高考前3天注意事項：強化記憶找準考試興奮點

　　建議及方法：這三天，不主張考生去做題目，但可以瀏覽一下各科近幾年高考試題分析，將重點放在教材上，“以本為本”，重點進行強化記憶，通過看課本上的目錄、標題、重點等，進行回憶，發現生疏的知識點，及時進行重點補漏，熟練的則一帶而過。理科的重點放在公式、定理、概念等，文科則可以背一點文學常識、時事政治、歷史知識等。而考試前一天應該以休息為主，在放松狀態下“隨便翻翻”筆記和書本，不宜再去強記尚未記住的內容或進行相互干擾、混淆的復習。這樣做的目的，是使自己在高考答題中，根據主干線索快速回憶，熟練地把握知識的整體框架，做到心中有數，提高答題速度及準確度。

　　另外，有余力的同學可以在考前按照高考的規定時間來做一套試卷，這樣可以幫助考生找到高考的興奮點。

　　高考前3天注意事項：平衡營養食物以清淡為主

　　昌大二附院消化內科副主任羅忠金：臨考前，許多考生因為思想負擔太重，吃不下或是吃得不合理，身體素質下降，甚至會引發一些疾病，導致不能正常參加高考。因此，考前三天的伙食是很有講究的。

　　建議及方法：早餐應該堅持喝鮮果汁，吃全麥面包、肉類，或者吃雞蛋、喝牛奶也可以。八九分飽就行，不要硬撐，但不能不吃早飯;午餐應該吃得豐盛一點，但不能太油膩，吃飯之前可以先喝一點兒湯開胃，比如雞湯、排骨湯，吃一些比較容易消化的食物。也可增加一些玉米、白薯等粗糧，這些食品對于抑郁情緒會有所改善，能幫助釋放一些焦慮情緒;晚餐應該更精致豐富一些，餐前吃水果或果汁，可以讓孩子營養素不缺乏，另外也容易開胃。這幾天一日三餐的飲食方向應該是平衡營養，以清淡為主。這里要提醒的是，這幾天，考生千萬要管住嘴巴，忌暴飲暴食，同時，注意飲食衛生。炎熱的夏季，細菌多，考生胃腸疾病發病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，盡量不吃或少吃含糖和高脂及油炸食品，不要吃過多的味精，大補的食品也不宜吃。

　　高考前3天注意事項：就寢時間不要超過午夜12點

　　昌大二附院消化內科副主任羅忠金：在考試時保持充沛的精力是非常重要的。有調查數據顯示：69%的應屆高考生每天僅睡五六個小時，而能夠睡上8小時和10小時的考生分別只有28%和3%，至少有七成考生感到疲乏。

　　建議及方法：考前不要輕易改變自己的作息時間，尤其是不要錯過入眠時機，根據生理特點，考生一般理想的就寢時間是晚上10點到11點左右，絕對不要超過午夜12點，選一個好枕頭，會提高睡眠質量。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調在90分鐘的倍數，再加上入眠所需時間便是理想的起床時間;起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。此外，每天13時～14時最好休息一下，因為飯后易疲勞，夏季尤其如此。

　　對于在高考期間來月經的女考生來說，經期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳，可把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯。此外，敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀。

　　高考前3天注意事項：通過訓練放松心情緩解緊張

　　昌大二附院消化內科副主任羅忠金：對于考生來說，這是最“致命”的現象，主要是指考生由于對考試環境的不適應等原因引起的過度憂慮或緊張，出現不能自持的情緒狀態，也稱暈場。常常表現為，頭昏眼花、心跳、手足發顫、出冷汗、嗓子干渴等癥狀。當然，也與考生個人的體質、性格及臨考前的家庭環境等因素有關。

