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專家教你調(diào)整好高考前心理狀態(tài)

時(shí)間: 未知2 高考心理

  癥狀一:過(guò)于緊張焦慮

  部分同學(xué)在談到學(xué)習(xí)時(shí),表情顯得不是那么很自信。一位學(xué)生告訴記者,之前,平時(shí)覺(jué)得一些很簡(jiǎn)單的題目,現(xiàn)在有時(shí)候面對(duì)類似的題目居然不會(huì)做了,貌似突然增加了“難度”,心里會(huì)逐漸緊張起來(lái),腦中也會(huì)出現(xiàn)一片空白。當(dāng)兩三次遇到相同情況時(shí),心里會(huì)越來(lái)越不自信,甚至?xí)?duì)自身能力產(chǎn)生懷疑,于是就開始自責(zé)、心虛并產(chǎn)生生理反應(yīng),如胸悶、呼吸急促等現(xiàn)象。

  處方:每年高考前,學(xué)生普遍會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當(dāng)回事情。學(xué)生對(duì)于以前做過(guò)的題目,當(dāng)再次遇到時(shí),或許會(huì)因?yàn)槁楸源笠猓蛟S是人的身心正處于極度疲勞時(shí)期而出現(xiàn)的短期空白,或許是身心過(guò)度緊張所致。無(wú)論如何,這些都是短時(shí)間的,有可能是幾秒鐘時(shí)間人的意識(shí)會(huì)立即恢復(fù)過(guò)來(lái),學(xué)生不要太過(guò)在意。如果真的出現(xiàn)空白期,要學(xué)會(huì)自我調(diào)整,冷靜思考,相信并不是你沒(méi)有這個(gè)能力,而是你暫時(shí)沒(méi)想到罷了。逐步審題,繼續(xù)做正在做的事情。

  癥狀二:好高騖遠(yuǎn)

  記者采訪到的8名高三學(xué)生,就平時(shí)學(xué)習(xí)所能考取的院校和心目中理想的大學(xué)是否有距離?他們普遍反映是以目前的學(xué)習(xí)成績(jī)所能考取的院校與心目中理想的院校存在一定的落差,且都表現(xiàn)得有些悲觀。

  處方:學(xué)生考取的院校,除極個(gè)別的超常發(fā)揮或超低水平發(fā)揮失常外,絕大多數(shù)是在自身能力所能達(dá)到的范圍之內(nèi),一般考生的高考成績(jī)都會(huì)在模擬考分?jǐn)?shù)的基礎(chǔ)上略有上下波動(dòng),這都是屬于正常發(fā)揮。而學(xué)生產(chǎn)生的悲觀情緒,主要是不能達(dá)到心目中的愿望,造成落差產(chǎn)生的心態(tài)變化。對(duì)于這種因落差引起的悲觀情緒,最主要的還是學(xué)生要正視自我。學(xué)習(xí)成績(jī)靠的是平時(shí)積累,冰凍三尺非一日之寒,相信只要平時(shí)扎實(shí)積累,勤奮上進(jìn),一定會(huì)取得較好的成績(jī)。如果不能正視自我,一味的好高騖遠(yuǎn),那么,失敗在所難免。因此,學(xué)生在高考之前,最好是順其自然,告訴自己只要能考出自己平時(shí)的成績(jī)就已經(jīng)是成功一半了。

  癥狀三:僵硬的交際

  記者在個(gè)別交流的時(shí)候,談到了同學(xué)間的交際關(guān)系。一位同學(xué)告訴記者,不久前他剛和另一位室友(同學(xué))發(fā)生過(guò)矛盾,矛盾的起因無(wú)非是在籃球場(chǎng)上的一些磕磕碰碰。“其實(shí)我們以前挺要好的,經(jīng)常在一起打球,像以前這種磕碰都沒(méi)什么的,都會(huì)一笑了之。不知道為什么,最近兩個(gè)人脾氣特別大,稍有些磕碰,都會(huì)大發(fā)脾氣,可能是最近學(xué)習(xí)越來(lái)越緊張吧,連打場(chǎng)球想放松一下,自己的神經(jīng)卻還是依舊那么緊繃著。”

  處方:矛盾的起因雖小,但是隨著兩位學(xué)生心態(tài)的變化而鬧得不愉快,這就需要良好的人際關(guān)系發(fā)揮作用。緊張的學(xué)習(xí)所產(chǎn)生的壓抑感,會(huì)逐漸影響到周邊的人群,對(duì)此需要多溝通。朋友之間當(dāng)遇到煩心事可以互相傾訴,如果把自己隔絕起來(lái),那么別人又怎能“走進(jìn)”你的心里呢?到那時(shí),即使是最好的朋友也會(huì)退避三舍。在緊張的學(xué)習(xí)中,建立良好的交際圈,將有助于自身發(fā)展,很多不必要的麻煩也會(huì)迎刃而解。

  癥狀四:家長(zhǎng)嘮叨

  被采訪的學(xué)生們都承認(rèn)面對(duì)高考,遇到過(guò)來(lái)自家長(zhǎng)的不小壓力。一位學(xué)生對(duì)記者說(shuō),上次沒(méi)在模擬考上考出理想成績(jī),我的父母就覺(jué)得我學(xué)習(xí)不用心,當(dāng)天晚上就跟我談什么以后事業(yè)啊,人生啊,要是考不上好院校,以后的日子怎么過(guò)啊之類的,弄得我現(xiàn)在壓力特別大,總感覺(jué)自己要是不考出個(gè)好成績(jī)來(lái)就對(duì)不起父母。

  處方:中國(guó)人,都有望子成龍、望女成鳳的夙愿,這也是天下父母的一片苦心。但是對(duì)于孩子的一次小小挫折,就覺(jué)得是孩子辜負(fù)了他們的苦心,則未免有些多余。凡事需量力而行,自己的孩子能取得多大成就,就在于孩子自身上,過(guò)多的苦口婆心,不知不覺(jué)中會(huì)增添孩子的無(wú)形壓力,就像是一雙眼睛時(shí)時(shí)在盯著,有時(shí)候往往會(huì)事與愿違。當(dāng)孩子遇到挫折時(shí),最好的辦法是以一種鼓勵(lì)的姿態(tài)去迎接,比如與他或她看看電影、出去游玩放松放松,或者是送點(diǎn)小禮物之類的,營(yíng)造一種歡快、輕松的家庭環(huán)境,賞識(shí)、鼓勵(lì)孩子,給他最需要的自信心。

  特別提醒:在平時(shí)緊張學(xué)習(xí)的時(shí)候,要改善飲食習(xí)慣,注意營(yíng)養(yǎng)搭配,可以多喝些酸棗仁湯之類的具有緩解疲勞、凝神作用的食物。同時(shí)要多加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)抵抗力。良好的身心健康是參加高考的本錢。

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