高考前倆天備考策略

　　調(diào)整心理狀態(tài)。有的考生在這個(gè)時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)焦慮不安、或者潛意識(shí)里擔(dān)心考不好等心理負(fù)擔(dān)過重現(xiàn)象。如何調(diào)整好考前的心理狀態(tài)?一是要增加自信心。越是擔(dān)心考不好，造成心理緊張就越是考不好。相信自己，盡力就好，至于考試結(jié)果則不必再去多想。要以平常心對(duì)待，不要對(duì)自己太苛求。二是跟老師、家長(zhǎng)和同學(xué)交流談心，從他們那里會(huì)獲得鼓勵(lì)和幫助;三是可以散散步、做做操，進(jìn)行輕松的體育鍛煉，這也是釋放心理壓力的好辦法。總之，考前要有一個(gè)樂觀、自信、平和的心態(tài)。

　　【調(diào)整復(fù)習(xí)計(jì)劃】

　　調(diào)整復(fù)習(xí)計(jì)劃。最后三天不應(yīng)再多做模擬題，更不要做難題，因?yàn)檫@樣可能會(huì)動(dòng)搖自己的自信心。應(yīng)回過頭來把課本或者自己的總結(jié)再看看，熟悉基本概念公式、基本方法原理。華東師范大學(xué)的高鴻鳴教授說：“備考復(fù)習(xí)不在于你做了多少題，而在于你熟練地掌握了多少解題方法。”

　　多年的考試結(jié)果告訴我們，高考最終競(jìng)爭(zhēng)的是中低檔題的得分率。所以，最后一段時(shí)間，考生應(yīng)當(dāng)看從思維方式到解題方法到題型都熟悉的東西，目的只有一個(gè)：保持信心，保持最佳應(yīng)試狀態(tài)。

　　最后三天，文科主要側(cè)重回顧政治、歷史等，理科多記憶各種定理，熟練掌握所有公式。每年高考都有考生臨場(chǎng)因想不起公式而丟分。同時(shí)，最后3天看書應(yīng)按照考試順序進(jìn)行，即上午考試的科目安排在上午復(fù)習(xí)，下午考試的科目安排在下午復(fù)習(xí)，把學(xué)科興奮點(diǎn)調(diào)整到和考試時(shí)間一致。

　　【保證充分休息】

　　保證充分休息，切忌“開夜車，搞突擊”。有的考生在考前分秒必爭(zhēng)，甚至連吃飯、休息的時(shí)間都要省，此時(shí)廢寢忘食是大忌。考前的作息安排要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、張弛有度，不要吝惜給自己休息時(shí)間。這三天里，要充分休息好，每天比平時(shí)可以多休息1-2個(gè)小時(shí)，把以前“欠”的覺補(bǔ)一補(bǔ)，把精神恢復(fù)過來，是非常必要的。考生如果上床半小時(shí)后仍然精神奕奕，那干脆起來活動(dòng)一圈，等有了睡意后再上床。上床后可以先深吸一口氣，然后再慢慢地呼氣，頭、肩、臂、手、腿、腳一點(diǎn)點(diǎn)地放松，逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果高考前夕考生因心理緊張而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠，也不要過于在意，而應(yīng)順其自然，放松心態(tài)。專家早有結(jié)論，較為緊張的狀態(tài)下，每天少睡幾個(gè)小時(shí)根本不會(huì)影響考試發(fā)揮。

　　【備好考試用具】

　　做好考試用具準(zhǔn)備。考試中用到的鉛筆、水筆，都要多準(zhǔn)備幾支;還有畫圖形和涂機(jī)讀卡的尺子、橡皮、圓規(guī)等文具也都要充分準(zhǔn)備，把這些用具與身份證、準(zhǔn)考證等放入專用袋子，做到有備無患。家長(zhǎng)可以代為準(zhǔn)備，但不要幫忙保管。只有孩子自己保管的，到時(shí)候才能從容取用。

　　【熟悉考場(chǎng)座位】

　　熟悉考場(chǎng)。在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。熟悉考場(chǎng)包括：考場(chǎng)的距離遠(yuǎn)近，如何安全到達(dá)，路上需要的時(shí)間，自己在哪個(gè)教室，坐在哪個(gè)位置，廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪里等，這些都應(yīng)當(dāng)盡可能了解清楚。