　　建議及方法：為了有效防止這種情況的出現，在臨考前的三天中，考生可有意識地加強一些放松心情的訓練方法，如音樂放松(學習疲勞后聽一些輕松的歌曲)、運動放松(通過散步等一些有氧運動，增進血液循環，增強體質，促進健康)、想象放松(在學習之余想象一些發生在自己身邊的最愉快情景，增進愉悅心情，抵抗學習壓力帶來的精神疲勞)、暗示放松(通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心)、呼吸放松(睡覺前，考生可以采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，一般連續多次，就可以達到平靜心情、消除緊張和不安，使自己在很放松的狀態下進入睡眠狀態)。

　　高考前3天注意事項：考前先踩點要做好“三看”

　　昌大附中高級老師、高三把關老師楊興華：考場如戰場，提前熟悉“戰場”環境，對于高考的發揮無疑會起到積極的作用。

　　建議及方法：看考點，除了要知道自己的考點地址、教室、座位外，考生同時還應該注意察看以下三個方面：一看，從家到考點的線路、公交車次、坐車時間;二看，考點周圍的環境，包括交通、吃住(一些考生家離考點較遠，還要提前入住考點附近);三看，考點內的設置，包括衛生間的位置，考場分布標志等。在走進考場的入口，會有老師查準考證;一旦發現考場有誤，要及時向考場老師求救，老師會幫助你通過最便捷途徑到達你該進入的考場。

　　這里要提醒考生的是，到考場時間不宜過早或過晚。太早了，與各種干擾因素接觸極易破壞良好的心理感覺;太晚了，來不及將行走后的運動感消除，拿到考卷后往往會出現急促或慌張的感覺，開場不利會影響整場考試的發揮。

　　高考前3天注意事項：不必刻意打亂孩子生活節奏

　　昌大附中高級老師、高三把關老師楊興華：高考前三天，考生的心理比較敏感，穩定性差，易受外界影響。考生家長應該盡量壓抑自己的“望子成龍(望女成鳳)”的思想，盡量讓孩子安靜地度過這幾天。

　　建議及方法：家長不必刻意打亂孩子平常的生活節奏及日常安排，只要提醒考生按照日常習慣稍提前一些睡覺，早上6點起床就可以了。如果考生出現睡眠困難，可以在睡前稍微吃一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，但盡量不要服用鎮靜藥。而且家長不要過多去問考生的復習情況，也不宜說一些“什么事都不要你做，你只要好好復習就行了”、“關鍵時候到了，一定要好好把握”之類的話，但可以讓孩子讀一些報紙雜志、看看電視，在考生放松情緒的同時豐富知識，調劑一下思維。

　　此外，這里還要特別提醒家長，考前三天，還應充分尊重孩子合理化的建議，如孩子要求家長不要去陪考。而考試期間，家長也應盡量避免過多地討論考試的事情，如果有重大變故，也應在高考結束后再通知考生。

　　高考前3天注意事項：要掌握突發情況的處理方法

　　昌大二附院消化內科副主任羅忠金：高考前三天除了要準備好考試用具外，還要多了解一些高考期間處理突發情況的應急方法。

　　建議及方法：高考前夜，得了急性病，如果比較嚴重，必須及時到醫院就診。如果能在家通過常備藥物治療或緩解的，就服藥解決。家長可根據考生常患的病癥有選擇地準備以下藥品“救急”：感冒藥(感冒清熱沖劑、藿香正氣水、阿司匹林)、止痛藥(鎮痛片)、胃藥(胃舒平、樂得胃)、咳嗽藥(急支糖漿、川貝清肺糖漿)、中暑藥(風油精、十滴水)、腹瀉藥(黃連素)。

　　去考場路上遇到意外情況時，應撥打110或向交警、巡警、路人求助;《準考證》丟失或忘帶，通知家長將準考證送達考場，并盡快與學校帶隊老師聯系，在老師的幫助下與監考老師協商;到考場發現忘帶某樣文具，向同一個考點認識的同學求救或向監考老師請求幫助，千萬不要再回家取;考試時最好帶一瓶能夠使眼睛舒適的滴眼露以備使用;沒戴手表，可借用監考老師的手表或請老師每隔一段時間提示一下，以把握考試時間。

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