瘦身健康飲食習(xí)慣

　　據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應(yīng)減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

　　我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個小時以內(nèi)的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

　　二、少食多餐：每3小時進食1次，每天可以吃5頓

　　早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。

　　當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

　　三、單點菜肴不過量

　　如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，并多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。

　　四、忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!

　　五、睡前3小時不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。

　　“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等。”

　　四種減肥水果

　　1、“草莓水”改善排便

　　接下來是草莓盛產(chǎn)的季節(jié)吧!　草莓中含有豐富的食物纖維?果膠，能預(yù)防腹瀉及便秘等，具有整腸作用。只要吃7～8個就能攝取到一天所必須的維他命C。

　　每天早餐前及就寢前，將切好的草莓放入1杯水里飲用，排便就會變得順暢，能夠保持年輕肌膚。

　　2、“生姜檸檬水”燃燒脂肪

　　檸檬中所含有的檸檬酸具有提高代謝能力的效果、預(yù)防血糖上升的效果以及放松的效果等，有助於減肥的作用滿載。

　　再加上能夠提高體溫促進新陳代謝的生姜，這樣的雙重的作用下對於脂肪燃燒的效果也是頗令人期待的。入浴前與吃飯時飲用也是頗具效果。

　　作法很簡單。將1/2個生姜切末后加入1L的水里，然后再擠入適量的檸檬汁即可。一邊減肥又可以一邊實現(xiàn)美肌。

　　3、“小黃瓜水”擊退水腫

　　小黃瓜具有將囤積在體內(nèi)的鹽分與水分排出體外的功能。攝取過多鹽分的日子，可以試著將將小黃瓜切片后泡入水中飲用。

　　之后再將切片的小黃瓜敷在眼睛上作眼膜也是挺不錯的。可以改善眼睛的浮腫。飲酒隔天使用特別有效。

　　4、“蘋果醋水”抑制食欲

　　做為沙拉醬也是非常美味，應(yīng)該在廚房放一瓶的蘋果醋備用。

　　相對1杯水請加入1大匙的蘋果醋。蘋果醋中所含有的醋酸可以抑制食慾，活化新陳代謝。何不在覺得嘴饞的時候飲用呢?

　　據(jù)說一天只要喝1杯，幾個禮拜后膽固醇就會下降。此外，蘋果醋還具有消毒作用，當(dāng)喉嚨不舒服的時候不妨一試。

　　其他像是葡萄柚、柳橙、萊姆等也有排毒的效果。配合自己的喜好混合上述材料，再加上薄荷葉的話，不論是對視覺或味覺來說都是一種享受。

　　吃不胖的飲食減肥妙招

　　1、將“留下食物的勇氣”變?yōu)?ldquo;留下食物的習(xí)慣”。對于那些經(jīng)歷過困難時期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，“省得剩下”，這是一種最容易導(dǎo)致飲食失調(diào)和肥胖的不良習(xí)慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。

　　2、以飯為中心，配上各種菜肴，這樣可以保證營養(yǎng)充足，又達到飽腹感。

　　3、吃飯較快的人，每口咀嚼20次以上，細嚼慢咽有利于減肥。

　　4、再添一碗飯前，先喝一杯茶，等待一段時間，能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲。

　　5、不要邊吃東西邊做事，這樣無法集中注意力，容易在不知不覺中超量進食。同時，沒有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯后還想吃，而破壞了節(jié)食計劃。

　　6、遠離引誘。應(yīng)盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您將很容易被引誘多吃一些。

　　7、不要養(yǎng)成隨手取食物的習(xí)慣。身邊不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因為零食沒有太多營養(yǎng)，而且很容易導(dǎo)致能量過剩。

看過“瘦身健康飲食習(xí)慣”