(一)養(yǎng)成良好作息

作息不規(guī)律會擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。所以高考前的這幾天時間考生最好不要進(jìn)行滿負(fù)荷的學(xué)習(xí)，把身心弄得過于疲勞反而會影響高考的最佳狀態(tài)。適當(dāng)增加一些運動鍛煉、日曬的時間。

(二)合理飲食

早餐要有碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等，加一碗粥或一杯牛奶、豆?jié){，一份蔬菜，一個雞蛋或適量的肉類。

午飯要有充足的熱量和高中營養(yǎng)，多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。

晚餐要少油、少鹽，晚餐過后，九十點鐘，不妨喝一杯果蔬汁。

(三)積極交流

高三學(xué)生在高考前可以尋求朋友和父母的幫助，心理緊張的你也會很快快樂起來。覺得自己高壓時，找一知己，訴說衷腸，關(guān)鍵是對方能傾聽你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對方說“聽你說”就夠了。

(四)多聽音樂釋放壓力。

如果高考生考前感到身心疲憊，心理壓力大，可以先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，讓自己的思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

高考前的心態(tài)調(diào)整格外重要，總結(jié)為“三不要”：不要因模考成績的起伏而急躁不安;不要因擔(dān)心未來高考狀態(tài)而焦慮;不要受外部因素的干擾而迷失本心。

如何緩解高考前焦慮

1、高考前做一件需要你投入一定情感和注意力，但又不會花費太多時間的事情，比如養(yǎng)一盆花。當(dāng)學(xué)習(xí)讓你感到疲乏、煩躁的時候，給花澆澆水，觀察它的成長過程。此時，你的內(nèi)心會變得平靜。

2、高考試前看一部電影。喜劇片可以讓人開懷大笑，悲劇片則能讓人盡情地哭一場，二者都可以讓人釋放壓力，因此都是不錯的選擇。看完電影后還可以與一同觀看的人聊聊感想，此時你的心情會好很多。

3、在周末的早晨，賴在床上做一會兒白日夢。不要自責(zé)，覺得自己浪費了時間。告訴自己，這是辛苦學(xué)習(xí)一周應(yīng)得的獎勵。

4、投入到高強度的腦力勞動之前，可以聽聽音樂讓內(nèi)心平靜。音樂的選擇在于個人，只要聽了感覺輕松愉快就行，但注意不要在煩惱時聽激烈的音樂，以免讓心情更加煩躁不安;也不要在沮喪時聽傷感的音樂，以免加深悲觀情緒。

5、高考生在學(xué)習(xí)勞累或遇到瓶頸時，不如先放下思想包袱，去跑跑步、跳跳操、打打球，不僅鍛煉了身體，還能有效緩解焦慮，讓自己更有精力投入緊張的復(fù)習(xí)。

高考焦慮癥怎么調(diào)節(jié)

1.不要犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí)。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。

2.不能過分要面子。高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過某同學(xué)才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。

3.適當(dāng)參加體育活動，這是最常用的高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法。體育活動可增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。

4.聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。

高考焦慮癥的表現(xiàn)癥狀

高考焦慮癥主要是因為恐懼擔(dān)心高考考不好而出現(xiàn)的一系列身體和情緒上的反應(yīng)，主要臨床表現(xiàn)有情緒上的障礙如焦慮、惶恐不安、煩躁、脾氣變大等，生理上的反應(yīng)如心慌、頭暈、容易疲倦、容易興奮、失眠、食欲下降等。

同時還會出現(xiàn)認(rèn)知功能的問題，比如注意力下降、記憶力下降甚至反應(yīng)比較慢也是可能的。如果出現(xiàn)高考焦慮癥的表現(xiàn)還會引起一系列行為方面的異常，比如有的人會特別排斥學(xué)習(xí)、不愿意學(xué)習(xí)、學(xué)不進(jìn)去。

同時還有可能出現(xiàn)更嚴(yán)重的行為障礙，比如特別逆反、叛逆，學(xué)會抽煙、喝酒，也有些人開始沉迷于網(wǎng)絡(luò)和虛擬的互聯(lián)網(wǎng)世界當(dāng)中，在學(xué)習(xí)和游戲當(dāng)中選擇拒絕學(xué)習(xí)而沉迷游戲，一定要使用多種調(diào)節(jié)的方法讓自己緩解焦慮，放下心中的負(fù)擔(dān)，努力現(xiàn)在，奮斗未來。

怎樣有效地緩解高考前學(xué)生的心理壓力

樹立正確的考試觀

面對高考我們要樹立正確的觀念，雖然高考對我們每個考生來說的很重要，但是高考并不一定是決定我們?nèi)松目荚嚒Ｎ覀儗Υ呖紤?yīng)該以平常心來對待。不要給自己過大的壓力，把精力都放在復(fù)習(xí)上，不要像太多，用平和的心態(tài)迎接高考。

保證充足的睡眠

有些同學(xué)為了復(fù)習(xí)而選擇占用睡眠時間。這種做法其實是不可取的，科學(xué)證明，在晚上十一點之前睡覺更有利于身體的健康。保持充足的睡眠也有助于緩解我們的壓力，提高學(xué)習(xí)效率。

適當(dāng)參加運動

隨著高考的臨近，很多同學(xué)在巨大的學(xué)習(xí)壓力下選擇爭分多秒，時刻都在學(xué)習(xí)。但是，大腦是需要休息的，長時間的學(xué)習(xí)會導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢，反倒會影響我們的學(xué)習(xí)效率。而適當(dāng)?shù)倪\動可以使我們的身體更加健康，精力更加充沛，有助于緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力。