高中生靜心學習方法

　　目標：連接、了解學生的需求;觀想靜心：(在潛意識中種成功的種子);溝通靜心; 正念靜心;發現自己的卓越(激發內在動力，增強自信);進入最佳狀態(學習，考試，競賽);靜心與高效學習。

　　第二部分 遇見自己

　　目標：我是誰、我從哪里來?到哪里去?覺察自我 認識自我(行動的我、情緒的我、觀點的我、想要成為的我、真實的我);查找舊有的限制性信念，追溯形成根源，發現痛苦背后的積極信息;種植替代信念轉向正向信念;承諾做出改變，接納自我;欣賞自我，尊重自己 學會自愛;依賴與獨立、責任與自由、成熟與童真、表里一致、身心合一。

　　第三部分 打破混沌 建立清凈無誤的世界觀

　　目標：

　　1、我們所處的世界的真相，宇宙的本質是什么?古老的新智慧，空性。

　　2、事物的真正來由：種子，幸福和不幸的真正原因;

　　3、找到人生目標;制定改變計劃;確定行動時間;不斷演練成為習慣。

　　第四部分 轉化式意識、行為訓練

　　目標：運用種子法則，播種成功人生;冥想練習開啟強大的意識潛能，站樁練習打通身體氣脈。提高專注力，敏銳的覺察力，較強的記憶力，和準確的判斷力。平衡身心。敬畏天地萬物。發掘自己的潛能和天賦，令他們體驗到卓越和成就感，以樹立服務世界的宏大觀念，變“要我學”為“我要學”。

　　第五部分 感恩與愛——奉獻即收獲

　　目標：

　　(一)人際關系。通過厘清自我、價值、界線、權利、選擇、責任等概念，幫助孩子處理好與自己、家庭、他人、社會、未來、身心、世界、愛好、天賦及學習的關系。讓孩子通過理解信任與背叛、責任與自由、依賴與獨立、愛與規則等來確立個體與集體等關系;用自我接納代替自我否定，變指責他人為反思內在，變依賴為感恩父母，化仇恨為寬容待人，變逃避為承擔，變索取為奉獻。

　　(二)非暴力溝通：通過學習新的一致性的溝通方式。以達到圓融而有建設性的溝通：

　　1、 如何尊重自己表達心聲;

　　2、 如何表達需求而不強人所難;

　　3、 如何觀察問題而不評判;

　　4、 如何傾聽他人并給予回饋;

　　5、 如何設定清晰明確的談話目標;

　　6、 如何照顧別人的感受而又不委屈自己;

　　7、 如何處理相互之間的差異。

　　由此化解親子溝壑， 幫助孩子理解父母;差異不等于否定，討好不代表認同，接納不代表喜歡，善用欣賞，相互包容而又有界線。在更深的人性層次上連接，清晰而又穩定的關系;以達致系統平衡、和諧家庭，幸福人生。

　　人與自然的關系：人與環境的和諧之道，人與動物的關系，(解征和他的“別吃朋友”公益組織為保護生命所譜寫的美麗樂章)，從動物的生命中看待眾生平等，從關愛生命種下身體健康的種子。

　　高中生學習心理問題淺談

　　一、 學習動機不當

　　(一)學習動機不當的主要表現。

　　學習動機不當包括學習動機不足和學習動機過強，這二者都會影響高中生的學業效能感。學習動機不足的主要表現為：無明確的學習目標，為學習而學習甚至厭倦學習和逃避學習;學習動機過強的主要表現為：成就動機過強，獎勵動機過強，學習強度過大。

　　這是兩位高中生的來信：

　　例一：我是一位來自山區，家庭經濟困難的高中生，學業成績一直非常優異。上大學后，忽然感到心中茫然，學習沒有動力，生活沒有目標，有時候想到輟學在家的妹妹和年邁的父母我也恨自己不爭氣，可我的確找不到奮斗的目標與學習的動力，學習上得過且過，生活上馬馬虎虎，盲無目的，上課打不起精神，我不是因為喜歡上網而荒廢了學業，而是因為實在沒勁才去上網聊天打游戲，我如何才能擺脫這種狀態?

