能提高記憶力的食物

　　什么食物能提高記憶力

　　2、大豆:大豆含有蛋黃素和豐富的蛋白質,每天食用適量的大豆或豆制品,可增強記憶力。

　　3、牛奶:牛奶富含蛋白質和鈣質,可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。

　　4、鮮魚:鮮魚富含蛋白質和鈣質,特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。

　　5、木耳:木耳含有蛋白質、脂肪、多糖、礦物質、維生素等多種營養成分,為補腦佳品。

　　6、杏子:杏仁含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環,保證腦供血充足,有利于增強記憶力。

　　7、雞蛋:雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素,而且也富含蛋白質,能提神醒腦,是考試或工作面試、重要會議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇,一天請勿食用超過2顆蛋。

　　8、黃豆、沙丁魚:被譽為“植物蛋白之王”的大豆,內含豐富的氨基酸,是大腦必需的蛋白質。沙丁魚富含不飽和脂肪酸,以及其他有助于提高記憶力的物質,可以說是“補腦食物之王”。

　　9、葵瓜子:常吃葵瓜子有一定的補腦健腦作用。實驗證明,喜歡吃葵瓜子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且比較聰明、記憶力好、談話有條不紊、思維敏捷,反應也較快。

　　10、海帶:含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成份,有健腦功能。海帶等藻類中的磺類物質,更是記憶力不可或缺。

　　提高記憶力的方法

　　1、搖頭晃腦

　　頸動脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,不但可以增加大腦的血氧供應,還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預防。具體方法是:取直立體位,兩手下垂,頭緩緩抬起,仰視角盡量達最大限度,保持這種姿勢15秒鐘左右。然后轉頸、前俯、后仰,或用空拳輕輕叩擊頭部。看電視間隙和家人聊天時都可以進行。

　　2、慢性疾病的控制

　　高血壓、糖尿病和抑郁癥等等這些慢性疾病,都會對記憶力產生一定損害,根據醫生的建議控制好你的慢性疾病。同時查看你的藥物,咨詢醫生,這些藥物是否會對你的記憶力產生損害。

　　3、架高雙腿

　　經常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流,通過肺循環,在肺泡內實現氧交換,流向全身的組織和器官,大大提高組織內的氧含量。架高雙腿很簡單,可以半臥或平臥在床上,將雙腿抬高,放在高過心臟位置的床頭或椅背上,每日3次,每次10分鐘。平時也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。

　　4、健康的飲食

　　大腦和身體其他的部分一樣,健康的飲食對大腦記憶力非常重要,盡量增加你攝入的蔬菜、水果和全谷物。低脂肪蛋白質的食物如瘦肉、魚、家禽也是不錯的選擇。減少酒精和藥物的攝入,酒精和藥物是你記憶力的殺手。

　　提高記憶力的好習慣

　　1、平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態。更多的時候是讓自己的大腦安靜。

　　2、調整自己大腦的工作和休息時間,讓大腦得到充分的休息,疲勞會降低大腦的工作效率。

　　3、樹立起自己記憶優良的信心,并時時提醒自己要記住必須記住的東西,必須堅信自己“一定能記住”!

　　4、要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法,加之必要而又經常的訓練再訓練,提高再提高。

　　5、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣,興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。

　　6、強烈的愿望和刺激可以促進自己的記憶。

　　7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯系的記憶。

　　8、學會整理和分類,適當的分散記憶(化整為零)有時比集中記憶效果好。

　　9、充分運用人自身體的五官功能,調動身體各器官協同記憶。