2.保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的藥物。

3.飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。

4.自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。

所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度 去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

5.適當作息法

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

6.宣泄法

當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達到穩定情緒的作用。

高三學生壓力大的表現

1.對自己的現狀很不滿意，對自己不信任，經常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大。

2.考試之前一段時間一想到考試就焦慮，因為擔心自己考不好而難以入睡。

3.始終處于高壓狀態，不敢放松，分秒必爭，如果不這樣就會感到內疚。

4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責怪。

5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心。

6.經常丟東西或者打碎東西。

7.很難溝通，經常對身邊的人發怒。

8.考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識點也被忘記了。

如果出現這些情況，就說明壓力有點過大，需要進行心理干預。不然這么大的壓力，會影響復習效果，更會影響高考成績。

高考心理減壓方法

1、強化自信

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。

不管怎樣，在備考時，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

2、優化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

有時候變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

高考復習中的注意事項

大概有兩大部分的工作，首先是知識體系的構建。需要用到的材料有大白紙若干張，相應科目的教材與一輪或二輪復習的參考書。我們的目標是將高考要考查的所有大小知識點以嵌套的方式整合到一個你自己的完整的知識體系中，具體的書寫形式則因人而異。一般來說用大括號歸類同級概念并且層層遞進的方式已足夠，當然你可以嘗試一些形式更新穎的思維導圖。

需要注意的事情：

1.知識體系呈現在紙面上的形式應簡略，結構清晰。這樣既方便記憶也便于找到知識間的聯系。也不必追求大和全設法將所有的內容都囊括在一張紙上，一個體系的范圍與詳細度基本是負相關的。先有一個涵蓋全部的大體系然后分塊制作一些內容詳細的小體系是很好的選擇。

2.建議以一二輪復習的參考書為輔助構建你的知識體系，教材作為補充。一二輪復習的資料離高考更近，與高考內容無關的教材則可以直接舍棄掉。

第二部分則要了解高考考查的形式。需要用到若干套高考試卷以及答案。著重了解兩個內容。一是試卷有多少道題，哪些題型，分值如何分配，一道題中每個采分點的分值又如何分配。二是看每道題有哪些問法，同一種問法的答案是否有共通的地方，對每種問法我該答些什么。當然你可以順便揣摩下從問題的內容到答案的邏輯是什么，如果沒有結果也沒有關系，這一步我們的目標只是要弄清楚高考怎么考，我們相應用什么模式回答。其實這一部分老師和很多參考書都會有詳細講解，我們所要做的只是在真題中驗證并爭取熟稔于心而已。

如何改掉復習中的壞習慣

1、學習方法不正確還懶得改

平時還在只顧做題或者玩耍，不去思考題目的本真與根源，參加春季高考的高三同學一心想要進入自己心儀的大學，懂得努力學習。學聯教育希望同學們要盡力思考，一題多解，注重變式訓練，強化計算能力，分析能力。說點寬泛的就是，找個目標，然后朝著這個目標努力吧。

2、學習沒興趣，玩興正濃

孩子們假期只顧著上網，很少讀書學習，沒有學習的興趣，只有玩耍的心態。培養學習興趣更重要。平時多想想自己高考的緊迫性，強迫自己去多學習一些，堅持下去，時間久了自然可以改掉這樣的壞習慣。抓緊時間對于高中生來講是最大的“美德”!

3、上課不聽，下課不問

上課時間很短暫，只有45分鐘，老師們還要忙著紀律，耽誤部分時間，也犧牲了部分同學寶貴時間。提高課堂效率是提升學習成績的關鍵。下課后，同學們都在問老師，而你即使不會也不去問，自己空想是不會學會知識的!

4、學完就完容易遺忘

每天的新授課，需要注意聽講，課下，自己更要做練習，鞏固所學的新知，做到觸類旁通、學以致用。容易遺忘這個特點不是記憶力的問題，而是刻下是否做題和復習的問題，想要提高記憶力就多重復，多練習吧!

5、作業抄襲嚴重

平時的作業就是針對當天所講的知識點留的，學生應該自己獨立完成，可有的學生自己不動腦筋，抄襲別人現成的答案，省時省力，時間長了，成績準下降。作業抄襲意味著你失去了獨立思考的機會，思考可以幫助記憶，也可以幫助提升自己的做題解題能力，抄襲無益。

6、缺乏學習主動性

學生成績的高低，主要取決于自主學習程度，只要喜歡自主學習，成績一定會高。興趣是最好的老師，主動性源于對自我的控制，自控能力不足是根源，所以想要學習好就要提高主動性，想要提高主動性就要學會自我控制。