　　如果考試前沒有準(zhǔn)備，考試時(shí)一些意外情況可能會(huì)破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。比如，出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場(chǎng)，再匆匆忙忙找座位，這樣會(huì)耽誤答卷時(shí)間，也會(huì)影響答題質(zhì)量。所以，熟悉考場(chǎng)，早做準(zhǔn)備，會(huì)給你帶來信心和安全感。

　　【注意飲食衛(wèi)生】

　　注意飲食衛(wèi)生。這幾天家長(zhǎng)沒有必要準(zhǔn)備山珍海味、大魚大肉，以免引起考生腸胃不適而影響考試。飲食以衛(wèi)生、安全、清淡、可口為原則，葷素搭配，保證營(yíng)養(yǎng)即可。吃什么、吃多少，家長(zhǎng)應(yīng)尊重孩子的意愿，不強(qiáng)迫飲食和強(qiáng)制營(yíng)養(yǎng)。

　　最后要專門說明的是考前家長(zhǎng)最有效的助考方法，是給孩子一個(gè)寬松和諧的氛圍，尊重孩子的意愿。家長(zhǎng)可以適度關(guān)注，注意細(xì)節(jié)，如果遇到疑問或突發(fā)事件，多與班主任聯(lián)系，一方面照顧到孩子的心理需求，另一方面幫助及時(shí)處理，切實(shí)做好后勤保障。

　　考生高考前一周必做六件事

　　1、停止各個(gè)科目的試題練習(xí)，多看錯(cuò)題集。這個(gè)時(shí)候通常不要再做題了，因?yàn)槟阋坏┌l(fā)現(xiàn)有自己不會(huì)做的題就會(huì)心慌，容易產(chǎn)生心亂情緒。

　　2、培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣。按照高考兩天的時(shí)間來規(guī)劃自己的作息時(shí)間，如果此時(shí)還沒有關(guān)注睡眠的同學(xué)注意了，好好調(diào)整一下生物鐘，午休時(shí)間也規(guī)劃好。

　　3、飲食規(guī)劃要得當(dāng)。不要吃過于辛辣的食物，和平時(shí)一樣最好，也不要覺得太特別而吃得太好，父母尤其要好好注意這個(gè)問題。

　　4、平常心對(duì)待。不要過于壓力，用平常心對(duì)待，把高考當(dāng)成對(duì)自身實(shí)力的一次小試練。

　　5、重心放在薄弱的科目。一般來說，薄弱的科目往往是你在考試中獲得高分的救星，因?yàn)槟闫渌颇炕痉€(wěn)定了，但是，薄弱的科目一旦提前準(zhǔn)備排名上就會(huì)有很大的變化。

　　6、與考試無關(guān)事情放下。

　　一切與考試無關(guān)的事情都不要去想，所有的事情在高考面前都是讓位的，因?yàn)闀r(shí)間特殊，尤其要分清輕重緩急。

　　高考前一周備考攻略

　　考試前學(xué)生最擔(dān)心的是什么?

　　考生考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失常”。許多學(xué)生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實(shí)際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關(guān)。因此家長(zhǎng)可以向孩子解釋，高級(jí)別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會(huì)出現(xiàn)有時(shí)在學(xué)校考試出現(xiàn)的怪題、偏題，不會(huì)讓你看到題摸不著北。

　　理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。

　　一般說來孩子的壓力來自兩方面，一是心理上的;二是身體上的(這個(gè)反而被家長(zhǎng)們忽視)，長(zhǎng)時(shí)間的緊張作息，超強(qiáng)度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此，家長(zhǎng)一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時(shí)包容他的負(fù)面情緒。

　　家長(zhǎng)不該說什么?

　　不要總是問“復(fù)習(xí)的咋樣了?”因?yàn)楹⒆記]法回答你!事實(shí)上沒有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會(huì)有點(diǎn)不放心沒把握。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨(dú)木橋，過橋之前不斷地說掉下去會(huì)如何如何，那么過橋的時(shí)候還能走的安穩(wěn)么!

