃就非常必要。首先,你要對所選專業(yè)有一個(gè)明確的認(rèn)識(shí),明確它的就業(yè)方向和發(fā)展?jié)摿?。需要哪些額外知識(shí)來學(xué)好這學(xué)科?要到哪個(gè)行業(yè)實(shí)習(xí)?要不要考研?需要考取哪些證件?這些雖然不需要馬上明確起來,但要有一定的認(rèn)識(shí)。

3、利用院校優(yōu)勢選專業(yè)

同樣一個(gè)專業(yè),無論冷門或熱門,就讀的高校將對你專業(yè)的學(xué)習(xí)以及將來的就業(yè)產(chǎn)生直接的影響。相對來講,熱門專業(yè)可能在任何一個(gè)學(xué)校都能得到較好的學(xué)習(xí)與就業(yè)資源,而冷門專業(yè)則可能選擇相應(yīng)的優(yōu)勢院校會(huì)更有優(yōu)勢。也就是說,你選擇的這個(gè)專業(yè),哪個(gè)學(xué)校在這方面更強(qiáng),它就更值得你去考慮。

4、對專業(yè)有足夠的了解

不管是挖掘?qū)W習(xí)動(dòng)力,還是制定規(guī)劃,都是在對所選專業(yè)有足夠了解的大前提之下。如果你選了這專業(yè)后,發(fā)現(xiàn)實(shí)際和預(yù)期相差太大,就會(huì)有很大問題。雖然有些學(xué)校可以申請換專業(yè),但都是在非常特殊的情況下才允許。因此,切忌先入為主、盲目選擇。

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