　　例二：我今年已經大三了，一直優秀的我一向對自己要求很高，當然這也與家庭的期望有關，父母都是具有高級職稱的知識分子，在他們的嚴傳身教下，我從小就知道努力與奮斗。在大學，我進行了認真細致的生涯設計，一步一個腳印向前走，成績要拔尖，英語二年級通過國家六級和托福考試，為將來出國留學做好準備;三年級入黨，使自己的政治生命有所昄依;與此同時鍛煉自己在各方面的能力。于是，在大學我像一只陀螺飛速運轉著，珍惜大學的分分秒秒，因為我相信：付出總有回報。我卻發現離自己的目標越來越遠，我忽然懷疑起自己的學習能力，我感到自己在學習上的優勢在失落，甚至多年積累的自信也受到挑戰，對未來，我忽然擔心起來，我該如何辦?

　　從上面兩封學生來信可以看出：他們二人都因為學習動機不當產生心理上的困惑，不同的是前者是因為學習動機不足，后來是由于成就動機過強造成的。是什么原因造成高中生的學習動機不當呢?

　　(二)學習動機不當的原因

　　1、學習動機不足的原因分析。學習動機不足主要是學習動機不正確，社會責任感不強，價值觀念不強，學習態度不端正，學習毅力不強，對課程不感興趣，對自我的學業期望不足，學業自我效能感低。

　　2、學習動機過強的原因是：個體學業期望過高，自尊心強，對自己的學習能力缺乏恰當的估計，因而造成學業自我效能感下降，因而心理壓力大;渴望學業成功而又擔心學業失敗，受表面的學業動機的趨使，渴望外在的獎勵與肯定，特別是由于學業優秀帶來的心理滿足使學生更看重自己的學業優勢，因為造成學習強度過大，引起心理疲勞。

　　(三)學習動機不當的自我調節

　　1、學習動機不足的自我調整。一是正確認識學習的價值與大學的目標，重新規劃學業與人生;二是調整心態，以積極的心態對待學習特別是學習中遇到的挫折與困難，用自身的意志戰勝惰性;三是改進學習方法，提高學習效率與學業自我效能感，提高學業的自我價值與社會價值。

　　2、學習動機過強的自我調節。一是正確認識自己的潛質，制訂恰當的學業目標與學業期望，調整成就動機，與此同時，腳踏實地，循序漸進，不好高騖遠;二是轉換表面的學習動機為深層學習動機，淡化外在獎勵特別是學業成就的誘因，正確對待榮譽與學業成績;三是端正學習態度，樹立遠大理想，保持旺盛的學習熱情，堅持不懈，便會取得預期效果。

　　二、 注意力不集中

　　注意是心理活動對一定對象的指向，具有指向性、選擇性和集中性。注意是人類學習的前提，沒有注意，就沒有高中生的學習。注意在高中生學習中具有極其重要的意義。

　　(一)注意力不集中的主要表現。一是上課不能專心聽講，大腦常常開小差，盯著黑板卻心猿意馬，自己不能控制思維飄逸;二是易受環境的干擾，教室外的小小動靜都能引起注意力的轉移，而且長時間不能靜心;三是參加活動如體育運動或看一場電影后，久久沉浸在情節的回憶之中。

　　(二)高中生注意力不集中的主要原因：一是由于青年時期發展任務多，因而導致壓力與心理沖突加劇，特別是由于戀愛、性幻想等更容易引發注意力問題;二是生活事件導致心理應激，如重要喪失、考試失敗、家庭生活發生重大變故、經濟困難、評優失敗、失戀、宿舍關系失和等造成的思想負擔重，精力分散;三是學習動機不足，學習焦慮過低，缺少壓力與緊迫感。

　　(三)注意力不集中的自我調節。首先是學會注意力轉移，遇到生活應激事件與挫折，能夠盡快從中解脫出來;二是適當強化學習動機，保持適當的學習壓力與學習焦慮，并進行積極的自我激勵與自我暗示;三是養成良好的學習習慣與生活習慣，保持旺盛的精力;四是選擇理想的學習環境，減少與學習無關的活動，并進行適當的自我監控。

　　三、考試焦慮

　　(一)考試焦慮及其表現。考試是一種復雜的智力勞動，是一種非常狀態，要求考生的頭腦清醒、情緒穩定。考試焦慮是一種嚴重影響考試水平發揮的情緒反應。考試是滋生緊張情緒的土壤，有的學生因考試緊張，不能正常發揮自己的水平，主要是由于求勝心切，加重了心理負擔，求勝動機在大腦皮層的某一區域形成了占主導地位的興奮中心，致使其附近區域處于抑制狀態，這會破壞知識之間的聯系，妨礙了對知識的調動與提取，而記憶的暫時中斷往往會加重焦慮情緒，從而加深考生對考試成績得失的憂慮，于時導致惡性循環，容易造成錯答、漏答或不知如何應答，在焦慮的狀態下，學生的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發揮，從而導致考試失敗。

