考生高考前應對失眠的方法：失眠的原因

　　——調整生物鐘

　　郭兮恒說，很多考生考前想多看點書，多學點東西，勢必會擠占睡眠時間，導致睡眠不足，實際上學習力也會下降的。

　　“家長和考生都要意識到，高考還是要靠平時努力，現階段不過是強化，要注意不要去熬夜，生活應該規(guī)律。”他解釋說，人體的生物鐘會影響睡眠，高考前應該按照面臨考試的時段去起床休息，提早把生物鐘調整到和正式考試時一致的狀態(tài)。

　　——中午后忌喝茶和咖啡

　　往常，有些考生在過去的備考中，養(yǎng)成了半夜熬夜學習，白天靠喝茶、喝咖啡來提神醒腦的習慣，以此來延長學習時間。臨近高考，專家建議，這樣的習慣也應有所調整。

　　郭兮恒透露，頻繁喝茶、喝咖啡是會干擾睡眠的，臨近高考，他建議忌食一些會引發(fā)人體過于興奮的東西。

　　“如果考生有喝茶、喝咖啡的習慣，最好只能停留在上午時段，中午以后就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠。”他說。

　　——鍛煉身體

　　盡管高考來臨，考生大量時間都投入在緊張的學習當中，但專家建議，適當鍛煉身體可以緩解緊張感，調整睡眠。

　　郭兮恒表示，如果考生考前的緊張感很難放松，不妨試試適當鍛煉身體，既能調整情緒，又能改善睡眠，適當的身體鍛煉或體能鍛煉還可以調整考前的作息時間，達到最佳狀態(tài)。

　　考生失眠了，家長、老師怎么做?

　　——避免過分激勵，用輕松語言安撫

　　除了考生的自我調整，家長、老師等周圍人在考前氛圍上的營造同樣會影響孩子的情緒。因此，當考生面臨睡眠難題時，家長和學校都要給予一定重視。

　　郭兮恒對中新網說，孩子考前的睡眠質量想要改善的話，不是孩子一個人的問題，是學校、家長和孩子三方面共同努力的結果。

　　對此，他解釋說，家長和學校需讓孩子意識到，在迎接高考之前，他已經經歷非常多的考試，對于高考，他應該處在一個和平時考試相同的興奮狀態(tài)下。

　　同時，家長和老師的安撫非常重要。郭兮恒表示，孩子在高考時是想考好的，才會感到緊張，家長和老師除了鼓勵外，還要叫孩子放松，不要過分去激勵他，用輕松的語言安撫他，對他的精神放松和睡眠都有好處。

　　考生高考前應對失眠的方法：安眠藥是否管用

　　——從沒吃過的人，考前一天不建議服用

　　當各種外在的調整方式都難以滿足考生對睡眠質量的要求時，不少考生和家長會選擇用安眠藥等藥物干預的方式來改善睡眠，這樣做科學嗎?

　　對此，北京大學人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師曲姍在接受中新網采訪時認為，從來沒吃過安眠藥的考生，高考前一天則不建議服用，盡管現在的藥物治療是安全的，但每個人對藥物的反應還是不一樣。

　　曲姍建議，一定要用安眠藥的話，需提前一周或幾天試一下，明確考生第二天不會產生不適的反應。

　　郭兮恒也對中新網說，如果是在高考前幾天出現失眠問題，鼓勵適當用藥物調整，但高考前一天用了藥后，第二天考試可能會有嗜睡反應，感覺頭昏腦脹。

　　他建議，如果正好考前一天失眠，可以在醫(yī)生指導下，用短效藥誘導睡眠，這種藥物在第二天考試之前已經代謝得差不多了，對孩子發(fā)揮影響不大。

　　道理我都懂，可我就是睡不著怎么辦?

　　——告訴自己，“失眠不是事兒”

　　如果你明天就要高考了，當你躺在床上，零點的鐘聲已然敲響，你卻還在輾轉反側，徹夜難眠，確保上述所有預防失眠的方法你都嘗試過，但就是睡不著。這種情況下考生該怎么辦?

　　曲姍說，考前失眠是人應對比較重大事件時的生理反應，并不需要特別緊張，即便是真的沒睡好，對于一個年輕人而言，影響并不大，因為人有一種儲備功能。

　　她解釋說，“例如，運動會前，運動員也會緊張，但不會有人在百米跑道上睡著。真的到了臨考前一天，你到夜里12點還沒睡著是沒有關系的，第二天人是在一種應激狀態(tài)下，仍然可以保持一種興奮。”

　　考生高考前應對失眠的方法：解決失眠的食物

　　蜂蜜

　　中醫(yī)認為，蜂蜜味甘、性平，歸脾、肺、心、胃、大腸經。具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、調和諸藥的作用。蜂蜜中還含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質，具有安神靜氣的功效。

　　在上床睡覺前幾個小時，把蜂蜜加到熱牛奶或者涼茶中喝下去，你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖會降低對于食欲的神經遞質的分泌，從而提高你的睡眠質量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒!

