健康飲食減肥計劃

　　1、早餐：一杯五谷豆漿+一份焯拌卷心菜+少許蒸山藥。

　　2、餐點：少許葡萄。

　　3、午餐：一碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜。

　　4、餐點：一杯酸奶+半根香蕉。

　　5、晚餐：一個蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花湯+一份芝麻醬拌油麥菜。

　　周二減肥食譜：

　　1、早餐：一杯牛奶+一個蒸紅薯+一個蘋果+幾顆杏仁。

　　2、餐點：少許葡萄。

　　3、午餐：一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜。

　　4、餐點：一個桃。

　　5、晚餐：一碗小米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜。

　　周三減肥食譜：

　　1、早餐：一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅果+一個蘋果。

　　2、餐點：幾顆紅棗+一杯酸奶。

　　3、午餐：一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲+少許涼拌芹菜豆芽。

　　4、餐點：一個橘子。

　　5、晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。

　　周四減肥食譜：

　　1、早餐：一碗玉米南瓜粥+一個雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

　　2、餐點：圣女果+一杯酸奶。

　　3、午餐：一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

　　4、餐點：一個桃。

　　5、晚餐：一碗山藥薏米燕麥粥+一個蒸茄子+一份涼拌海帶絲干豆腐絲。

　　周五減肥食譜：

　　1、早餐：一碗山藥薏米燕麥粥一碗+三個鵪鶉蛋三個+少許杏仁拌雞毛菜。

　　2、餐點：一杯苦丁茶一杯+少許秋棗。

　　3、午餐：一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。

　　4、餐點：幾顆葡萄。

　　5、晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

　　飲食加運動瘦身更好

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽活動中 一種重要的呼吸方式，能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是：用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣，空氣進入鼻腔、喉嚨、腹部，讓腹部呈飽滿的鼓起狀，然后新手可以用手輕輕按壓腹部，慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量，幫助人體排出體內的廢氣、濁氣，有效活動腹部，減少腹部脂肪。 2、伸展四肢

　　伸展肢體這套動作有利于舒展筋骨，美化體型。做這一套動作需要準備一身健身服和一個瑜伽墊。

　　第一步：手臂+肩膀。以瑜伽姿勢端坐在瑜伽墊上，雙手放在肩上，以肩膀為中心，抬手肘向前向后在空中繞圈，繞上半圈吸氣，繞下半圈呼吸，把圈盡量饒達，做10左右，反方向繞圈。

　　第二步:手臂+腿部。雙膝跪在瑜伽墊上，大小腿成90度，彎曲，雙臂前伸打開撐地，與肩同寬，左腿彎曲向前，低頭靠攏左膝蓋，然后左腿向后慢慢伸直，朝天打開到最大幅度，保持8秒左右，換到另外一條腿。

　　第三步：腰部和腿部伸展、側臥后用雙手支地，將上邊的腿抬起來，腳尖繃直，放下，做20次左右換到另外一側。

　　第四步：腰背部伸展。在墊子上坐好，雙腿并攏伸直，雙臂向前伸直，上身微微前傾，用雙手去觸碰足尖，同時注意收縮腹部，用下巴尋找膝蓋。

　　第五步：小腿伸展。右腿往前跨一大步，膝蓋微彎曲，雙手放在大腿上輕壓，然后換另外一邊。 瘦手臂

　　3、瘦手臂

　　瘦手臂的動作十分簡單，可以不用借助任何工具，輕輕松松緊實臂肌，去除手臂贅肉。

　　第一步：后撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿，雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前，依靠手臂來當作支撐，慢慢抬起臀部，重復10次 。

　　第二步：身體站直，雙手大拇指交疊，手心相對，雙臂伸直舉過頭頂，用力伸展，保持10秒，雙手保持交疊姿勢，收回，用力向前伸展，保持10秒，重復做5次。

　　減肥妙招推薦

　　午餐時間多喝湯

　　根據研究指出，如果一個人每天都有喝湯，和其他人相比總體所攝取的熱量會比較少，尤其在富含矮胖蔬果的湯上會更加明顯，且以矮胖蔬果制成的湯會比泥狀類的湯熱量少20%。

　　再見!筷子

　　別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　洗衣服

　　做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會，每天洗衣服應該是有些女孩們每天必做的事，但不要小看這個動作，這個動作會讓你額外消耗68卡路里!雖然數字不大，但在路上每個數字都斤斤必較!

　　除此之外，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦!(每半小時消耗136卡路里熱量。)

　　買雜貨時挑小包裝的

　　當你在超市或量販店買雜貨時，請記得買小包裝的。女孩們可能會有疑問「這樣不是很不劃算嗎?」據專家解釋這個小動作有可能會導致你多攝取44%的熱量，影響可是很大的。

　　多吃瓜類和朝鮮薊

　　瓜果類食物附含豐富維他命，像是西瓜和哈密瓜不僅含有大量水分，更能幫助體內排毒和細胞活化，最重要的是能讓你有飽足感，而朝鮮薊在臺灣雖然很少看到，但它是一種高營養保健蔬菜，可以保護肝腎，加強肝臟排毒，且是一種減肥者最愛的粗纖維食物!

　　多做沖刺運動

　　除了適當的慢跑或一些有氧運動外，偶爾可以多做一些較具沖刺性的，像是100M快速短跑，這可以使你的心臟快速跳動，讓你消耗一些額外的卡路里。

　　自己打理頭發

　　在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發、梳理發型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節省去美發沙龍做發型的費用哦)。

　　美麗的同時不忘減肥哦，涂抹你最愛的累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。

　　穿高跟鞋爬樓梯

　　爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果(爬20節樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

　　盡情地唱歌

　　你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

　　勤動手指發短信

　　連續發一小時短信可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發發短信，既聯絡了感情還輕松地鍛煉你的手指，并且達到減肥目的，真是一箭三雕啊。

　　開懷大笑

　　看電視時要多觀看喜劇節目，因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

　　甜蜜的吻

　　和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，接吻是一種天然的“清潔劑”。熱吻時所消耗的熱量是平時的兩倍還多。這就是說，這樣可以減肥。每天三個吻，每個吻持續20秒，也就是一分鐘!就能讓你達到減輕體重的目的。

　　你可以想象，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻。如果持續接吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量噢。
看過“減肥注意哪些飲食”