　　為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學(xué)?

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時(shí)，請(qǐng)家長(zhǎng)首先理解，這是大腦給出的一個(gè)信號(hào)：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，如果外界強(qiáng)制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì)產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，就是說這時(shí)候的大腦已經(jīng)沒有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率了!這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以想想孩子平時(shí)都喜歡什么活動(dòng)，提醒他休息休息。

　　如何面對(duì)自暴自棄的孩子?

　　一些基礎(chǔ)差的孩子這個(gè)時(shí)候容易自暴自棄，“反正我不行，復(fù)習(xí)也沒用”。實(shí)際上，最后的沖刺對(duì)高考考生可能改變不大，但對(duì)高考考生，的確看到有一些同學(xué)就是靠最后沖刺大幅提高中考成績(jī)的。“臨陣磨槍，又快又光!”學(xué)校老師不能這樣教育學(xué)生，我們做家長(zhǎng)的要這么給孩子打氣。

　　如何回答孩子“如果我考不好怎么辦”

　　幾乎每個(gè)孩子都會(huì)問父母“如果我考不好怎么辦?”這個(gè)時(shí)候最好認(rèn)真的、誠(chéng)實(shí)的與孩子共同面對(duì)這個(gè)問題，承認(rèn)考不好的確是我們不愿接受的，但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，“咱們盡力!”只有這樣，將來才不會(huì)后悔、自責(zé)。

　　最后階段家長(zhǎng)能為孩子做什么?

　　決定學(xué)習(xí)成績(jī)的有三個(gè)方面的條件，學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這個(gè)時(shí)期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個(gè)時(shí)期保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評(píng)的嘴巴。也許他吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣這段時(shí)期不要吭聲，這是你對(duì)孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

　　考試期間吃什么、穿什么?

　　吃、穿在這里也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長(zhǎng)可能想在這幾天幫孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，雖說營(yíng)養(yǎng)的保證很重要，但那應(yīng)該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。考試期間的飲食最好跟他平時(shí)的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會(huì)使孩子更放松。

　　考試期間孩子失眠怎么辦?

　　我們都希望孩子在考試期間能睡好。 但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關(guān)系，不影響做題!人是有應(yīng)激功能的，24小時(shí)不睡覺，大腦還能正常工作!如果孩子在考試前也相信這個(gè)道理，反而臨考前能夠釋然，睡個(gè)好覺。

　　考試期間孩子生病怎么辦?

　　一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對(duì)考試的影響其實(shí)就只是心理上的，并不會(huì)妨礙大腦思考。大家對(duì)這一點(diǎn)可能感到很難理解。基本的解釋是：大腦工作在生理上實(shí)際只需要兩個(gè)條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個(gè)條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會(huì)分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實(shí)際的影響沒有那么可怕。因此，萬一孩子在考試期間生病了，家長(zhǎng)也要給他這樣的信念，影響不大!甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應(yīng)考。

　　教會(huì)孩子及時(shí)處理不利的考場(chǎng)環(huán)境

　　一般來說，高考各考場(chǎng)對(duì)監(jiān)考老師的要求相對(duì)嚴(yán)格。早點(diǎn)告訴孩子，考場(chǎng)上無論是什么影響到自己答題，都要及早舉手向監(jiān)考老師提出。

　　頭場(chǎng)考試考砸了怎么辦?

　　哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場(chǎng)考試考砸了，都不可避免的影響他的心情。家長(zhǎng)這時(shí)候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責(zé)。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當(dāng)然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長(zhǎng)可以試著問他“現(xiàn)在怎么辦呢?”請(qǐng)放心，絕大部分孩子是理性的，當(dāng)情緒平穩(wěn)以后，他能夠振作起來。

　　一場(chǎng)考試，考驗(yàn)的是學(xué)生的綜合實(shí)力水平、動(dòng)態(tài)智力、體力、考試技巧以及心理素質(zhì)。這五個(gè)因素決定孩子能否順利通過考試。其中，心理素質(zhì)占據(jù)著核心地位。如何提高考試成績(jī)，心理是關(guān)鍵。
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