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怎么樣健康飲食減肥 能減肥的食物有哪些

時(shí)間: 謝君2 高考飲食

  健康飲食減肥方法

  食物品種多,人們就會(huì)吃得多。因此晚餐時(shí)準(zhǔn)備三種蔬菜,而不僅僅是一種蔬菜,這樣就會(huì)多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。蔬菜中的纖維和水分會(huì)使人飽腹,不會(huì)攝入過多的卡路里。

  2、吃飯前喝湯更有助于減肥

  每天減肥食譜增加一道湯,就會(huì)減少卡路里攝取量,比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩。吃飯前喝湯更有助于減肥,因?yàn)檫@能使人們吃飯變慢,并抑制胃口。但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯。

  3、細(xì)嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥最佳方法

  細(xì)嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法。設(shè)置20分鐘倒計(jì)時(shí),進(jìn)餐時(shí)細(xì)細(xì)品嘗每一口飯,直到倒計(jì)時(shí)結(jié)束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣,并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會(huì)妨礙身體發(fā)出飽腹信號(hào),導(dǎo)致暴飲暴食。

  4、吃全谷食物減少卡路里攝入量有利減肥

  全谷食物,比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥,能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量,改善膽固醇狀況,還可以增加飽腹感,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

  5、控制飲酒可減少熱量攝入

  飲酒時(shí),第一杯酒下肚后,要喝一杯非酒精、低卡路里飲料。每克酒精所含的熱量要高于碳水化合物和蛋白質(zhì)。飲酒會(huì)消磨意志,人們會(huì)不自覺地吃薯?xiàng)l、堅(jiān)果和其他高熱量食物。

  6、喝綠茶可消耗熱量有利于減肥

  喝綠茶是另外一種重要的減肥策略。研究表明,喝綠茶能暫時(shí)加快體內(nèi)卡路里燃燒引擎的運(yùn)轉(zhuǎn),可以消耗更多的熱量。至少,喝綠茶能使人提神,而且并沒有攝取過多的糖分。

  7、用瘦高的玻璃杯喝飲料

  用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯,實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),使用瘦高玻璃杯,可以少喝25%到30%的果汁、紅酒或其他飲料。布萊恩博士在康奈爾大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),人們用矮粗的玻璃杯倒飲料時(shí)會(huì)倒的更多,無形中增加了熱量攝取。

  8、減小餐具尺寸可以降低熱量攝取

  減小餐具的尺寸就能自動(dòng)減少進(jìn)餐量。康奈爾大學(xué)布萊恩博士試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),大餐盤不僅裝得多,而且會(huì)使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取,一年可減輕10到20磅(約合4到9公斤)體重。

  9、每餐食物份量保持恒定適中

  身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定,而且比較適中。調(diào)查顯示,“永遠(yuǎn)苗條”的人或成功的減肥者經(jīng)過幾次測量食物份量后,就能自動(dòng)掌握好每餐合適的食物份量。

  10、每餐只吃八成飽有利減肥

  中國人通常吃撐了才會(huì)停止進(jìn)餐。而日本沖繩島居民只吃八成飽,這是為什么他們普遍不發(fā)胖的原因。愛美網(wǎng)瘦身小編建議,人們可以接受這一健康飲食習(xí)慣,每餐只吃八成飽。

  減肥的食物

  1、紅豆

  從古時(shí)候開始豆類就是百歲老人必定會(huì)吃的一種食物,而紅豆跟黃豆都是主要代表食物。紅豆含有大量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物,不但如此紅豆的脂肪含量也特別的低,只有0.5克。常吃紅豆可以消除去除濕氣,更重要的是對(duì)水腫型肥胖的人來說有極大的治療作用。想要減肥效果更佳的人可以選擇用紅豆,蓮藕做成紅豆湯,不過要記得尿頻的人最好少吃。

  2、牛肉

  大部分人都認(rèn)為牛肉是肉類食物,常吃容易導(dǎo)致肥胖。其實(shí)牛肉跟紅豆一樣,有著大量的蛋白質(zhì)以及少量的脂肪,對(duì)于豬肉來說那是相差特別的遠(yuǎn)。牛肉的營養(yǎng)成分更接近與人體所需要的營養(yǎng)。常吃牛肉不但可以提高抗病能力,而且怎么吃也不會(huì)發(fā)胖,完全不用擔(dān)心成為一名胖子。牛肉作為一種減肥食物,那么可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定會(huì)深受減肥者喜歡。

  3、核桃

  核桃仁是干果類食物中蛋白質(zhì)含量比較多的食物,而且核桃還含有人體所需要的不飽和脂肪酸。常吃核桃對(duì)于膽固醇有著極大的效果,同時(shí)也是減肥神物。

  4、橙子

  橙子也是最佳的減肥食物,算算時(shí)間,橙子成熟的季節(jié)就要來了。平時(shí)吃的水果可以換成橙子了,因?yàn)槌茸雍写罅康木S生素C以及大量的物質(zhì)。橙子不但可以降醇降血脂還可以達(dá)到減肥瘦身的效果。

  5、燕麥

  最新的研究發(fā)現(xiàn),燕麥可以很好的控制你的食欲,不會(huì)讓你在減肥之后大吃大喝,從而白白浪費(fèi)了之前的努力。燕麥含有的膳食纖維也是讓燕麥成為減肥食物的主要原因之一。人體想要消化纖維需要很多的能量消耗,而消耗能量就是在減肥。所有燕麥?zhǔn)菧p肥必備的食物。減肥者完全可以把燕麥跟牛奶結(jié)合一起,這樣可以大大消耗體內(nèi)能力。不過要記得腸胃不好的人不要多吃燕麥,否則脹氣容易找上門。

  生活中還有很多的減肥食物,像是木耳,紅薯還有綠豆等等。想要成功減肥,食物是必不可少。在減肥的過程中,飲食和運(yùn)動(dòng)一定要雙管齊下。不能只想著單方面的減肥,一直遵守少吃多動(dòng)的原則,相信不久之后就會(huì)看到自己努力的效果。

  虛胖減肥方法

  1、從飲食方向減肥

  前面說到,虛胖多半有兩種情況,一種是飯量小,不易流汗,怕冷,此多為脾虛性虛胖;一種是飯量大,易流汗,怕熱此多為胃熱性虛胖。

  這兩種肥胖中,前一種多為零食愛好者,不需節(jié)食,僅需戒掉零食習(xí)慣就可以;后一種則要進(jìn)行有效的控制食欲,和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入。

  2、從運(yùn)動(dòng)方向減肥

  運(yùn)動(dòng)是有效減肥的不變之法,也是能量消耗的重要手段。早晨進(jìn)行跑步半小時(shí),有助于肺部去濕濁之氣,吸收最新鮮的空氣,供應(yīng)身體各器官。

  早晨跑步半小時(shí)還有助于血液流動(dòng)速度加快,體內(nèi)各項(xiàng)器官有效運(yùn)轉(zhuǎn),不僅能夠提高工作效率,更能夠消耗更多的脂肪。

  3、從保健品方向減肥

  網(wǎng)上現(xiàn)在流行很多減肥保健品,但是謹(jǐn)慎選擇,不跟風(fēng),不腦熱。先分析自己的一些問題,自己是什么類型的虛胖,選擇什么類型的減肥品搭配。

  僅僅選一個(gè)有助于脂肪燃燒的減肥品對(duì)身體有害無益,如果自己是肝氣郁積,如果使用強(qiáng)效減肥品,很容易導(dǎo)致反作用;如果是胃熱性虛胖采用了提神減肥,必然讓自身問題雪上加霜。
看過“能減肥的食物有哪些”

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