冬季健康飲食減肥

　　看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

　　除了這份早餐你還能選擇

　　1、豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

　　2、紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　3、醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　減肥食譜一日三餐計劃表：午餐

　　海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)

　　午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因為營養的搭配不可忽視。

　　海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量、這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發病幾率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。

　　午餐你還可以選擇

　　1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　2、西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　3、涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　減肥食譜一日三餐計劃表：晚餐

　　晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。

　　晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果

　　蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。

　　晚餐：煲湯/+粥品+綠茶

　　煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎代謝。

　　晚餐你還可以選擇

　　1、素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜

　　2、菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　3、涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯

　　冬季減肥食物推薦

　　南瓜籽一種富含纖維素而且卡路里非常的低的食物，也是南瓜中營養的精華部分，能促進身內代謝，讓脂肪更快的分解，還能延緩機體的衰老速度。

　　枸杞是一味比較普遍食用的滋補食物，更是一種比較好的減肥食物。其富含胡蘿卜素和Vc，可有效加速血液循環，降低肌膚氧化程度延緩衰老。

　　燕麥是一種常見的營養豐富的粗纖維谷物，能加速胃腸蠕動促進代謝產物和毒素的分解排泄，有著非常不錯的排毒和潤腸通便的作用。

　　姜一般都是烹飪時用來調味的食物，有些人可能不喜歡這種辣辣的感覺，但是多食姜可以起到非常不錯的暖胃效果，也是不錯的減肥食物。經常使用能加速體液循環，其內含的抗炎因子也能有效防止腫瘤和癌癥的發生。

　　蘋果是比較大眾話的減肥食物，也算是最受歡迎的一類營養充足的食物。其內含豐富的膳食纖維、果膠和果酸，飽腹感極強，加速體內代謝，促進脂肪燃燒以及不錯的排毒效果。

　　果醋近期比較熱門的新時代減肥食物，每日攝入50ml就能提供一半身體所需的維生素，還能加快體內血液循環特別是易堆積脂肪的部位。其降壓效果不錯，常期食用還能預防高血壓。

　　除了以上所例舉的還有李子、樹莓、甘藍和肉桂等等都是超低卡的食物可供大家選擇。平時多喝點開水喝熱湯也可以促進身體代謝和胃腸消化，讓氣色變得更好。生活中這些減肥食物隨處可見，其實大部分水果和蔬菜都具有這樣的效果，當然也不能吃太多，雖然低卡路里的，但是以少積多的道理想必大家都懂的。好好享受營養的選擇，塑造優美動人的身姿。

　　冬季快速減肥方法

　　最有效的快速減肥方法一、減肥瑜伽+脂膜晶

　　近幾年越來越多的時尚人士加入練習瑜伽的隊伍，一般認為瑜伽通過調節呼吸，冥想來釋放人體潛能，其實瑜伽減肥的原理很簡單，即通過長時間保持一個相對自己而言的高難度動作，來消耗體能，以往身體不常運動的部位，得到鍛煉，消耗惰性脂肪，使得減肥效果明顯。其實瑜伽和其他運動減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實現纖體，最大的不同在于一般的運動方式，如跑步，仰臥起坐等只能機械的運動到身體的一個或幾個部位，而瑜伽可以讓全身得到鍛煉。

　　脂膜晶是一種以迷迭香，茴香，咖啡因子，黑葡萄，可可精華為主要成分，具有高滲透性的精華，通過涂抹在皮膚表層，刺激身體中惰性脂肪的新陳代謝。練習瑜伽的過程中配合脂膜晶，彌補了瑜伽和其他運動方式一樣耗時長，體力消耗大的缺陷。時下，瑜伽館中最流行當屬來自法國的歐泉琳 完美 纖體脂膜晶，它內涵迷迭香氣味淡雅，利于瑜伽冥想。使用從數十種植物中萃取100%純天然精華，符合瑜伽貼近自然的理念，最重要的是它采用最新技術，使產品能有效快速的滲入皮膚深層，直擊惰性脂肪，提高燃脂效率。不僅在練習瑜伽的過程中可以達到很好的輔助效果，甚至在睡覺的時候都在悄悄的幫我們去除多余的脂肪，是一種不可多得的綠色減肥方法。

　　最有效的快速減肥方法二、新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個非常喜歡吃零食的人的話，那不妨用水果來代替你的零食吧。水果是非常好的減肥食物，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等很多對減肥非常有利的營養物質。這不但能夠滿足你對甜食的欲望，還能夠有效的控制住你的食欲，更加能夠減少熱量攝入。

　　最有效的快速減肥方法三、像淑女那樣吃東西

　　想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。

　　最有效的快速減肥方法四、不要太嚴厲的克扣早餐和午餐

　　要太嚴厲的克扣早餐和午餐，因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

　　最有效的快速減肥方法五、吃熱的東西

　　冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。

　　如果你覺得冬天吃水果非常冷的話，那么你不妨煮一鍋美味的水果羹。可以把蘋果、梨、桔子、洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，但是時間不要煮的太長哦，熱了就好了，不然營養會流失的。

　　最有效的快速減肥方法六、保持飲食的三低三高

　　所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

　　最有效的快速減肥方法七、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效

　　最有效的快速減肥方法八、洗熱水浴

　　同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。

　　冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

　　最有效的快速減肥方法九、儀器減肥

　　儀器減肥只需要躺在減肥床上，通過減肥儀器波形的震動被動運動，最后配合減肥師對相關部位的按摩，達到減肥目的，減肥同時皮膚緊實性大大改善。

　　適合人群：適合皮膚比較松弛的人群，尤其是產后媽媽。

　　最有效的快速減肥方法十、牛奶醋減肥法

　　牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯后飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。

　　研究報告指出，多喝牛奶的人變胖幾率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養素，而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放，因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動，而且有助于便秘的治療。另外，它還能有效地調節體液的量，且可以防止浮腫等癥狀。
看過“冬季快速減肥方法”