　　考試焦慮的具體表現：一是情緒上表現出擔憂、焦慮、煩躁不安;二是認知上表現為注意力不集中,記憶力下降, 看書效率低，思維僵化;三是行為上表現為坐立不安,手足無措;四是身體上表現為頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。嚴重的還會出現具有高度考試焦慮的學生在考前出現明顯的生理心理反應，如：過分擔憂、恐懼、失眠健忘、食欲減退、腹瀉等癥狀;在臨考時心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發抖、頻頻上廁所、思維浮淺、判斷力下降、大腦一片空白;個別學生在考場上出現視障礙，如：看不清題目、看錯題目、漏題丟題、動作僵硬、手不聽使喚、出現筆誤等等。

　　(二)高中生考試焦慮的原因

　　考試只是檢驗學習結果的一種手段而非目的，不能全面反映學生的學習能力。由于高中生更看重考試的外在價值，如獲得獎學金，保送研究生等各種榮譽，對其內在價值掌握知識卻重視不夠。造成考試焦慮既有客觀因素，也有主觀因素。

　　1、客觀因素。造成高中生考試焦慮的客觀因素主要有：一是考試本身。如考試的重要性、 難易程度、競爭程度等。越是重要的考試，越容易產生考試焦慮;題目越難，越容易產生考試焦慮;競爭程度越激烈，越容易引發考試焦慮。二是學生的學業期望。一般而言，學業期望越高的學生，對學習投入的精力越多，越看重學業成績，因而對考試失敗的恐懼越高，越容易產生考試焦慮;而那些學業期望較低的學生，滿足于六十分，一般不會產生考試焦慮;而當學業期望較低的學生面臨學業失敗時，也可能會激發其考試焦慮。三是知識掌握程度。我們經常說：“難者不會，會者不難”，考試的難易是相對的，現在有一部分學生上課不認真，下課不復習，推崇考前一周效應，本時學習不努力，臨陣磨槍，匆忙上陣，面對考題，感到任務太難，便產生考試焦慮。四是考試壓力的傳遞。學生間的相互影響也會造成考試焦慮。如一些學生將考研重要的人生目標，考前以發誓言、寫戰書等方式激勵自己的斗志，人為制造緊張空氣，使部分學生感到考研失敗可恥，整天籠罩在失敗的恐懼之中。

　　2、主觀因素:造成考試焦慮的主要因素主要有五方面：一是個性氣質特點。那些敏感、易焦慮、過于內向、缺乏安全感和自信心、做事追求完美的學生在考試中容易出現考試焦慮。二是考試經驗。高中生多數在中學時代都有考試成功的經驗，而進入大學后，偶然的考試失敗會加劇這部分學生的考試焦慮，將過去考試成功歸于題目容易、運氣好，而將大學的考試失敗歸結為自己不聰明、能力差、就會對自己失去信心，因而面臨考試就會緊張焦慮。三是知識掌握與復習準備。如果復習準備不足,對考試沒把握，自然會產生考試焦慮。四是對考試外在價值的過分重視，考試成績與高中生學業榮譽如獎學金，政治前途如入黨，學業前途如研究生保送等密切相關。因而，高中生會對考試成績看重，特別是學業成績優異的高中生，恐懼考試失敗的心理壓力更大，更容易出現考試焦慮的癥狀。

　　(三)考試焦慮的調節

　　1、充分的復習準備: 80%的人考試焦慮是由復習準備不充分引起的，因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。

　　2、正確評價自我，確立恰當的學業期望，培養自信心。正確對待考試結果，不以一次成敗論英雄;過于擔心、焦慮不僅于事無補，而且還會影響水平的正常發揮。

　　3、學會放松。放松有許多方法，我們介紹兩種：

　　(1)以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡;

　　(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來;

　　(3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。

　　二是想象放松，可以放輕音樂，自己想象在輕柔的海灘上，暖暖的陽光照在身上，赤腳走在海灘上，海風輕輕吹拂，聽海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達到放松的目的。

　　4、開展考前心理輔導。對一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學生在考試前進行有針對性的心理輔導以緩解其心理壓力;對高度考試焦慮的學生進行集體輔導，使學生客觀地認識自己，提高心理素質，增強自我心理調整能力，提高考試技巧，有效地化解外來壓力，發揮出應有的水平。
看過“高中生靜心學習方法”