　　全谷物食物

　　五谷雜糧是日常生活飲食的基石，在《黃帝內經·素問》中就提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”的飲食調養(yǎng)的原則，可見五谷雜糧對人的身體是多么的重要了。

　　如果在睡覺前感到心神不安的話，可以吃一片全麥面包或者堅果麥片。這些食物都促進胰島素的產生，有利于神經通路獲得色氨酸，從而達到鎮(zhèn)靜效果。

　　香蕉

　　香蕉是一種高鉀食物，鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質，同時香蕉的氨基酸和鎂都有鎮(zhèn)靜效果。所以，多吃香蕉對人體當然大有好處了!

　　香蕉當然可以直接吃，但你也可以選擇其他的方式去吃它，也會有不一樣的風味。每天吃一根香蕉，美白養(yǎng)顏助睡眠全都搞定!

　　豆制品

　　豆制品的好處人人都知道，它營養(yǎng)豐富，其中包括蛋白質、熱量、脂肪、碳水化合物、維生素、視黃醇、核黃素、胡蘿卜素、礦物質、氨基酸等，能補充身體需要的很多營養(yǎng)物質。但你知道嗎，豆制品還有很強的助眠作用!

　　長期以來治療失眠的藥物就是維生素B，它可以減輕壓力和焦慮，而豆制品就是天然的維生素B混合物，里面含有多種B類維生素，如B6、葉酸等，所以多吃些豆制品，自然會達到治療失眠的效果。

　　牛奶

　　喝牛奶的好處如今已越來越被大眾所認識，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。

　　一杯牛奶會對獲得美好的睡眠起很大作用，乳制品里含有豐富的氨基酸和鈣，都會有助于人體更加深入的睡眠。晚上喝一杯香香甜甜的牛奶，躺在床上，是不是會想起了小時候被媽媽逼著喝牛奶的童年時光?

　　堅果

　　堅果被評為現代人的十大營養(yǎng)品之一，含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、維生素(維生素B、維生素E等)、微量元素(磷、鈣、鐵、鎂)，膳食纖維等，還有多種單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸亞油酸等人體必需脂肪酸。

　　如果感覺睡不著，也可以吃些堅果。堅果有助于提高大腦中的5-羥色胺水平，是鎂和色氨酸的極好來源。核桃，亞麻籽，南瓜籽和向日葵種子還是天然的鎮(zhèn)靜劑。吃堅果可以干著吃，也可以跟蔬菜、酸奶混合后伴著吃，味道都很不錯。

　　燕麥

　　燕麥,是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥性味甘平。能益脾養(yǎng)心、斂汗。有較高的營養(yǎng)價值。1997年美國FDA認定燕麥為功能性食物，具有降低膽固醇、平穩(wěn)血糖的功效。燕麥還是褪黑激素的天然來源，褪黑素是一種有助于控制身體睡眠、喚醒周期的激素。

　　如果在睡覺前需要吃點兒什么，請喝一小碗燕麥粥或健康的燕麥餅干。燕麥的做法很簡單，如果是普通燕麥，需要在小鍋中煮制15分鐘左右，速溶燕麥可以直接沖泡食用，用酸奶和牛奶泡燕麥都是很好的選擇，還可以做成燕麥餅干~

　　酸奶

　　酸奶中豐富的鈣可以幫助人體產生褪黑素和睡眠誘導激素，幫助你盡快入睡。

　　櫻桃汁

　　櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發(fā)揮著重要的作用，同時也與大腦及神經功能有著密切關系，當然也對睡眠質量有著很大的影響。

　　櫻桃中同樣含有高褪黑激素，最近一項研究已經證明，經常喝櫻桃汁或者吃櫻桃會幫助失眠者調節(jié)睡眠周期，獲得更高的睡眠質量。就和甜甜一起美美的吃櫻桃，喝櫻桃汁吧~

　　葡萄

　　葡萄含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素pp等多種維生素，此外，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用。

　　葡萄對睡眠的藥用價值在2006年就已經被科學家發(fā)現了，很多品種的葡萄里都含有很高的褪黑素，可以幫助你進行睡眠。所以睡前吃點兒葡萄或者喝點兒葡萄酒都是很不錯的選擇。只是過量攝入酒精反而對人體有害。

　　雞蛋

　　雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質，如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。而雞蛋中的鈣和鉀助眠的作用也非常明顯。

　　雞蛋怎么吃，應該不用給你們介紹了，無論是煎炸蒸煮都是美味，無論你喜歡吃流黃的溫泉蛋，還是喜歡吃脆生生的蛋白，還是喜歡吃焦香的煎蛋，每天早上都給自己做一個吧，帶來一天的好心情!